Circadian Rhythm Nemtokake Wektu Tidur lan Wakefulness
Yen ana wong sing ngomong babagan "jam biologis", apa tegese? Sinau babagan nggunakake jam biologi ing reproduksi kesehatan lan turu. Nggoleki ngendi jam biologi awak manggon, cara ngatur pola circadian kaya turu lan wakefulness, lan cara kelainan nalika wancine jam dadi misaligned karo pola alami cahya lan pepeteng.
Apa Jam Biologi?
Kaping pisanan, penting kanggo ngenali yen istilah jam biologi digunakake minangka referensi kanggo rong konsep sing beda banget. Akeh wong, utamane wanita, nggunakake tembung kanggo njlèntrèhaké taun-taun wutah kesehatan reproduktif sing optimal. Minangka tuladha, yen jam biologi wanita wis dicet, tegese dheweke dadi luwih tua lan kemampuane kanggo ngandhut lan nggawa bocah sing sehat supaya bisa ngalami penurunan. Bisa nggambarake kepinginan sederhana kanggo nduwe anak lan, nalika ngrasakake, bisa ditemokake minangka sarana kanggo prokreasi. Umumé, kesehatan reproduksi dianggep minangka nyuda ing taun 30-an lan mesthi suboptimal kanthi umur 40 taun, ananging kedadean ing obat reproduksi wis ngatasi wektu iki. Amarga kemampuan wong mbobot anak-anake diwasa, dheweke ora bisa ngadhepi tekanan wektu sing padha.
Nanging, ora kasebut tembung sing digunakake ing konteks obat ngaso, nanging.
Nanging, jam biologi nuduhake kemampuan awak supaya proses pangolahan menyang lingkungan njaba, kayata wektu cahya lan peteng, suhu, lan aksesibilitas sumber daya. Turu dipercaya bisa dikontrol kanthi optimal dening rong proses: drive sleep homeostatic lan sinyal alihan sirkadian.
Sleep drive, utawa utang turu, nuduhake kasunyatan sing maneh sampeyan bakal awake, sampeyan bakal turu. Iki wis kakehan nggawé bahan kimia sing bisa ngobati ngaso, kalebu adenosin , ing otak. Turu, saora-orane sebagian, proses nyopot bahan kimia kasebut saka jaringan otak. Sinyal tandha yaiku sistem sungsum kanggo turu turu sing nyedhiyakake wakefulness kanthi cara sing biasa.
Mulane, jam biologi yaiku mekanisme sing ditemokake ing organisme urip sing ngkoordinasi wektu fungsi fisiologis lan tindak tanduk marang siklus alam dina-dina. Pangolahan kasebut kalebu turu lan wakefulness, uga kontrol awak suhu lan hormon release. Kita wiwit sinau babagan jam apa lan cara kontrol.
Endi Jam Biologi?
Jam master yaiku area sing disebut nukleus suprachiasmatic , wilayah cilik saka otak sing ditemokake ing hypothalamus anterior. Iku ngleksanakake hormonal kontrol kanggo jam periferal sing wis diterangake ing akeh jinis sel, kalebu kabeh saka jantung kanggo ati kanggo jaringan lemak. Koordinasi ritme iki dipercaya bisa nggunakaké sumber daya sing optimal, akses pangan, lan pangayoman saka predator antarane spesies.
Sanajan ana jam induk, yen rusak utawa ilang, saben sel bisa nahan irama dhewe. Jebule, nalika diselidhahi, sel kasebut bisa ngubengi pola circadian - utawa cedhak 24 jam - kabeh kanthi awake dhewe. Mulane, mesin timing sing tepat dumunung ing saben sel awak lan ditulis kanthi apik ing kodhe genetik kasebut.
Jam Broken: Kedadeyan Circadian Disorders
Ing sawetara cara, macem-macem gangguan irama sirkulasi bisa kedadeyan amarga jam biologis sing wis ilang sinkron menyang lingkungan alam. Iki uga amarga akeh faktor, kalebu genetika, wuta , gaya urip utawa kabiasaan, lan penyakit degeneratif kaya penyakit Alzheimer.
Akeh kondisi kasebut nyebabake kesulitan karo insomnia lan kurang ngantuk.
Salah sawijining pengaruh sing paling kuat saka jam biologi awak yaiku cahya sing cahyane. Penting, cahya esuk bisa dadi resikah sing paling penting kanggo nglangi wektu kita turu. Minangka asil, nyedhiyakake morning wakefulness lan mbantu kemampuan kita kanggo turu ing wiwitan periode ngaso. Sanajan wektu sing luwih suwe kanggo cahya es cahya bisa uga perlu kanggo sawetara, malah interval 15 menit kanthi cepet ing njeroning awakening bisa cukup kanggo nguatake wektu alami turu lan wakefulness.
Yen sampeyan pracaya yen sampeyan duwe gejala sing ngandhut saka gangguan irama circadian, gunakake spesialis turu. Sawetara minggu evaluasi karo log turu utawa kaligrafi bisa nemtokake sipat masalah, kalebu disfungsi jam biologis, lan mimpin kanggo perawatan sing dibutuhake kanggo turu kanthi becik ing wayah wengi lan bisa dioptimalake sajrone dina.
> Sumber:
> Kryger, MH et al . "Prinsip lan Praktik Kedokteran Tidur." ExpertConsult , 5th edition, 2011.
> Moore-Ede, MC et al . "Sistem fisiologis ngukur wektu," ing Waktu Jam Wektu Kita . Cambridge, Massachusetts, Harvard University Press, 1984, p. 3.
> Peters, BR. "Bedtimes lan Awakenings ora Reguler." Evaluasi Keluhan Complaints . Klinik Tidur Medika . 9 (2014) 481-489.
> Ramsey, KM lan Bass, J. "Model hewani kanggo gangguan kronobiologi: sel lan tisu," ing Prinsip lan Praktik Kedokteran Tidur . Diowahi dening Kryger MH, Roth T, Dement WC. St Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, pp. 463-467.