Langkah-langkah prasaja kanggo ningkatake pangarepan urip

by Mark Stibich, PhD

Pangarep-arep urip bisa ditambah karo langkah-langkah lan owah-owahan sing prasaja. Pandhuan iki bakal mbantu sampeyan nemokake cara kanggo ningkatake pangarep-arep urip lan ningkatake kesehatan lan rasa gedhe kaya umur. Ayo mulih karo sing paling gampang: tambah pangarep-arep urip kanthi sinar matahari.

1 -

Go Outside kanggo Pangarepan Jangka Panjang

Menyang njaba lan entuk srengenge maneh. Getty Images Kredit: Paul Bradbury

Pangarep-arep urip bisa ditindakake mung kanthi metu. Deleng, apa sing kedadeyan nalika sampeyan metu, kulit sampeyan bakal katon ing cahya srengenge. Kahanan kasebut micu sel ing kulit kanggo ngasilake Vitamin D. Vitamin iki (tenan prohormone, nanging aja khawatir sing ana ing kene) iku penting kanggo kesehatan tulang lan nguripake dadi penting ing depresi, penyakit jantung, diabetes lan meh kabeh .

Sawetara ngira sing 50% wong diwasa duwe tingkat vitamin D sing paling sithik amerga kita ora bisa metu ing njaba sing akeh (njagongake jendhela ora diétung, saringan kaca banget srengenge). Iki isin amarga njaga tingkat vitamin D dadi cara sing paling gampang lan paling murah kanggo ngatasi kesehatan lan nambah pangarepan urip. Njupuk njaba mung 15 menit saben dina lan ngetokke tangan lan pasuryan kanggo sinar suryo cukup kanggo njaga tingkat vitamin D ing akeh kasus.

Yen sampeyan prihatin karo tingkat vitamin D, dhokter sampeyan bisa ngirim tes getih prasaja sing bakal menehi sampeyan yen tingkat sampeyan kurang. Yen ana alesan kanggo sampeyan ora bisa metu ing njaba, ana tambahan vitamin D sing sampeyan bisa njupuk (nanging njupuk njaba iku pilihan sing luwih apik, yen sampeyan bisa).

Wong tuwa kudu menehi perhatian khusus marang level vitamin D. Yen sampeyan dadi pengasuh, mesthine bisa mbantu wong sing tresna sampeyan ing njaba mung sethithik saben dina. Ora mung bakal nambah tingkat vitamin D, nanging bisa uga nambah turu amarga sinar matahari uga ngatur hormon liya ing awak sing disebut melatonin sing ngontrol siklus tidur.

Read More on Vitamin D Deficiency .

2 -

Dolan karo kanca - kanca

Pangarep-arep urip bisa tambah dening mung ngobrol karo kanca lan kulawarga. Sing luwih disambungake yaiku, luwih becik kesehatan sakabèhé. Duwe hubungan positif karo pasangan, kanca lan kulawarga minangka cara paling apik kanggo disambungake.

Kita ora yakin yen sesambetan muter peran ing kesehatan lan pangarep-arep urip. Bisa dadi wong sing sesambungan positif kurang bisa njupuk perilaku sing resik lan luwih seneng ngurus. Bisa uga, yen nduwe wong sing ngubengi sampeyan ngurangi dampak stres marang kesehatan. Kita bisa nggawe akeh teori babagan hubungane karo apa sing positif, nanging sing paling penting yaiku, wong-wong sing melu hubungan sing "penting" duwe kesehatan sing luwih apik (lan luwih akeh prediksi urip).

Salah siji cara kanggo ngapikake sesambetan sampeyan karo wong iku yaiku kanggo ngobrolake cerkak sing apik. Kisah-kisah minangka cara kita komunikasi karo siji liyane, lan nyritakake crita sing ngiyatake komunikasi. Aku ora bisa ngetung nomer kaping aku wis ing telpon karo wong lan mung ngomong bab cuaca utawa menehi update garing ing kulawarga. Nanging, aku kudu ngandhani crita babagan bab-bab lucu sing dicekel bocah-bocahku utawa sing aneh sing kedadeyan ing karya. Kisah-kisah tetep urip.

Supaya luwih akeh wektu kanggo kanca lan kulawarga. Sinau nglakoni bab-bab sing bebarengan (nggawe crita bebarengan), lan nggawe usaha nyata kanggo nambah komunikasi karo wong-wong mau (kanthi e-mail, telepon utawa wong) kanthi duwe kisah sing apik tansah siap.

