Iku fisiologi dasar - yen sampeyan aran sluggish, unmotivated lan kesel, munggah lan nglakoni sawetara olahraga nyebabake owah-owahan ing awak sing ngedongkrak energi sampeyan. Latihan uga ngrilis endorphin ing otak, lan endorfin minangka pembunuh pain gedhe. Supaya nalika wong ngucapake saraf karo fibromyalgia lan sindrom fatigue kudune luwih apik yen kita entuk "latihan", ana apa-apa, bener?
Bener, ora. Ing normal, wong sehat, ya - olah raga nggawe energi. Masalahe, kita ora normal lan sehat.
Latihan minangka subyek sing angel, manawa sampeyan duwe fibromyalgia utawa sindrom lemes kronis . Nanging, ora padha karo grup kasebut, supaya katon ing dhewe.
Fibromyalgia & 'Latihan Liyane'
Mitos iki dikembangake kanthi maneka warna studi sing ngleksanani ngleksanani nyuda tingkat rasa nyawa kita lan nyatane menehi energi luwih akeh. Dokter mriksani gelar studi kasebut lan menehi fibromit sabanjure sing mlaku liwat lawang kanggo menyang gym. Apa sing ilang amarga jumlah lan jenis olahraga sing kita gunakake adoh saka apa sing bakal ditindakake wong akeh.
Yen kita ngupayakake diri kanggo titik kekeselen, kita mesthine bakal micu swara gedhe sing ninggalke kita ing kursi kanggo dina utawa malah minggu. Kita kabeh duwe tingkat kebugaran sing beda supaya jumlah tenaga sing bisa ditangani kanthi maneka warna beda-beda, nanging ing umum, kita kudu ngupayakake gaweyan moderat mung sawetara menit kanthi reguler.
Ana bukti klinis lan anekdot akeh kanggo ndhukung olah raga biasa , rampung kanthi moderat banget, mbantu kita. Sing tegese, kanggo kita, regimen latihan bisa dumadi saka 2 menit yoga lembut saben dina. Yen sampeyan luwih apik, sampeyan bisa ngatasi 10 menit utawa 20 menit latihan ngolah banyu.
Aku nganggep awake dhewe kanthi becik kanggo wong kanthi fibromyalgia - aku bisa menyang toko belanja , ngresiki pawon lan nindakake dhuwit sing paling tuwa ing dina sing padha (paling wektu, uga.) Aku uga bisa liwat 30- menit tumindake yoga tanpa wiping metu utawa duwe repercussions ora becik. Aku ora bisa nggawe sing setahun kepungkur, sanadyan, lan yen aku nyoba, aku bakal nabrak bubar. Rong taun kepungkur, aku bakal nabrak 10 menit; lan telung taun kepungkur, mung nyedhak ing pose pisanan bakal rampung kula ing dina ala. Nalika aku ora paling konsisten babagan olahraga, aku kerja keras kanggo alon-alon lan terus nambah level kegiatan.
Sing cepet, pancen cepet iku apa sing kita butuhake. Yen kabeh sing bisa dilakoni iku 2 menit, coba konsisten babagan 2 menit. Pungkasan, sampeyan bakal bisa ngatasi 4. Tombol ora meksa nindakake awak dhewe adoh banget, lan ngantepake setbacks ing dalan.
Sindrom Fatigue Nemen & 'Latihan Lagi'
Gejala utama sindrom fatigue kronis yaiku malaise post-exertional . Iku periode sing kuat, asring gejala debilitating sing njalari sembarang jenis latihan utawa nglakoni lan tahan kanggo dina utawa luwih (biasane luwih.) Riset bener nuduhake abnormalities ing kimia getih wong sindrom lemes kronis sawise padha ngleksanani, lan sing kelainan bisa banget nyedhiyakake test diagnostik sing ditunggu-tunggu kanggo kondisi kasebut.
Sawetara riset awal uga nuduhake irama jantung sing ora normal nalika ngleksanani, sing bisa ateges olah raga iku bisa ngrusak kesehatan.
Taun-taun, sawetara dokter sindrom lan peneliti sindrom kelainan kronis ngumumake perawatan disebut therapy exercise graded (GET). Iku kontroversial kanggo paling ora, lan nalika sawetara pasinaon nunjukake yen bisa mbantu sawetara wong, metode sing digunakake kanggo teka ing kesimpulan sing kerep disebut dadi pitakonan. Nggoleki panaliten sing kasedhiya, aku nemtokake yen GET mung dianjurake amarga luwih efektif tinimbang pangobatan sing paling ditliti - lan ora akeh.
Nanging, iki mbantu sawetara wong, sing dibuktekake dening komentar ing ngisor iki saka Dr. Donnica Moore, ahli sing dihormati sing mung mlebu kanggo makarya karo Whittemore Peterson Institute.
Supaya apa tegese kabeh babagan olah raga lan sindrom fatigue kronis? Iku pancene gumantung. Ana sing jelas nguripake ngleksanani toleransi, nanging sampeyan mung siji sing bisa nemtokake persis apa sampeyan bisa ngidini awak. Iku kabeh gumantung ing tingkat kebugaran sampeyan saiki lan keparahan penyakit sampeyan. Kita kabeh ngerti yen sedentary nyebabake nyeri lan nyeri otot, saengga ing paling sampeyan bisa uga pengin sinau sawetara sing prasaja sing bisa dilakoni nalika ngenteni ing amben. Amarga bukti sing nyebabake kelainan jantung, sampeyan kudu ngobrol karo dhokter sampeyan babagan nguji manawa sampeyan ngleksanani ngleksanani kanthi becik - ana link kanggo nyinaoni sampeyan bisa nampilake dhokter sampeyan, lan padha ngemot informasi testing: Invasi Cardiac ing Sindrom Fatigue Kronis.
Apa Yen Sampeyan Loro-loro?
Yen sampeyan wis didiagnosis karo fibromyalgia lan sindrom fatigue kronis, sampeyan ana ing kahanan sing angel banget - jenis olahraga sing bener bisa nyuda sawetara gejala nalika nambahake wong liya. Maneh, sampeyan siji-sijiné sing bisa nemtokake level nengen kanggo sampeyan.
Mitos gigih
Latihan mitos iku salah sijine sing ora mungkin lunga - iku cukup mantep ing pameran medis, lan konsekwensi saka publik sing ora cetha. Apa sing kudu kita gunakake yaiku ngerti badan kita dhewe, nyoba ngajar wong sing reseptif, lan ora nglirwakake wong sing ora. Kita ora nindakake apa-apa kanggo sapa wae kanthi ngetrapake dhéwé lan nggulung ing amben suwene seminggu.
Sumber:
Rehabilitasi Klinis. 2008 Mei; 22 (5): 426-35. Bisa ngleksanani watesan nyegah malaise post-exertional ing sindrom lemes nemen? Uji coba klinis sing ora bisa dikontrol.
Prilaku fisiologis. 2007 5 Desember; 92 (5): 963-8. Epub 2007 Jul 25. Pengkajian wektu nyata efek olahraga ing sindrom lemes kronis.
Ing Vivo. 2004 Jul-Aug; 18 (4): 417-24. Prevalensi gerakan tembok jantung sing ora normal ing cardiomyopathy sing ana hubungane karo pingpingan Epstein-barr Virus lan / utawa sitomegalovirus ing pasien karo sindrom lemes kronis.
Foto © Michael Greenberg / Getty Images