Kathah Kemungkinan saged
Creatine minangka asam organik sing digunakake dening awak kanggo ngasilake energi ing wangun adenosin trifosfat (ATP). Fibromyalgia lan sindrom fatigue sing dipercaya bisa nyebabake tingkat ATP sing kurang , saengga bisa uga mikir yen creatine bisa dadi regimen perawatan sing efektif.
Apa Apa Kudu Nggawe?
Creatine diprodhuksi dening awak lan uga kasedhiya liwat sumber dietary.
Iku asring dianjurake kanggo atlet, nanging uga menehi manfaat kanggo akeh wong, uga.
Kita ora duwe riset ing creatine, nanging kita lagi sinau ing kabeh wektu. Mangkono adoh, panlitene nyaranake yen creatine bisa:
- Ngapikake kinerja atletik
- Nguatake otot lan ningkatake fungsi neuromuskular
- Tambah massa otot
- Konsentrasi trigliserida ing getih ngisor
- Nambah kesehatan jantung
- Nyedhiyani sawetara perlindungan saka kanker
- Nyedhiyani sawetara manfaat kanggo wong sing neurodegenerative disease, kalebu penyakit Parkinson lan amyotrophic lateral sclerosis (ALS)
Kita bakal nemokake akeh panaliten babagan creatine ing mangsa ngarep.
Creatine for Fibromyalgia & Sindrom Fatigue Kronis
Kita ora duwe riset akeh suplemen creatine kanggo kahanan kasebut. Nanging, apa sing kita duweke cukup apik.
A Study 2013 ing Arthritis Care & Research nyatake yen suplemen creatine bisa ningkatake kapasitas fungsi otot ing wong kanthi fibromyalgia, suggest sing bisa mbantu wong nglakoni liyane tanpa nandhang konsekuensi negatif sing kerep nyatakake pambesaran ing wong kanthi kondisi iki.
Ing 2017, artikel BMC Neurology nglapurake yen creatine minangka salah siji saka telung zat metabolik sing disregulasi ing fibromyalgia lan tes urin prasaja kanggo zat kasebut bisa nyedhiyani cara sing akurat kanggo ndiagnosa penyakit . (Kita bakal perlu riset luwih akeh sadurunge kita bisa nyatakake kanthi yakin yen cara diagnostik iki bisa dipercaya, supaya ora bisa nyedhak ing kantor dhokter sampeyan kanthi cepet.)
Nalika pamriksan iki bisa dadi luar biasa penting kanggo diagnosa mangsa, studi iki ora menehi kita apa-apa bab apa suplemen creatine bisa nambah kondisi kasebut. Sambungan sing mbantu nggawe, sanadyan, bisa nimbulake peneliti liyane babagan makhluk apa sing bisa dimainake ing fibromyalgia.
Ing sindrom fatigue kronis, creatine umum dianjurake minangka suplemen amarga hubungane karo ningkatake kinerja atletik. Gejala utama sindrom fatigue kronis yaiku malaise post-exertional , sing minangka gejala gejala sing kerep banget njelasake. Kita duwe bukti awal sing ningkatake tingkat creatine bisa mbiyantu.
A cilik 2016 sinau diterbitake ing jurnal Nutrisi nyawang suplemen karo asam guanidinoacetic, kang minangka bahan badan kita nggunakake kanggo gawé creatine. Para peneliti nyatakake yen sawise telung sasi, para peserta wis ningkatake tingkat creatine ing otot-otot, lan uga nduweni kekuatan sing luwih gedhe lan daya aerobik (jumlah oksigen sing bisa dilakoni nalika ngasilake maksimum). Sing bisa nuduhaké toleransi sing luwih dhuwur kanggo ngleksanani.
Saliyane, studi 2017 ing Psychiatry Biologi nemuake rasio creatine sing luwih murah kanggo N-asetilpartilglutamate, sing minangka salah sijine neurotransmitters sing paling umum ing otak, disambungake menyang tingkat rasa nyuda sing luwih dhuwur.
Maneh, iki ora menehi katrangan manawa suplementasi creatine bisa mbiyantu nyerang gejala penyakit iki, nanging nyedhiyakake bukti-bukti sing bisa nimbulake riset ing dalan.
