Akeh wanita nguripake cohosh ireng kanggo ngobati gejala
Sadurunge insomnia menopause, sampeyan wis dadi sleeper sing apik, bener? Sampeyan banjur wiwit transisi hormonal lan dadi putri lan kacang. Ana sawetara alasan ngapa menopause nyebabake sleeplessness, lan kanthi saé sawetara cara kanggo ngatur gejala kasebut uga.
Apa Sampeyan Ora Turu nalika Menopause
Sapérangan faktor ngalami menopause kanggo ngganggu turu.
Tingkat hormon , masalah kesehatan, gaya urip, lan stressor situasional kabeh muter peran apa sampeyan bisa turu lan tetep turu. Sawise umur 40 (lan kadhangkala sadurunge), sampeyan bisa uga duwe masalah nyedhak utawa tetep turu amarga tingkat hormon sing nyuda mbebayani siklus turu / tangi. Tambahan, hot flashes, sweats wengi, masalah tiroid, nyeri, lan kesulitan breathing bisa njaga sampeyan. Khususé , apnea turunan , sing duwé pandhuan kanggo owah-owahan tingkat estrogen lan gain bobot , umumé ditrapake.
Ing umur, kaku bisa nahan siji. Nanging nalika menopause, wanita uga bisa nyedhaki wong tuwane sing tuwa, bocah enom, cerai, masalah masalah, lan masalah dhuwit. Kabeh iki bisa nyusahake turu. Lan yen sampeyan nandhang sangsara utawa nandhang tantangan ing njaba tantangan kasebut, nyedhaki lan tetep turu bisa uga ora bisa mikir.
Yen sampeyan duwe masalah kesehatan, obat-obatan (loro resep lan liwat counter) bisa njaga sampeyan.
Diet lan panggunaan zat kayata kafein, nikotin, alkohol, utawa suplemen uga bisa dadi faktor.
Apa Sampeyan Bisa Nganggo Insomnia?
Apa sing kudu dilakoni bengi tawa ora gumantung apa sing nyebabake. Nanging njupuk tindakan mbantu. Yen sampeyan njupuk rangsangan, umpamane, mandheg utawa ngurangi asupan caffeine.
Ngaso, ora ngombe alkohol, ngeculake coklat maneh, lan mriksa suplemen apa wae sing bakal ditindakake kanggo ndeleng yen lagi ngganggu turu.
Yen kuatir utawa nglangi wengi, sampeyan bakal nambani gejala kasebut. Priksa karo panyedhiya medhis lan delengen obat-obatan utawa suplemen sing bisa ngatasi gejala sampeyan. Ana sawetara jinis resep sing mbantu, kalebu antidepressants, obat anti-kuatir, lan obat-obatan sedative / hypnotic. Cendhak uga bisa nggawa sampeyan bali menyang pola turu alam.
Apa sampeyan nggunakake cohosh ireng, lenga flaxseed, antidepressants, utawa kursus singkat saka hormon therapy, sampeyan bisa nggawe pilihan sing bakal ngatasi gejala sampeyan cukup kanggo nggawe pola pola sing luwih apik. Elinga supaya njupuk obat-obatan lan tambahan sing diarahake lan kanggo ngobrol karo panyedhiya medis sampeyan babagan obat-obatan sampeyan wis njupuk kanggo ndeleng yen efek samping tetep sampeyan siyaga. Dokter, penasihat, pelatih pribadhi, akupunktur, ahli terapi pijet, utawa naturopath, kanthi piyambake utawa minangka kombinasi, uga bisa nylametake siklus matamu.
Ngganti Lingkungan lan Rutin
Tansah kamar turu. Sampeyan kudu banget ambegan lampu kilat panas nalika ngalami menopause, supaya sampeyan bisa njaga awak kanthi adhem nganti bisa tanpa rasa ora nyaman.
Apa wae sing ningkatake suhu awak sampeyan bisa ngalih saklar, supaya suhu kamar turu kurang luwih dawane ing wayah wengi.
Sengsemake suhu awak kanggo nyilikake sweats wengi . Masang pajamas cahya, lan nyimpen klambi sing kelangan utawa kadhemen ing tas plastik ing jejere amben. Lebokake kandhang kelangan ing pasuryan lan dodo nalika sampeyan ngandhani lampu kilat panas teka, lan nggawe ambegan jero nganti lampu kilat bisa liwat. Coba tetep santai nalika nindakake iki. Praktik alon, ambegan jero ing wayah awan supaya nalika sampeyan tangi kanthi kuatir utawa lampu kilat panas, sampeyan bisa nggunakake teknik iki kanggo nyenengake lan ngendhakake dhewe. Relaksasi progresif, terapi perilaku kognitif, biofeedback, utawa hipnosis diri kabeh teknik sing bakal nglayani awak sak periode insomnia lan momen-misterius liyane.
Priksa kebersihan turu sing apik. Menyang bedengan ing wektu sing biasa, lan nggunakake amben mung kanggo turu lan jinis. Ngaso sadurunge amben. Copot televisi saka kamar turu, lan aja mangan nganti rong jam sadurunge amben.
Uga, tetep kamar turu sing peteng. Sampeyan pengin ngirim otak ing pesen yen wayah wengi kanggo turu, minangka cahya isyarat sampeyan tangi lan tetep munggah.
Ngleksanani njaba sajrone dina. Kombinasi lampu alami, vitamin D, lan olah raga resep kanggo turu sing luwih apik. Priksa manawa bisa mlaku ing wayah esuk supaya bisa luwih dawa lan supaya ora energized sadurunge turu.
Tetep Positif
Aja nyalahke awak yen sampeyan ora bisa njaluk shuteye. Kadhangkala kasebut kanthi tlatah menopause, lan luwih sampeyan nglokro babagan, kurang sampeyan bakal turu. Sleeplessness mumet lan nyebabake kabeh aktivitas awan. Sampeyan duwe utang kanggo dhewe kanggo entuk rehat lan kuwarasan sing mung bisa kedadeyan karo turu sing apik. Banjur, nalika urip nandhang tantangan anyar, sampeyan bisa ngomong, "Ayo kula turu." Lan sampeyan bakal.
Sumber:
> North American Menopause Society, (NAMS), Buku Pedoman Menopause: Ngewangi Wanita Nggawe Keputusan Kesehatan Informal Sekitar Menopause lan Beyond, Edisi 6 , Menopause Society Utara Amerika, 2006. Oct. 10, 2007.
> Murphy, P, "Tingkat Hormon Jinis Hormon, Lelembut Badan Tinggi Ngalami Kualitas Tidur Ing Wanita Postmenopausal," SLEEP, Desember, 2007. Associated Professional Societies Sleep, LLC, Jan. 21, 2008
> Morin, CM, Colecchi, C, Stone, J, Sood, R, Brink, D, "Terapi Perilaku lan Farmakologi kanggo Insomnia Pungkasan-Life: A Trial Controlled Random" JAMA, Vol. 281, No.11 991-999. 281: 991-999, Mar, 1999, Jan 21, 2008
> Buku Kesehatan Wanita Boston Kolektif, Badan Kita, Kita: Menopause, Touchstone / Simon lan Schuster, New York. 2006.