Read More: Relationships and Life Expectancy

3 -

Ngapikake Ekspansi urip karo Latihan Saben

Nambah pangarep-arep urip kanthi prasetya kanggo ngleksanani saben dina. Kenapa saben? Inggih, sasampunipun nimbangaken kabeh rekomendasi riset lan latihan kasebut lan ngerti sethithik babagan carane wong mbentuk cara, aku kudu nyatakake yen prasetya latihan saben dina iku cara sing paling apik kanggo ningkatake pangarep-arep urip, kesehatan, lan level energi. Punika sababipun:

A panaliten nedahake yen wong-wong sing ngleksanani kanthi teliti watara 3 jam seminggu duwe DNA lan sel sing 9 taun luwih enom saka sing ora ana. Telung jam seminggu luwih sethithik tinimbang 30 menit saben dina.

Lali sinau, sanadyan. Apa aku ngerti (saka pengalaman pribadhi lan ngurmati wong liya) yaiku yen sampeyan pindhah luwih saka 2 dina tanpa duwe olahraga, sampeyan bakal nemokake rutinitas sampeyan. Mangkono uga gampang banget kanggo mlayu saka telung dina sing ora ana telung minggu nganti ora telung minggu nganti ora telung sasi. Cara paling gampang kanggo nggawe pakaryan latihan yaiku pengulangan saben dina. Nalika sampeyan janji arep ngleksanani saben dina, sampeyan bisa mlebu dina nanging banjur bali menyang program dina sabanjure. Yen sampeyan ngleksanani kaping telung minggu lan, ucapake, nglumpati Jum'at, sampeyan bakal lunga saka Rebo nganti Senen tanpa ngleksanani - total 4 dina tanpa latihan (banget mbebayani, saka perspektif bangunan-bangunan). Kanggo nguri-uri urip, luwih penting yen sampeyan nglakokne taun sawis tinimbang nindakake pas lan wiwit ngleksanani kanthi ora ana latihan.

Alasan liyane aku rumangsa yen latihan saben dina penting yaiku latihan saben dina bakal mbantu ningkatake turu lan level energi. Penting kanggo ngrampungake kabeh awak saben dina. Elingi, olah raga saben dina ora kudu mlaku ing gedung olahraga saben dina. Latihan ngarep, kayata yoga, peregangan, bobot gratis lan liyane, bisa luar biasa efektif.

4 -

Floss Daily kanggo Ekspansi Jangka Panjang

Kasunyatane menawa flossing saben dina bisa ngluwihi pangarep-arep urip tumiba ing kategori aneh-nanging-bener. Nyatane, flos nduwe loro perkara: nyegah penyakit permen karet (sing rada jelas), lan nyegah penyakit jantung (ora pati jelas). Nyegah loro iki bebarengan apa nambah taun kanggo urip. Mangkene carane flossing mbenakake harapan urip :

Nalika sampeyan floss, sampeyan bisa nyegah gusi sing dadi inflamed. Iku apik. Apa sing kedadeyan nalika gusi sampeyan inflamed iku sampeyan duwe infèksi bakteri kronis ing tutuk. Iki mbebayani arteri liwat loro mekanisme: bakteri nemokake dalan menyang arteri lan nyumerepi (nyebabake plak), lan awak awak nunggoni respon imun marang bakteri ing tutuk, nyebabake inflamasi (saengga bisa nimbulaké arteri sing sempit ). Iki nggawe hard kanggo atimu kanggo nindakake tugas lan bisa nyebabake penyakit jantung.

Ana sawetara perdebatan babagan pirang-pirang taun sampeyan bisa ngalami penyakit jantung. Dr Perls ngandika 1,5 taun, nalika Dr Roizen ngandika 6 taun. Dokter iki loro-lorone yaiku gerontolog (pen jaman docs) lan duwe buku populer babagan umur tuwa lan harapan urip (deleng review: Urip Kanggo 100, RealAge lan Sampeyan! Tetep Muda ). Sapa sing bener? Ora masalah. Flossing apik kanggo permen karet lan apik kanggo atimu, supaya kita kabeh kudu nglakoni.

Mesthi, iki luwih gampang diucapake tinimbang rampung. Carane sampeyan njaluk menyang pakulinan flossing solid? Pisanan, sampeyan kudu nggawe manawa sampeyan duwe sawetara floss. Ana ton saka macem-macem jinis floss (roso, unflavored, strings, pita lan ing lan ing). Pick sawetara lan menehi wong nyoba. Sabanjure, sampeyan kudu ngelingi. Sijine floss ing ndhuwur toothpaste. Hard kanggo lali sing cara. Banjur nglakoni. Sampeyan wis duwe pakaryan nyipoti untu paling sethithik kaping pindho saben dina (tengen - monggo ngomong ya), supaya mung jangkar kebiasaan floss kanggo sampeyan.