Badan riset sing akeh ngusulake loro komponen neurologis lan bisa disfungsi mitokondria ing fibromyalgia lan sindrom fatigue kronis. Sawetara panaliten nerangake yen creatine bisa uga ditemokake ing pirang-pirang jinis penyakit, kayata:
- Ischemia (gangguan aliran getih, bagian awak "turu")
- Tekanan oksidatif
- Neurotoxins
- Dysregulation energi
Dosis Kreatif
Suplemen kreasi kasedhiya ing pirang-pirang wujud, kalebu cairan, tablet / kapsul, cairan, lan produk sing bisa ditonton kaya energi.
Kanggo wong diwasa athletik, dosis pangopènan khas kanggo ngapikake kinerja olahraga yaiku 2 gram creatine sedina. Kanggo wong diwasa liyane, dosis sing disaranake mulai saka 3 nganti 5 gram saben dina. Nanging, panliten nuduhake yen nganti 30 gram saben dina biasane aman lan ditolerir, loro-lorone jangka pendek lan jangka panjang.
Dadi manawa kanggo ngrembug suplemen creatine karo dokter lan apoteker kanggo mesthekake yen sampeyan lagi aman lan kanggo ndeleng apa sing bisa berinteraksi karo obat-obatan lan suplemen sing lagi wae njupuk.
Kreatif ing Diet Panjenengan
Daging lan iwak abang nyakup sethitik creatine, nanging masak ngrusak sawetara. Mangan karbohidrat bebarengan karo sumber creatine bisa nambah jumlah sing kasedhiya kanggo otot sing digunakake.
Sumber rujukan saka creatine kalebu:
- Lean daging abang
- Herring
- Salmon
- Tuna
Efek sisih Creatine
Malah, zat alami, kalebu sing minangka bagéan awak sing normal, bisa nyebabake efek samping sing ora dikarepake. Sing bener saka creatine, bebarengan karo paling akeh.
Efek sisih bisa saka creatine kalebu:
- Kram otot utawa galur
- Gain bobot
- Kurang rasa napsu
- Cramps perut, mual lan diare
- Pening
- Tekanan darahe duwur
- Dysfunction liver
- Kerusakan ginjel
Yen sampeyan duwe tekanan getih dhuwur, penyakit ati, utawa penyakit ginjel, sampeyan ora kudu njupuk tambahan awak.
Creatine bisa nambah resiko kerusakan ginjel nalika digabung karo narkoba utawa suplemen sing nyebabake ginjal, kalebu:
- Non-steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) , kayata Aleve (natroxen sodium) lan obat-obatan sing duweni ibuprofen kayata Motrin lan Advil
- Tagamet (cimetidine) , sing umum digunakake kanggo refluks asam
- Probenecid
- Diuretika (pil banyu)
Tembung Saka
Dadi manawa kanggo miwiti suplemen siji ing wektu lan ing paling dosis paling, mboko sithik nganti jumlah sing dianjurake. Watch kanggo efek samping, lan manawa sampeyan bakal bisa ngomong karo dhokter yen sampeyan duwe pitakonan utawa pitakonan.
> Sumber:
> Alves CR, Santiago BM, Lima FR, et al. Suplemen creatinine ing fibromyalgia: uji acak, ganda-blind, placebo-controlled. Perawatan lan riset radang paru-paru. 2013 Sep; 65 (9): 1449-59.
> Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. International Society of SportsNutrition stand stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017 Jun 13; 14: 18. doi: 10.1186 / s12970-017-0173-z. eXTReMe Tracker 2017.
> Malatiji BG, Mayer H, Mason S. Profil biomarker diagnostik kanggo sindrom fibromyalgia adhedhasar studi metabolisme NMR pasien lan kontrol sing dipilih. Neurologi BMC. 2017 Mei 11; 17 (1): 88. doi: 10.1186 / s12883-017-0863-9.
> Ostojic SM, Stajanovic M, Drid P, et al. Suplemen karo guanidinoacetic acid ing wanita kanthi sindrom lemes kronis. Nutrisi. 2016 Jan 29; 8 (2): 72. doi: 10.3390 / nu8020072.
> van der Schaaf ME, De Lange FP, Schmits IC, et al. Struktur profrontal beda-beda minangka fungsi gejala nyeri ing sindrom lemes sing kronis. Psikiatri biologis. 2017 Feb 15; 81 (4): 358-365. doi: 10.1016 / j.biopsych.2016.07.016.