Aja Kurangi Pain Back Akut Sampeyan Kronik
Kurang maneh bisa nggawa sapa wae. Saka pekerja kantor menyang laboratorium manual, penggemar fitness kanggo kursi kentang, kita kabeh duwe risiko.
Yen sampeyan ora ati-ati, rasa sakit sing rada nyuda-sing pisanan bisa amarga cedera, trauma, utawa perkembangan kondisi balung mburi degeneratif-bisa dadi kronis. Iku mbiyantu kanggo mangerteni faktor resiko nyuda maneh supaya ora nyuda rasa sakit.
Béda karo Pain Balik lan Pain Back Acute
Nyeri punggung kronis umum ditemokake minangka pain sing gegandhèngan karo balung sing tahan luwih saka telung sasi. Nyeri punggung sing akut , ing tangan liyane, tahan nganti 72 jam, lan umume digawa dening sawetara kejadian. Iku nggambarake phase pisanan ing penyembuhan saka bundhas.
Fase sub-akut dumadi ing antarane fase akut lan kronis. Iku njupuk munggah endi phase akut ninggalake kira-kira 72 jam, lan terus nganti phase kronis diwiwiti, kang, maneh occurs ing watara tandha telung sasi.
Penyakit Pain Kembali
Para ahli nganjurake ndeleng dhokter kanthi sanalika sawise kabeh jenis trauma menyang struktur, kalebu geger, utamane yen akibat nyebabake rasa sakit. Diagnosis awal, sing banjur ndadékaké perawatan awal, minangka kunci kanggo pemulihan sing lengkap. Ngomong liyane, njupuk perhatian medis kanggo cedera sing bali sadurungé ing proses bisa mbantu supaya sampeyan ora bisa ngalami kondisi sing kronis.
Yen nyeri punggung sampeyan kejiret awal lan dhokter sampeyan nandheske yen ora amarga penyakit utawa masalah sing serius, bisa uga kerep bisa dikelola kanthi becik karo obat-obatan nyiksa, pengurangan aktivitas fisik, lan khusus- dirancang terapeutik latihan. Paling wektu, paling apik kanggo entuk program latihan saka terapi fisik sing dilisensi.
Ngurangi kegiatan sampeyan sajrone sawetara dina kanggo sawetara minggu nalika sampeyan bakal marasake awakmu supaya ora nyebabake masalah. Elinga yen saran iki ora babagan nindakake dhewe kanggo ngrampungake turu. Saliyané iku, déné sing dadi rujukan standar, nanging luwih anyar, wis diganti karo kaya "tetep aktif nanging nyetel intensitas mudhun supaya sampeyan ora obah."
Obat-obatan pain over-the-counter uga bisa nyuda rasa nyuda sing nyuda lan nyuda inflamasi. Inflamasi minangka respon dening sistem kekebalan awak menyang trauma menyang jaringan; nyedhiyakake bahan kimia penyembuhan menyang wilayah sing kena. Peradangan sing sethithik yaiku perkara sing becik ing kasus iki, nanging ora dikalahake, bisa nyebabake masalah ing jangka panjang. Ngomong liyane, kanthi ora njupuk obat anti-inflamasi kayata obat aspirin utawa NSAID liyane, sampeyan bisa ngresiki awak kanggo otot sing ketat lan resiko sing luwih dhuwur kanggo reaksi ciloko. Yen disaranake, sawetara NSAIDs, utamane Advil, bisa nimbulaké risiko serius kanggo kesehatan.
Program latihan terapi-kayata sing diwenehake dening ahli terapi fisik-bisa mbantu sampeyan pindhah maneh kanthi cara sing aman. Program latihan biasane nyebabake penekanan gedhe kanggo ngembangake dhukungan inti, sing bisa mbantu sampeyan bali menyang aktivitas sing biasa-biasa wae kaya kebon, rumah tangga, perawatan anak, lan malah lungguh ing komputer kanggo jam sing suwe.
Program uga mbantu sampeyan supaya ora ngilangi awak dhewe lan bisa nyuda rasa nyuda.