5 -

Liyane Jinis kanggo Pangarepan Jangka Panjang

Pangarep-arep urip sampeyan bisa tambah kanthi luwih seks. Ing kasunyatan, ing siji panaliten, wong kanthi frekuensi orgasme dhuwur nuduhake 50% abang ing tingkat kematian. Iki warta apik, utamane amarga masalah babagan jinis lan tuwa lagi ditindakake kanthi luwih akeh dening masyarakat medis.

Apa jinis sing kudu disambungake menyang pangarep-arep urip iku minangka misteri. Mesthi wae, wong sing luwih sehat luwih seneng ngobati luwih seks lan temuan kasebut ngubungake jinis kanggo ngarepake urip ngemotake, nanging aku luwih akeh. Kita wis ndeleng ing panggenan liya yen hubungan apik lan positif wis disambung karo expectancies urip maneh. Mungkin jinis minangka pasar sing apik, sesambetan positif. Mesthine, bisa uga ana manfaat kesehatan langsung: jinis nyebabake endorphin lan hormon ing njero awak. Mungkin iki bantuan kanthi tuwa lan nambah harapan urip.

Nanging sing paling peduli babagan alasane? Kasunyatan sing prasaja yaiku nduwe jinis luwih sehat. Ing ngisor iki sawetara tautan kanggo mbantu masalah seksual sing ana hubungane karo umur:

Tip Cewek kanggo Wanita Lawas

Tip Cewek kanggo Wong Tua

6 -

Dadi Kaya Vegetarian kanggo Pangarepan Urip

sayuran. Emilio Simion / Getty Images

Pangarep-arep urip bisa disambung karo telung faktor sing vegetarian unggul ing lemak sing kurang, luwih antioksidan, lan bobote luwih murah. Sadurunge kita golek cara vegetarian bisa mbantu pangarep-arep urip, sanadyan, kita kudu nemtokake apa sing kita tegese dening vegetarian.

Ana sawetara vegetarian sing "vegetarian junk food." Iki jenis vegetarian mangan pizza keju lan es krim kabeh dina. Sing ora apik kanggo kesehatan utawa pangarep-arep urip. Apa tegese wong sing mangan akeh sayuran sing disiapake ing lemak sehat (kayata minyak zaitun) nalika mbatesi produk kewan, kayata keju lan krim. Kita bakal nelpon jinis vegetarian iki minangka "vegetarian kabèh panganan".

Penyebab utama kematian lan nomer sing luwih cepet saka pangarep-arep urip ing AS yaiku penyakit jantung. Minangka umur jantung, sampeyan bisa nggawe gunk ing arteri lan arteri awak dhewe bisa dadi luwih angel (ndeleng penuaan jantung kanggo informasi luwih lengkap). Iki nyebabake tekanan getih sampeyan mundhak lan atimu bisa nyenengake luwih sithik, nyingkirake sampeyan kena penyakit jantung. Vegetarians (vegetarian kabeh panganan) duwe sawetara arteri sing paling apik amarga mangan sayuran sehat ngelingke lemak sing ala lan panganan sing ora sehat.
Wong sing mangan akeh sayuran njupuk akeh antioksidan. Antioksidan mbantu awak ndandani sawetara karusakan sing disebabake dening penuaan. Luwih akeh tetanduran sing dipangan (lan macem-macem liyane) bahan sing luwih mentah sampeyan kudu nggawe ndandani. Waca liyane antioksidan lan pasangan ala, radikal bebas .
Pungkasan, sayuran uga isi sampeyan kanthi kalori banget (yen disiapake tanpa krim, mentega utawa keju). A diet vegetarian sing sehat kudu mbiyantu njaga utawa ngilangi bobot. Bobot sehat sing diikat karo harapan urip maneh.

Dadi luwih kaya vegetarian kanggo nambah pangarep-arep urip lan urip luwih sehat.

7 -

Destress kanggo Pangarepan Jangka Panjang

Pangarep-arep urip bisa diremehake dening stres kanthi rong cara utama. Cara sing paling dhisik yaiku kanthi langsung, efek ora sehat saka stres ing awak sampeyan ing jangka panjang. Tekanan kaping pindho bisa nyepetake pangarep-arep urip sampeyan kanthi cara tindak tanduk negatif sing bisa ditindakake. Perilaku iki kalebu rasa seneng lan ngrokok. Sinau ngendhokke liwat teknik-teknik de-stressing utawa meditasi kanggo njaga pangarep-arep urip ing ngendi mesthine.

