Teens Have Delayed Sleep, Benefit from Later School Start Times
Sampeyan bisa uga pengin menehi saran sing aneh, nanging sampeyan kudu ngenteni remaja dadi turu? Badan bukti riset sing akeh nyatake yen iki bisa uga becik kanggo bocah enom, ngewangi kanggo ngatasi nglangi esuk lan nyuda efek saka insomnia ing antarane owl wengi. Remaja iki bisa dadi luwih prasaja lan produktif ing sekolah lan tingkat absenteeism bisa uga nyelehake.
Yagene bocah-bocah bisa nanggapi kanthi becik kanggo turu lan kudu kita pindhah kanggo ngidini remaja nginep ing wayah wengi saben dina kanggo ningkatake turu? Sinau owls wengi karo phase turu sing ditunda bisa ngoptimalake turu, ngurangi insomnia lan ngantuk esuk.
Karakteristik Unik saka Turu Teen
Turu nalika remaja iku unik. Minangka otak matures ing taun cilek, kita bener cenderung mbutuhake turu. (Remaja perlu rata-rata jam 9 jam turu saben dinane.) Apamaneh, wektu turu iki cenderung ditundha. Yen ditinggal karo pilihane dhewe, akeh remaja sing kerep tilar donya lan tangine wong liya. Sembarang wong tuwa sing wis suwe ngalami remaja ing wayah awan bisa langsung mbuktekake iki.
Iki wektu turu sing ditundha amarga kemungkinan irama circadian sing berkembang. Nalika kita diwasa, kepinginan kanggo turu (disebut sleep drive) lan wakefulness nyuda lan siklus sirkulasi kita dadi luwih suwe.
Sajrone periode transisi remaja, kaya akeh perkara ing tahap culik iki, kasulitan bisa kedadeyan.
Ana uga kesulitan ngaso ( insomnia ), utawa ngantuk awan sing gedhe banget nalika awake esuk. Gabungan loro kasebut disebut sindrom fase tela sing ditindakake . Akeh wengi owls alami pengin turu nyedhaki 2 kanggo 5 AM lan ora pengin tangi nganti 10 AM utawa mengko.
Wektu turu sing dikarepake bisa bertentangan karo kewajiban sosial.
Konsekuensi Sosial lan Hasil Ujian Awal Sekolah Tertunda
Minangka asil saka pilihan turu sing dikarepake, bocah-bocah sing turu lan turu ing asring perjuangan karo kelas esuk sing ilang lan ngalami absen sekolah. Yen padha turu sadurunge, bakal padha turu ana ing kono. Bisa meh ora bisa nyeret dheweke metu ing wayah esuk.
Nalika remaja iki sekolah, padha bisa turu ing kelas awal utawa duwe masalah tingkah laku liyane. Konsentrasi sing ora becik bisa nyebabake gelar sing gagal. Kanthi mundhut kurang jam turu ing wayah wengi, asep nyenyep bisa dadi masalah sing penting. Ing bocah sing luwih enom, masalah turu bisa ditemtokake minangka ora onat lan hiperaktif.
Ana sawetara pilihan perawatan sing efektif kanggo sindrom fase sare sing ditundha. Umume, penting banget kanggo bocah-bocah cilik iki supaya bisa ngedhukake sinar srengéngé nganti awan. Saenipun, bocah-bocah enom iki bakal entuk 15 nganti 30 menit cahya srengenge ing wektu 15 menit. Iki mbantu supaya luwih gampang tangi lan uga luwih gampang kanggo turu luwih awal. Ing sawetara kasus, kothak cahya perlu diganti nalika jamure ora cukup awal, luwih-luwih ing sasi mangsa.
Kajaba iku, kabupaten sekolah sing wis telat wektu wiwit wis ngalami efek positif. Murid-murid dituduhake kanthi apik lan bisa nindakake luwih apik. Ngluwihi praktik iki menyang sekolah liyane bisa mbantu bocah enom kita nindakake kanthi apik kanthi menehi ganti rugi kanggo owah-owahan pola turu.
Sumber:
Durmer, JS lan Chervin, RD. "Kedokteran ngaso ing pediatric." Continuum. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.