Kanthi pedoman iki prasaja, sampeyan bisa bali menyang aktivitas sing khas kanthi cepet lan gampang sawise luka bali. Ora nglakoni mangkono bisa nyebabake masalah bali maneh.
Faktor Risiko Paling Great kanggo Pain Kurang Upaya Jangka Panjang
Nalika sapérangan hal nyumbang kanggo resiko sing luwih dhuwur kanggo masalah punggung jangka panjang, ngalami insiden pisanan utawa episode nyeri remot kurang iku sing paling gedhe. A review lan meta-analisis 2014, sing diterbitake ing Spine Journal nyawang 41 studi nanging ora bisa ngenali faktor risiko sing konsisten sing ndadékaké wong bisa nyuda rasa nyuda.
Kajaba iku, ana insiden nyeri punggung ing jaman kepungkur. Para panaliti nemokake yen rasa nyuda punggung sadurungé terus-terusan mbudidaya masalah ing mangsa ngarep.
Saiki sampeyan ngerti pengalaman pisanan kanthi nyeri punggung bisa dadi risiko kanggo mangsa ngarep, lan sing mbantah bisa nyebabake masalah sing kronis, langkah sabanjure kanggo ndelok gaya urip sampeyan.
Faktor risiko sing bisa ditandhani kurang bisa diduweni
Faktor resiko nyuda kurang bisa dikendhaleni utawa ora bisa dikontrol. Faktor risiko sing bisa ditrapake yaiku sing sampeyan bisa nggawe babagan. Faktor risiko sing ora bisa dikontrol kalebu ciri sing ora bisa diowahi, kayata umur lan jenis kelamin.
Ngatur faktor risiko sing bisa dikontrol bisa mbutuhake sawetara usaha sampeyan. Nanging ana lapisan salaka kanggo nggawe usaha ekstra: bisa mbantu ningkatake wilayah kesehatan liyane uga. Conto kalebu ngurangi risiko serangan jantung, stroke utawa diabetes.
BMI
Kelainan obesitas lan bobot entheng (BMI 30 utawa luwih dhuwur) digandhengake karo resiko sing luwih dhuwur kanggo nyegahake punggung wong lanang lan wanita, miturut meta-analisis 2014 sing diterbitake ing jurnal Clinical Spine Surgery . Penulis panaliten iki ngandhakake yen ngramut bobot awak sing sehat bisa dadi salah siji saka pirang-pirang perkara sing nyegah nyeri punggung kurang saka tumindak.
BMI, sing arupa indeks massa awak, yaiku ukuran bobot sampeyan nduweni bobot sing dhuwur. Iki umume digunakake kanggo nggolongake wong dadi bobot awak bobot bobot bobot, bobot normal, obes lan morbidly.
Kanggo wong lanang, studi 2016 sing diterbitake ing Kedokteran (Baltimore) nemokake yen tingkat kekuwatan sing dhuwur banget lan / utawa cacat luwih kerep dumadi ing wong sing gemeter, utamane nalika wong-wong mau uga duwe gangguan emosional.
Elinga yen gangguan mburi tartamtu bisa nyebabake nyeri ing sikil, sawijining kondhisi sing akeh wong non-medis ngalami label minangka sciatica. A panalitian 2014 diterbitake ing American Journal of Epidemiology ditemokake kanthi konsisten sing kelobike utawa obes ngetokake risiko kanggo nyeri radicular lumbar ing loro pria lan wanita. Nyeri radicular lumbar nyebabake nyeri sing nyedhaki sikil. Iku amarga inflammation utawa wangun liyane gangguan menyang ROOT syaraf balung.
Para panaliti nemokake manawa subjek studi sing luwih bobot digawa, sing gedhe yaiku resiko kanggo jenis leg tumor sing geger.
Lan siji ora bisa nglindhungi topik obesitas sing minangka gegandhèngan kanggo nyuda rasa nyuda tanpa nyatakake olah raga. Ngleksanani reguler bisa mbantu nyepetake bobot awak, uga mbangun kekuatan otot sing perlu kanggo ndhukung bobot awakmu. Ing tembung liya, otot sing kuat njaga sendhi saka nyandhang lan luh, lan mbatalake tekanan.