Stress wis disambung karo puluhan kahanan kesehatan, kalebu "gedhe", kayata penyakit jantung utawa kanker. Stress uga wis disambung (ora ana surprise) kanggo rasa irritable lan ora turu. Kanthi fokus ing stres, sampeyan bisa nambah kualitas urip saiki nalika ningkatake kesehatan jangka panjang lan pangarep-arep urip uga. Sing penting banget.

Sampeyan bisa ngurangi stres liwat macem-macem technique pengurangan stres. Favorit favoritku disebut "tanggapan istirahat." Iki minangka teknik pernafasan sing bisa diwujudake kanthi ilmiah sing bakal mbantu nglatih awak supaya ora nanggepi acara-acara stress ing urip sampeyan.

Teknik istirahat sejenis liyane saya yaiku meditasi. Kanthi sinau babagan meditasi, sampeyan ora mung nyenengake awak, nanging sampeyan uga bisa mbangun pikiran sampeyan. Iki apik kanggo fitness mental, konsentrasi, lan (mesthi) istirahat.

8 -

Ngluwihi Pangarepan Urip Liwat Screenings lan Tes

Ngapikake pangarep-arep urip liwat ujian medis lan screening kesehatan mesthi ora dadi " cara sing nyenengake kanggo urip maneh ," nanging, tanpa mangu-mangu, salah sawijining cara sing paling efektif kanggo nambah taun-taun sing sehat kanggo urip. Tes lan screening medis bisa mbantu ngobati penyakit-penyakit sing luwih awal, nalika lagi ngobati, lan ngluwihi pangarep-arep urip sanajan duwe penyakit utawa penyakit.

Mesthi, tantangan iki yaiku babagan apa tes sing ditindakake. Mung dhokter sampeyan bisa nemtokake sampeyan 100% (saben individu beda karo faktor risiko lan riwayat kulawarga).

Aku seneng mikir babagan screening kesehatan minangka bagéan saka program pencegahan penyakit. Nyegah penyakit (utawa nyekel wong-wong mau awal) mungkin minangka cara sing paling apik kanggo nambah taun kanggo pangarep-arep urip. Priksa rencana dina iki kanggo nyegah penyakit, entuk kabeh sing dicenthang lan rumangsa becik yen sampeyan nindakake kabeh sing bisa kanggo urip sing luwih suwe.

9 -

Pateni TV kanggo Ngarep-arep urip luwih suwe

Yen pangarep-arep lan nonton televisi ora disambung, aku bakal kejutan. Mesthi, aku ora bisa mbuktekake yen TV lan pangarep-arep urip disambung (ora ana sing wis nyinaoni babagan nyinaoni pangarep-arep urip para panonton TV lan non-pengamat, mbok menawa amarga ora bisa nemokake sing ora nonton cukup kanggo sinau apik ). Aku pancene mikir yen nglereni maneh babagan nonton televisi bakal ningkatake kesehatan masyarakat lan (mulane) nambah pangarep-arep urip. Kene sawetara alasan:

Nonton TV nggawe sampeyan ora aktif. Sampeyan mung njagong ana kobong kalori sing sethithik, sing bisa nyebabake masalah bobot.
TV nggawe sampeyan mangan panganan sing luwih cepet. Wong sing nonton TV mangan luwih saka sing ora. Iku kasunyatan.
TV nggawe sampeyan antisosial. Sampeyan ana ing omah, diarani zona, tinimbang ngomong karo wong-wong sing nyata, pasuryan.
TV nyenengake. Kabar lan akeh pertunjukan dipenuhi cerita-cerita stres. Supaya ora ana, lan sampeyan bisa uga aran samubarang.
TV nggawe sampeyan ora nglakoni apa-apa. Iki sing paling gedhe kanggo aku. Wong rata-rata ndhelikake kaya jam patang TV saben dina. Iku 28 jam seminggu utawa luwih saka 1,400 jam saben taun. Yen kita kabeh nyelehake wektu kasebut ing bab liya (olah raga, lilo tanpo pekso, ngomong karo anak-anak kita), pikirake apa sing beda karo donya sing bakal dadi.

Mesthi wae, aku ora bisa menehi pitutur marang kowe, yen akeh taun urip sampeyan bakal entuk yen sampeyan nonton TV (gumantung saka bobot lan apa sing dilakoni karo wektu ekstra), nanging aku bisa menehi pitutur marang kowe yen bakal entuk watara 1,400 jam saben taun (rata-rata).

Related Content

Fresh articles

Intresting articles