Apa tes darah bisa nyritakake babagan inflamasi
Protein C-reaktif (CRP) yaiku inti sing diprodhuksi dening ati kanggo nanggepi inflammation. Tingkat CRP ing getih dhuwur minangka indikasi inflamasi sing bisa disebabake dening sawetara kondisi saka infeksi kanker.
Myths and Misconceptions About CRP and Cancer
Nalika ana sing nyatakake yen ngurangi CRP sampeyan bisa mbantu supaya sampeyan ora bisa ngatasi kanker usus , kuwi tegese ngasorake banget.
Nalika CRP dhuwur bisa disebabake dening peradangan sing ana gegayutane karo kanker, bakal luwih gampang nyaranake yen ngurangi CRP bakal nurunake risiko kanker. Ora kaya mangkono.
Kanthi mangkono, inflammation kronis sing disebabake dening penyakit radang usus , kayata radang ulcerative lan penyakit Crohn, bisa nambah risiko kanker usus besar. Nanging, sanajan, durung jelas yen sampeyan bisa ngurangi risiko kanker kanthi ngurangi inflamasi karo bab-bab kaya obat aspirin utawa nonsteroidal obat anti-inflammatory . Mekanisme saka penyakit iku kompleks, lan tes CRP mung menehi saran kanggo ngukur inflamasi. Sampeyan ora alat kanggo nyegah kanker.
Kaya mengkono, kita kudu fokus marang carane tindak tanduk sing ora sehat sing kena inflamasi lan cara inflamasi kasebut bisa nyumbang kanggo kabeh saka penyakit jantung lan Alzheimer dadi arthritis lan jinis tartamtu kanker.
Kene ana papat cara kanggo nglakoni:
Latihan kanthi rutin
Kegiatan fisik sacara reguler bisa nyuda inflamasi, miturut panelitian 2017 saka Universitas California San Diego School of Medicine. Kabeh sing dibutuhake yaiku 20 menit ngleksanani papat nganti kaping lima saben minggu kanggo ngurangi risiko penyakit jantung, ningkatake metabolisme, ngurangi bobot, lan nguatake ati, otot, lan balung.
Sembarang wangun moderat kanggo olah raga kuat bakal dilakoni. Nglangi kanthi cepet, mlaku, nglangi, utawa sepedaan bakal ngetokake jantung lan ngurangi inflamasi kanthi ngaktifake sistem syaraf simpatik badan, sing uga ngganggu respon imun liwat jangka pendek lan jangka panjang.
Miturut kontras, overtraining, kanthi nggunakake banget dawa utawa banget hard, bisa duwe efek converse lan micu tambah inflammation.
Mbayar Manfaat Kanggo Lemak Sampeyan Sing
Kanggo ngurangi inflamasi sistem jantung lan sirkulasi, mangan lemak sehat kayata lenga, lenga, lenga iwak, lenga zaitun, lan lenga canola. Batesake intake saka daging abang , sing ngemot dhuwur lemak jenuh, nganti ora luwih saka siji telung ons porsi kaping sepisan utawa kaping pindho saben minggu. Sampeyan uga kudu nyuda utawa ngurangi konsumsi produk susu lemak kaya lemak, krim, es krim, lan keju.
Kajaba iku, mbusak pantry saka panganan olahan sing digawe karo lemak trans utawa lenga hidrogenasi utawa sebagian hidrogenasi. Asupan berlebihan saka lenga sayur-sayuran sing ditemokake ing jero panganan sing paling cepet uga bisa ngalami inflamasi sanajan lemak ora dihidrogenasi.
Watch Bobotmu
Obesitas minangka kondisi sing sejatine ana hubungane karo inflammation. Ing taun-taun pungkasan, para ilmuwan wis nemokaké protein inflamasi, sing disebut PAR2, ing sel lemak abdominal saka wong sing keluwih lan obesitas.
Wong-wong percaya yen diet lemak / lemak sing dhuwur bisa nimbulaké owah-owahan marang sel sistem kekebalan sing bisa ngasilake PAR2.
Tanggapan inflammatory unik iki ora mung nyumetake kahanan kaya penyakit jantung lan diabetes, malah bisa nambah bobot awak kanthi ngrangsang produksi asam lemak tartamtu sing ditemokake ing lemak abdominal.
Miturut ngilangi bobot, sampeyan bisa ngurangi efek PAR2 lan ningkatake kesehatan jantung lan kontrol glukosa.
Nambah Serat kanggo Diet Panjenengan
Sing ngerti soko kaya serat dietary bisa mbantu nyuda inflammation ing ora mung saluran gastrointestinal nanging liyane awak, uga?
Mangan diet dhuwur-serat bisa ngasilake ganjaran kanthi ngedhunake marker inflamasi sing ana gegandhèngan karo arthritis lan penyakit radang usus.
Mulai kanthi nambah serat menyang diet dhisik ing wayah esuk. Coba oatmeat karo woh wohan beri seger utawa beku, kacang-kacangan, lan wiji kembang. Utawa, coban sereal sarapan serat kanthi paling sethithik enem utawa luwih gram serat saben porsi.
Ing wayah sore, cemilan ing woh seger utawa garing utawa nibble ing sayuran karo hummus tinimbang kripik utawa cookie. Lan, pungkasanipun, mungkasi dina kanthi nambahake sayuran ekstra kanggo nedha bengi lan njamin yen roti sampeyan 100 persen wiji gandum.
> Sumber:
> Dimitrov, S .; Hulteng, E. lan Hong, S. "Peradangan lan olahraga: Panghiburan produksi TNF intrasel monokotit kanthi ngleksanani akut liwat aktivasi β2-adrenergik." Brain Beh Immun. 2017; 61: 60-8. DOI: 10.1016 / j.bbi.2016.12.017.
> Lim, J .; Iyer, A .; Liu, L. et al. "Obesitas, adipose inflammation, lan disfungsi metabolik sing ana hubungane karo ekspresi PAR2 sing dilemoni dening antagonisme PAR2." FASEB J. 2013; 27 (12): 4757-67. DOI: 10.1096 / fj.13-232702.
> Institut Kanker Nasional: Institut Kesehatan Nasional. "Radang kronis." Bethesda, Maryland; dianyari 29 April 2018.