Sinau 2017 diterbitake ing Spine Journa l mung nemokake asosiasi sing kurang antarane gaya urip sing lara lan ngalami nyeri bali. Biasane, para panulis nyimpulake, asosiasi iki ana ing wanita.
Mood
Salah siji faktor penting ing nentokake yen nyeri bali akut bakal berkembang dadi kahanan sing kronis yaiku kahanan emosional lan psikologis. A review Februari 2018 sing diterbitake ing jurnal Psikologi, Kesehatan lan Kedokteran nemokake bukti yen faktor psikososial digandhengake karo transisi antara kondisi jangka pendek lan kronis ing kasus nyeri non-kanker, sing mesthi kalebu paling jinis gulu lan nyeri punggung.
Faktor psikososial yaiku sikap utawa tindak tanduk sing nandhang pengaruh utawa nandhang indikasi ing prognosis (hasil) kanggo tatu, kondisi utawa penyakit.
Sinau, studi Psikologi, Kesehatan lan Kedokteran ngenali depresi lan eling-eling, kanthi tembung liya, ngeculake rasa wedi utawa reaksi cilaka nalika gerakan mandhegake sampeyan aktif, minangka prediktor kuat kanggo ngetokake incidences nyeri bali menyang kronis, kahanan jangka panjang. Peneliti sinau nyinaoni owah-owahan ing budaya obat-obatan pain kanggo nggambarake informasi iki, lan khusus kanggo nggunakake ing tahap awal care, uga preventative.
Udud
Udhara minangka salah sawijining kabiasane paling awon kanggo sampeyan.
Ora mung menehi pengaruh sing negatipake pangiriman zat gizi menyang struktur tulang tonggak, lan kanthi mangkono pangopènan, nanging bisa ngubah persepsi sampeyan saka rasa nyeri.
Udhara asring kadhangkala faktor sing wis ditemtokake ing operasi mburi mburi, uga. Yen sampeyan ora bisa nindakake apa-apa sadurunge prosedur spinal, mandheg. Bisa nggawe prabédan antarane asil sing memuaskan lan gagal.
Penulis studi 2016 sing diterbitake ing jurnal Cureus nemokake yen para perokok saiki duwe rasa punggung sing luwih nyenengake tinimbang sing wis mandheg, lan sing wis mandeg mundur luwih nyenengake tinimbang wong-wong sing durung tau merokok.
Faktor risiko sing ora bisa dikendhalain Ora bisa diendheg
Sawetara wong kudu luwih waspada babagan sakit punggung tinimbang wong liya. Dadi wanita, dadi luwih tuwa, duwe masalah emosional lan / utawa duwe pekerjaan kanthi tingkat fisik sing dhuwur yaiku sawetara faktor risiko sing ora bisa dikontrol kanggo nyeri punggung kronis.
Gender
Mungkin amarga hormon, wanita lan bocah-bocah wadon ana risiko sing luwih dhuwur kanggo nyeri punggung. A panaliten 2016 sing diterbitake ing Jurnal Imaging Kuantitatif April ing Kedokteran lan Operasi nemokake yen punggung bali luwih akeh ing wanita tinimbang lanang. Para peneliti nyebutake bédané kasus sing nyebabake kasus punggung lanang lan wadon ing kelompok umur sing sekolah. Ing panlitene, wanita post-menopause uga luwih cenderung dibandhingake karo kelompok umur diwasa liyane kanggo nyuda rasa nyuda.
Umur
Kanthi nambah umur, sampeyan bisa nyana sethithik sawetine pangembangan owah-owahan pangguluran degeneratif . Nalika sampeyan ora bisa ngontrol iki, sampeyan bisa nimbulaké tingkat pangembangan uga minangka kepinginan sampeyan. Fleksibilitas lan sawetara latihan gerakan minangka kunci kanggo owah-owahan degeneratif lan ngurangi rasa nyuda. Latihan pemekaran meh padha penting kanggo alasan sing padha. Njaluk dhokter utawa ahli terapi fisik kanggo program sing bener kanggo sampeyan, diwenehake kondisi sampeyan.
