Program Latihan sawise Shoulder Labrum Tear

1 -

PT Latihan sawise Labrum Tear Tear

Yen sampeyan duwe luh alon-alon , sampeyan bisa entuk manfaat saka terapi fisik kanggo ngontrol pain sampeyan lan nambah cara sampeyan bisa nggunakake lengen. Panjenengan PT bakal nyilihake latihan kanggo sampeyan minangka bagéan saka program rehab kanggo luh sabuk. Sampeyan bisa nindakake pakaryan ing klinik PT, utawa sampeyan uga kudu nindakake latihan kanthi bebas minangka bagéan saka program latihan ngarep.

Sabuk pinggul mbantu mbantu nyepetake soket, lan yen wis rusak, sampeyan bisa ngalami perasaan kaya "joint" utawa bahu sampeyan gampang dislokasi . Bisa uga aran goyangan nalika sampeyan tekan ing nduwur utawa nalika sampeyan ngunggah barang. Terapi fisik kanggo nggoleki labu tengkorak bakal fokus ing ningkatake kekuatan lan kestabilan sakabèhé. Kadhangkala, digunakake kanggo mulihake sawetara gerakan normal (ROM) ing bahu sampeyan uga bisa digabung menyang program latihan sabuk balung awak.

Punika minangka langkah-langkah langkah-langkah program latihan PT kanggo lambung balung mburi. Sampeyan uga padha karo sing ahli terapi fisik sampeyan prescribe kanggo sampeyan. Elingi, program PT panjenengan sawise ngilangi tengkorak shoulder kudu pribadi lan spesifik kanggo kabutuhan. Mriksa dhokter sampeyan sadurunge miwiti program latihan apa wae kanggo mesthekake yen ngleksanani aman kanggo sampeyan.

2 -

Range of Motion Exercises

Cilaka labrum biasane nimbulake perasaan "ngeculake" ing pundhak sampeyan utawa uga aran kaya pundhakmu bakal mudhun. Mulane apa karya ing sawetara gerak? Amarga kadhangkala gerak sing ana ing bahu sampeyan bisa uga ora normal sawise luh. Ngleksanani kanggo mulihake cara normal pijet sampeyan bisa uga perlu sadurunge maju menyang latihan apa wae.

Latihan kanggo ROM Pundhak bisa kalebu:

• Latihan ROM pasif ing ngendi terapi sampeyan ngobahake bahu lan lengen kanggo sampeyan
• Shoulder pulley exercises
• Sadon aktif gerakan gerak

Dadi manawa kanggo mindhah pundhakmu liwat ROM sing lengkap, lan mandheg yen sampeyan krasa ora mantep utawa nyuda pidana nalika nindakake latihan. Nindakake 10 nganti 15 repetisi ROM bahu ngleksanani loro nganti telung kaping saben dina.

3 -

Penguat Cuff Rotator

Labrum Pundhak nambah stabilitas ing pundhak sampeyan, lan mbongkar bisa mbebayani. Dadi carane sampeyan bisa ngrampungake sendok pundhak stabil? Penekanan cuff rotator bisa nambah kestabilan dinamis ing sendok bahu.

Pakaryan kanggo manset rotator bisa diwenehake dening PT sawise tearing pundhak. Latihan bisa kalebu:

• Isometric shoulder
• Pemutar band resisten cuff strengthening
• Shoudler aktifitas gerak aktif kanthi dumbbell
• Latihan bantalan bobot bahu

Saben latihan bisa rampung 10 nganti 15 repetisi kaping telu utawa kaping papat saben minggu. Priksa manawa sampeyan ngeculake piranti apa wae rotator, yen sampeyan nandhang lara balung utawa yen shoudler sampeyan rumangsa kaya bakal tiba.

Biasane, latihan diwiwiti karo pawatesan pemutar kanthi lengen ing sisih sampeyan; sendi pundhak luwih stabil ing kene. Nalika sampeyan luwih kuwat, PT bisa uga nggarap cuff rotator kanthi lengen saka awak lan munggah ing udhara. Iki luwih tantangan kanggo otot Pundhak, nanging bisa dadi kemajuan sing perlu kanggo ngrampungake kanthi lengkap sawise kobongan abuh.

