Kesulitan Mudhunake utawa Tetep Tidur Respon Nah kanggo Perubahan Sederhana
Ringkesan
Insomnia minangka salah sawijining keluhan turu sing paling umum lan ditondoi kanthi suda utawa tetep turu. Ana macem-macem jinis insomnia adhedhasar durasi lan panyebab potensial. Saka jenis iki rada kurang saka telung sasi, sing luwih umum yaiku insomnia utawa jangka pendek. Apa sing nyebabake insomnia? Sinau babagan definisi short-term insomnia, penyebab, gejala klasik, lan cara didiagnosis lan dianggep.
Definisi
Insomnia akut tetep kurang saka telung sasi lan asring gegandhengan karo sabab sing bisa dingerteni. Insomnia saiki ana nalika ana kesulitan nglakokake utawa ngobati turu utawa nalika turu sing diduweni iku ora nyenengake utawa kualitas sing kurang apik. Sampeyan bisa digandhengake karo awakenings awal esuk. Masalah kasebut kedadeyan senadyan kesempatan lan kahanan sing nyukupi kanggo turu lan kudu menehi masalah karo fungsi awan. Masalah turu liyane ing durasi iki kalebu gangguan irama sirkadian kayata jet lag lan bisa nggeser pagawean, uga insomnia ketinggian sing dhuwur.
Liyane
- Adjustment insomnia
- Short term insomnia
- Insomnia sing gegandhengan karo tekanan
- Transient insomnia
Gejala
Ana gejala umum saka insomnia akut, kalebu:
- Kesulitan sing turu
- Kesulitan tetep turu
- Wiwit awakenings awal
- Fatigue utawa ngantuk awan
- Ora apik utawa konsentrasi
- Owah-owahan mood (kalebu khawatir utawa mundhut motivasi utawa energi)
- Dysfunction sosial utawa kejuruan (kalebu tambah kasalahan utawa kacilakan)
- Tension, sakit sirah, utawa gejala weteng
Nimbulaké
Ana akeh panyebab potensial saka insomnia akut, mulai saka fisik nganti psikologis kanggo sosial kanggo lingkungan. Ing kasus-kasus sing paling umum, kondisi kasebut bisa ditindakake nalika wong sing kena ing kondisi kasebut adaptasi utawa ora lagi kena akibat.
Panyebab potensial kasebut kalebu:
- Owah-owahan ing swara, cahya, suhu, utawa kondisi liyane saka lingkungan turu
- Pangobatan (utamane sing duwe sipat stimulan)
- Nggunakake kafein utawa nikotin utawa mundur saka alkohol utawa obat sedating
- Pain
- Stress (beda-beda saka stresor tumindake kanggo mundhut proyek, reaksi duka lan divorce)
- Nocturia (urination nighttime)
Diagnosis
Insomnia ora mbutuhake test khusus supaya diagnosa bisa ditemtokake. Ing kasunyatan, diagnosis bisa digawe dening panyedhiya kesehatan sing nindakake riwayat sing ati-ati lan ujian fisik. Penting sing nyedhiyakake kondisi kesehatan, gangguan kejiwaan lan neurologik, gangguan lelakone, lan obat-obatan utawa obat-obatan sing bisa dianggep. Sindrom kaki apnea lan gelisah sikil iku pemicu paling umum saka insomnia sekunder. Ing sawetara kasus, testing tambahan bisa dituduhake, senadyan ora asring kasus kasebut.
Pangobatan
Yen insomnia tahan luwih saka telung sasi, bisa dicelupake minangka insomnia kronis. Nalika kedadeyan kasebut, perlu ditindakake perawatan karo pil tidur utawa terapi perilaku kognitif kanggo insomnia (CBTI) .
A Tembung saka
Iku luar biasa mumetake kanggo nemu insomnia.
Begjanipun, owah-owahan prasaja bisa dadi apik banget. Yen sampeyan isih bisa turu ing wayah wengi, tangi sawise 20 menit. Temokake panggonan sing sepi kanggo ngendhokke. Maca, ngrungokake musik, utawa nonton film utawa pameran televisi bareng. Sawise sampeyan mulai ngantuk, bali menyang amben. Baleni maneh kaya sing perlu. Iki bisa dadi cara sing apik kanggo ngreset wengi sing ora becik. Yen sampeyan duwe kesulitan, gunakake nganggo spesialis turu sing disertifikasi.
Sumber:
Klasifikasi internasional gangguan tidur: Diagnostik lan coding manual. 2 ed, American Academy of Sleep Medicine, Westchester, Illinois 2005.
Insomnia. Indeks Heart of the Lung and Blood Negara.