Panjelasan kalebu wektu turu, irama sirkadian, lan tahap turu
Apa sampeyan kepingin weruh apa sebabe sampeyan bisa tangi meh saben jam sing padha utawa ing wayah esuk? Apa ing jam 3, 4, 5, utawa ing wektu liya-kaya nalika clockwork. Sampeyan bisa malah tangi ing menit sadurunge jam weker disetel kanggo mateni kanthi konsisten. Apa iki kedadeyan? Sanadyan sapérangan wong bisa nyatakaké menawa paranormal, spiritual, utawa uga ana hubungané karo sistem energi, bisa uga ana panjlasan ilmiah.
Nggoleki peran wektu turu biasa lan tenggorokan, irama circadian, siklus lan tahap turu, lan turunan normal ing wayah wengi yen bisa tangi bebarengan ing saben wengi.
Debunking Peran Spirits lan Perubahan Energi
Secara historis, nalika ora ana panjelasan sing jelas kanggo fénoména, alasan asring dianggep ngenani roh-roh sing ora kasat mata. Wektu "witching" tengah wengi bisa dadi wektu sing tenung ireng bakal ngedegake kekuwatan luwih gedhe, miturut tradhisi-tradhisi iki. Waking ing wayah wengi bisa diinterpretasikake minangka tandha bedane gangguan paranormal. Ing tradhisi Tionghoa kuno, owah-owahan energi saka sistem awak uga disambungake kanggo tangi ing wayah wengi ing wayah wengi ing jendela 2 jam. Apa bukti kanggo kapercayan iki?
Peranan roh utawa mantra ora bisa dibuktekake kanthi metode ilmiah. Sanadyan ana owah-owahan ing awak nalika turu, kaya sing dipercaya ing obat-obatan Wétan, iki ora sacara spesifik disambung karo sistem organ (kayata gallbladder, liver, paru-paru, utawa usus gedhé).
Menapa malih, pangaruh saka gallbladder (utawa organ liyane) ing fisiologi otak (ing ngendi turu dipelihara) yaiku tersangka. Nanging, ana uga penjelasan sing luwih apik adhedhasar pangerten modern kita babagan pangolahan sing nyumbang kanggo ngobat ing otak.
Impact saka Timer Sleep Reguler, Circadian Rhythms, lan Sleep Sleep
Panjelasan sing paling cetha kanggo konsistensi ing wektu awakenings ing wayah wengi amarga peran telung faktor: wektu turu, ritme sirkadian, lan siklus nyilem.
Ayo padha njelajah saben kontributor iki kanthi bebas:
Waktu Tunda lan Bedtimes Reguler
Yen sampeyan tangi bebarengan ing wayah wengi, utawa ing wayah esuk, bisa uga ana kemungkinan sing ana hubungane karo kasunyatan sing sampeyan turu ing kira-kira wektu sing padha saben wengi. Yen sampeyan diprogram kanggo tangi sawise 6 jam, lan sampeyan tansah turu ing jam 10, sampeyan bisa nyana yen sampeyan bakal tangi ing 4 am meh saben wengi. Ana sawetara variasi.
Ing kasunyatan, sampeyan mung bisa ngeling nalika wektu kasebut nandhesake anggepan sampeyan tansah ana ing wektu tartamtu (soko bias ditemokake). Sampeyan bisa uga lali kabeh wektu sampeyan tangi, muter liwat, lan mung tiba maneh turu. Yen sampeyan ora mriksa jam kasebut, sampeyan ora bakal ngerti yen awakeings ana. Khususipun, waking sadurungé ing wayah wengi bisa diiringi kanthi kepinginan kuwat supaya bisa turu. Mulane, awakenings bisa luwih cendhek, lan ora bisa dicathet nalika kedadeyan kasebut.
Circadian Rhythms
Ana misale jek dadi peran khusus kanggo ritme sirkadian ing wektu awakenings. Ana rong proses sing nyumbang kanggo kemampuan kanggo turu: homeostatic sleep drive lan sinyal sirkulasi sing diwenehake. Saben ana peran ing waking, lan wektu sing tepat uga amarga sing terakhir.
Panah turu yaiku kepinginan kanggo turu sing mbangun maneh wong tetep awake. Punika amarga akumulasi bahan kimia ing otak, kalebu adenosine , sing nyumbang kanggo ngantuk. Minangka tingkat iki nambah, kepinginan kanggo turu uga mundhak, lan pungkasane sing perlu turu dadi akeh banget. Turu, paling sithik, upaya kanggo mbusak prodhuk sampingan saka metabolisme kanggo mulihake fungsi optimal jaringan otak.
Irama circadian nggambarake akeh proses sing dumadi ing interval 24-jam. Pangolahan kasebut kalebu turu lan wakefulness, fluktuasi ing suhu awak inti, lan release hormon kalebu sing sing wutah lan metabolisme.