Sanajan wanita lan wong tuwa ngetokake dhaptar wong sing ana ing risikonya kanggo nyeri punggung sing ora ngilangi jinis wong liya saka masalah iki. Contone, manawa sampeyan lanang utawa wadon, nalika sampeyan lagi enom lan luwih umum luwih aktif, cak-casan sampeyan kapenuhan banyu, supaya luwih gampang herniate disk , nyebabake otot, ngalami ligamen utawa nyegah cedera sing padha.
Panjenengan Proyek
Masalah nyeri punggung masalah umum. Proyek sing dikarepake kanthi fisik bisa ningkatake resiko sing paling akeh, nanging uga ora bisa nyebabake kerusuhan muskuloskeletal (MSDs) sing ciloko utawa kondisi sing ndadekake jaringan alus saka awak. MSDs kerep nyebabake kekerasan, nyeri lan ngurangi fungsi fisik.
Apa sampeyan Risk?
Senajan langka, masalah kesehatan sing serius bisa uga nyebabake rasa sakit punggung. Masalahe, sampeyan ora ngerti yen sampeyan ora dicek dening MD sing disertifikasi. Iki salah siji saka sawetara alasan ngapa weruh dokter sawise luka utawa trauma, utawa nalika ndeleng gejala anyar, dianjurake.
Bagéan saka pekerjaan dokter nalika janjian kasebut yaiku kanggo ngenali panji abang , utawa pratandha lan gejala sing nyebabake penyakit utawa patologi balung serius sing ana ing awak.
Penyakit kasebut bisa ngancam nyawa; Patologi spinalis umum ora umum, nanging bisa uga nyenyet lan mbebayani banget. Asring ndadékaké nyeri punggung tartamtu. Nyeri punggung sing spesifik yaiku rasa nyeri karo sabab sing bisa dingerteni.
Maneka warna rasa punggung sing luwih umum, sing ana hubungane karo otot lan sikep , diarani nyeri punggung sing ora spesifik, uga dikenal minangka nyeri punggung mekanis. Dokter ngurmati nyeri punggung minangka non-tartamtu yen wis dikira metu kabeh kondisi tartamtu bisa, contone, osteoporosis , fraktur spinal, scoliosis lan liyane.
Nyeri pijet mekanik umume luwih gampang diatasi tinimbang nyuda punggung tartamtu. A sawetara kunjungan kanggo therapy fisik-bebarengan karo ketaatan kanggo program ngleksanani ngarep-bisa uga sampeyan kudu pindhah liwat pain. Obat anti-inflamasi lan / utawa relaxel otot rangka uga mbantu, utamané ing awal, kanthi nyegah tension lan nyeri supaya sampeyan bisa nindakake karya paling apik ing sesi terapi fisik.
Wigati Saka
Risiko nyeri punggung tansah ana. Iku mung jinis lan sabab sing bisa ngganti. Nganggo otot sing kuwat lan fleksibel, bobot sampeyan ing mriksa lan ngeculake rokok minangka pelindung kuat tumrap masalah related spine.
> Sumber:
> Amorim, A., et. al. Prilaku liyat ningkatake risiko nyuda punggung kurang? Sinau kembar kanthi populasi kembar Spanyol. Spine J. July 2017.
> Chou, L., et. al. Asosiasi Antara Obesitas lan Punggung Punggung Kurang dan Cacat Dipengaruhi oleh Kelainan Mood: Kajian Berbasis Penduduk, Cross-Sectional Men Kedokteran (Baltimore) April 2016.
> Green, B. Asosiasi Antarane Smoking and Back Pain ing Cross-Section of Adult Americans Cureus. Sept. 2016.
> Hruschak, V., et. al. Prediksi psikososial ing transisi saka akut nganti nemen nemen: review sistematis Psikologi, Kesehatan lan Obat-obatan. Jan 2018.
> Kokkas, B. Tissue lan inflammation Tissue. Ann Gen Psychiatry. April 2010.