4 -

Stabilitas Scapular sawise Shoulder Labrum Tear

Skapula sampeyan minangka komponen utama saka komplek peserta pundhak kabeh, lan kudu ora ditolak nalika nggarap pakaryan sawise lambung balung mburi. Ahli terapi fisik sampeyan bisa nulis latihan stabilisasi scapular supaya sampeyan bisa nindakake normalitas mobility lan fungsi bahu.

Latihan kestabilan skapula ngalami latihan liwat olah raga sing dumunung ing weteng kanggo latihan sing ditindakake ing sisih pinggir. Prone I, T, lan Y lan sing rawan cedhak yaiku latihan stabilitas scapula standar; PT sampeyan kudu sampeyan kudu nindakake kanthi bener. Sampeyan uga bisa ngupaya nguatake lan ngontrol scapular kanthi nggunakake mesin bobot.

Saben latihan stabilitas scapula kudu rampung alon-alon kanggo 10 nganti 15 repetisi, lan sampeyan bisa nambah tantangan kanthi nyekel bobot utawa dumbbell cilik ing tangan nalika sampeyan nindakake latihan.

5 -

Shoulder Proprioception and Balance

Pracaya utawa ora, sampeyan perlu keseimbangan sing apik ing pundak sampeyan kanthi efektif nggunakake tangan. Kesadaran ing ngendi paha sampeyan ana ing papan nalika sampeyan pindhah sakliyane iku penting, lan kesadaran iki - utawa propriosipasi - bisa dadi salah sawijine luh. Pakaryan fisik sampeyan bisa menehi sawetara latihan supaya bisa nambah keseimbangan lan proprioception.

Latihan bahu dinamis isometris bisa dilakoni kanthi band resistance. Kanggo nindakake, ngapusi ing punggung kanthi lengen munggah menyang langit-langit. Tahan sajroning siji pérangan resistance, lan duwé kanca terus mburi. Kanca sampeyan bisa mlaku ngubengi kowe ing macem-macem pituduh, ngowahi jumlah resistance ing pita nalika sampeyan terus lengen mantep. Nindakake latihan kanggo 30 nganti 60 detik, banjur ngaso. Sampeyan bisa nggawe latihan luwih tantangan kanthi nutup mata nalika gerakan.

Ing klinik, papan BAPS utawa papan gludheng bisa digunakake minangka lumahing ora stabil kanggo mbantu ningkatake propriossi shogaler. Panjenengan PT bisa uga nggarap posisi push-up utawa ing kuadrat - ing kabeh papat kaya ngubengi - kanggo nambah keseimbangan shoudler nalika nggunakake papan goyang. Latihan iki bisa ditiru kanthi nindakake pakaryan bobot bantalan bobot ing omah sing ana ing omah.

6 -

Bali menyang Full Function sawise Shoulder Labrum Tear

Salah siji komponen paling penting saka program PT sampeyan sawise kobongan abuh pundhak kanggo mbantu sampeyan bali menyang fungsi lan aktivitas normal. Tingkat kegiatan saben wong beda-beda, supaya bagean saka rehab iki kudu disesuaikan karo kebutuhan sampeyan.

Yen karya mbutuhake sampeyan nindakake aktivitas kanthi overhead senjata, PT bisa menehi resiko latihan khusus sing niru tanggung jawab proyek.

Atlet sing bisa bali menyang olahraga kasebut bisa uga kudu latihan tartamtu supaya bisa bali menyang partisipasi normal. Pemain baseball bisa uga entuk manfaat saka program latihan 10 Thrower sawise bedhil utawa bedhasan labrum. Yen sampeyan pemain tenis, sampeyan kudu nindakake latihan ngayun tenis khusus, lan pemain golf bisa mbutuhake latihan sing beda kanggo bali ing dalan sawise lambung balung mburi.

Yen sampeyan duwe hipotek, sampeyan bisa entuk manfaat saka program latihan terapi fisik - padha karo kemajuan langkah-langkah iki - kanggo mbantu ningkatake gerakan lan fungsi shooter. PT sampeyan bisa nampilake cara kanggo nindakake latihan sing bener supaya sampeyan bisa kanthi cepet lan aman bali menyang tingkat kegiatan free pain normal.

_{Sumber: Hayes, K etal. Stabilitas pundak: manajemen lan rehabilitasi. JOSPT 32 (10). Oktober 2002. 497-509.}