Ritma circadian diarahake dening inti suprachiasmatic , sawijining struktur sing dumunung cedhak saraf optik ing hypothalamus anterior ing otak.
Irama sirkadian kagayut karo fluktuasi cahya lan pepeteng ing lingkungan njaba. Iki mbantu nata kepinginan kanggo turu ing wayah wengi. Gangguan irama sirkadian bisa nyebabake ora antara fenomena kasebut. Ekspos cahya, utamane sinar surya srengenge , kanthi kuat ngenalaken pola kasebut. Iki uga nyebabake kedadeyan sing ketat ing wektu ngenteni turu, turu, lan uga awake ing wayah wengi.
Turu Siklus lan Tahap
Sanadyan irama circadian bisa dadi tanggung jawab kanggo wektu turu sakabèhé, ana uga struktur dhendhelan dhasar kanggo saben turu. Iki kadhangkala disebut arsitektur turu . Saben wengi diluncurake kanthi aturan sing bisa ditemtokake, nanging ana sawetara variasi.
Ana rong kategori tahapan turu : gerakan mripat sing ora cepet (NREM) lan turu kanthi cepet (REM). NREM kalebu tahap 1, 2, lan 3. Tahap 1 minangka panggung paling ringan lan asring misinterpreted minangka wakefulness. Tahap 2 nyusun babagan setengah saka total turu ing wayah wengi. Tahap 3, utawa turu alon-alon, arupa kahanan paling jero turu lan biasane ana ing tahap katelu ing wayah wengi, kanthi anané luwih dhuwur ing bocah enom. REM sleep ditondoi dening impen sing cetha lan kelumpuhan otot-otot awak, kajaba kanggo sawetara sing kena gerakan mata lan napas.
Pola saka turunan iki beda-beda gumantung saka wengi. Minangka aturan umum, turu normal mundhak saka wakefulness liwat sing luwih jero kanggo negara liyane turu. Kira-kira saben 90 nganti 120 menit, turu REM dumadi. Ing kesimpulan saka REM, bisa uga ana awakening ringkes nalika tahap ngaso turu. Tahap REM bisa dadi luwih dawa nganti esuk, lan paling turu REM ana ing telung bengi pungkasan. Mulane, ing kira-kira 2 jam interval, iku normal kanggo tangi ing wayah wengi. Yen wong nglakoni bedtime kanthi konsisten, awakenings iki uga bakal tetep konsisten.
Faktor liyane sing nyumbang kanggo Awakenings sing konsisten
Nganti pola tidur sing dikuwataké kanthi bedtime sing konsisten, irama circadian, lan siklus panggung turunan alami, bisa uga ana faktor liya sing nyumbang awakenings kanthi konsisten.
Coba peran lingkungan swara. Yen pasangan bed sampeyan duwe weker disetel bebarengan ing saben morning, lan dadi sadurunge sadurunge tangi, iki bakal mesthi ngganggu turu. Kajaba iku, pepadhamu ninggalake ing wayah esuk bisa dadi gangguan sing konsisten. Wektu bus utawa sepur uga bisa konsisten ing turu. Anak lan pets uga bisa nyebabake awakenings sing beda-beda sethithik saka dina, malah ing akhir minggu nalika sampeyan luwih seneng turu.
Uga penting kanggo nimbang peran napas sing ora becik nalika ngaso kaya apnea ngaso sing mundhak nalika turu REM. Relaksasi otot ing saluran napas bisa nyebabake gangguan napas sing nyebabake awakening dadakan. Yen sampeyan duwe gejala sing gegandhengan, penting banget kanggo nggoleki evaluasi dening dokter sing turu turu lan ngalami tes kanggo ngenali apnea sing turu.
Tembung Saka
Wekasanipun, awake dhewe kudu tangi ing wayah wengi. Nyetel weker, nanging ora mriksa jam nalika wengi. Yen sampeyan tangi lan ora krungu weker, ora wayahe tangi. Coba muter lan bali turu. Yen awakenings kasebut menyang esuk, sampeyan bisa uga kudu berjuang maneh kanggo turu. Tinimbang lying awake ing amben, yen sampeyan lagi siyaga luwih saka 15 nganti 20 menit, tangi lan miwiti dina sing luwih awal. Yen sampeyan lagi bangun ing wayah wengi, sampeyan bakal nyedhaki kemampuan kanggo nyedhaki, nyedhiyakake kanggo evaluasi luwih lanjut lan nguji kondisi kaya insomnia lan apnea turu.
> Sumber:
> Kryger, MH et al . "Prinsip lan Praktik Kedokteran Tidur." ExpertConsult , edisi kaping 6, 2016.
> Moore-Ede, MC et al . "Sistem fisiologis ngukur wektu," ing Waktu Jam Wektu Kita . Cambridge, Massachusetts, Harvard University Press, 1984, p. 3.
> Peters, BR. "Bedtimes lan Awakenings ora Reguler." Evaluasi Keluhan Complaints . Klinik Tidur Medika. 9 (2014) 481-489.