Wektu Pangan Terakhir Sampeyan Bisa Sumbangan Kanggo Heartburn Wengi, Insomnia
Yen sampeyan kesengsem banget lan duwe masalah nyedhaki utawa turu, gejala sing nyebabake insomnia , sampeyan bakal kepengin: Pira suwene aku kudu ngenteni antara mangan lan turu? Apa ora becik kanggo turu banget sawise mangan? Apa sajake cemilan tengah wengi utawa mung wayah sore sawise dina sing sibuk, sinau wektu kudu suwe sadurunge wayah sore sawise mangan lan apa gejala sing bisa sampeyan alami, kalebu insomnia lan heartburn ing wayah wengi, yen sampeyan ora ngenteni cukup suwe sadurunge turu .
Carane Ngenteni Antarane Meals lan Bedtime
Umumé, dianjurake supaya sampeyan ngenteni 2 nganti 3 jam ing antarane pakanan pungkasan lan jam turu. Iki ngidini pencernaan kanggo kedadeyan lan isi weteng sampeyan pindhah menyang usus cilik. Iki bisa nyegah masalah kaya ngandhut pedhes ing wayah wengi lan uga insomnia.
Kanthi ngijini wektu tundha, iki bakal ngurangi gejala heartburn. Lying mudhun bisa nimbulake isi weteng kanggo ngalami limpa esophagus, sing ndadékaké mulas utawa gejala GERD. Iki luwih bisa kedadeyan yen weteng durung diisi kanthi wayah wektune.
Ngayomi sawetara jam sawise panganan pungkasan uga ngurangi kasempatan ngalami gangguan turu sing nyumbang kanggo insomnia amergo akibat panganan kasebut nalika turu.
Hubungan Kompleks Antarane Pangan lan Turu
Ana sawetara pangan sing ngemot zat sing bisa ningkatake turu. Contone, kalkun lan pork chops ngandhut tingkat tryptophan sing dhuwur, sawijining zat sing bisa ditemtokake dening badan kita dadi serotonin lan melatonin , agen ngobati.
Kajaba iku, sawetara panganan kaya ceri ngemot jumlah melatonin. Panganan liyane bisa nyenengake, kayata gelas susu sing anget, lan iki bisa mbantu ngendhokke lan ngaso kanthi mental minangka bagéan saka tumindak biasa. Alkohol ing wayah srengenge bisa nggawe kita ngantuk wiwit awal, nanging wayahe cepet lan bisa pecah lan bisa ngobati turu.
Uga uga nandhang apnea turu kanthi ngendhokke otot saluran napas.
Ana uga bukti yen wektu panen bisa mangaruhi turu. Sampeyan bisa uga ngetokake release saka insulin, sing uga duwe peran kanggo nggeser irama sirkadian kita. Pangan bisa dadi tandha kanggo wakefulness, lan iki ora dadi sinyal sing dikarepake sadurunge turu.
Nalika Mawa Terus Pungkasan Nglewati Turu
Mangan cedhak turu bisa nyebabake turu. Iki bisa uga luwih bener yen sampeyan mangan panganan sing akeh banget utawa mangan panganan sing bisa nimbulake heartburn . Lying mudhun bisa nimbulaké gejala refluks sing nimbulaké rasa ora nyenengake dodo lan rasa pahit ing tutuk. Sawetara wong nyathet iki minangka ngedol pangan. Roti pedhes lan asam kaya jeruk lan tomat bisa uga nyenengake. Alkohol, coklat, lan malah peppermint bisa uga nambah wabah lan refluks.
Kajaba iku, kafein ing kopi, teh, soda pop, minuman beralkohol, lan coklat kudu dicegah. Iku pamblokiran adenosin , sawijining kimia sing kanthi alami ndadekake kita ngantuk, lan nalika dikonsumsi kanthi cedhak ing wayah tengi, bisa nyebabake insomnia. Sampeyan uga bisa nambah kebutuhan urinate, sing bisa nyebabake gangguan narkotika . Ora saben wong sensitif marang kafein, nanging yen sampeyan, nganggep mbatesi konsumsi kasebut sadurungé ing dina (nyegah panggunaan ing wayah sore).
Ing sawetara wong, snack cahya sadurunge bedtime uga ora nyenengake. Yen ditrima, sampeyan ora perlu khawatir babagan manganan pungkasan. Disaranake supaya luwih entheng dipedhot.
Tembung Saka
Yen nyetel kaping papat sadurungé, supaya bisa nganti 2 nganti 3 jam sadurunge lulus, sampeyan isih bisa nyedhaki mlayu utawa tetep turu, gunakake spesialis turu babagan cara kanggo mbantu sampeyan turu. Kadhangkala sing bantal dhesuk utawa nggunakake obat kanggo nambani rasa mulas bisa uga perlu. Ing kasus sing jarang, operasi bisa nambah kekuatan sphincter (ring otot) antarane esophagus lan weteng.
Begjanipun, campur tangan prasaja sing kerep ditemokake dadi sukses.
> Sumber:
> "Tip Tidur Sehat." Yayasan Tidur Nasional . Paling diaksès: 22 Nopember 2014.
> Sato, M et al . "Peran Sistem Endokrin ing Entrainment Circadian Khusus Tisu." Lapuran Cell . Vol. 8 (2): 393-401. 24 Juli 2014.