Yen sampeyan wis didiagnosis karo stenosis spine lumbar , sampeyan ngerti carane gejala bisa mbatesi kemampuan kanggo mlaku utawa seneng aktivitas normal. Spinal stenosis, utawa narrowing saka spinal canal sing kena ing saraf, biasane nyebabake nyeri punggung lan rasa nyeri utawa tingling ing sikil loro nalika mlaku-mlaku. Gejala kasebut biasane apik utawa diilangi kanthi sisa.
Yen sampeyan ngalami stenosis balung mburi, sampeyan bakal entuk manfaat saka terapi fisik kanggo mbantu sampeyan nambahi gerakan lan gerakan kuat lan ngatasi gejala utama. Terapi fisik kanggo stenosis balung mburi wis ditampilake minangka efektif kanggo operasi kanggo kondisi kasebut, kanthi efek sisih sing luwih sithik. Komponen program perawatan terapi fisik sampeyan kalebu:
- Latihan kanggo nambah ROM balung mburi
- Latihan kanggo nambah kekuatan lan kekuatan hip
- Therapeutic modalities kanggo nyuda rasa nyuda
- Teknik mobilisasi kanggo ningkatake mobilitas balung mburi
- Pendidikan kanggo teknik koreksi postural
Latihan kanggo stenosis balung mburi biasane nyakup fleksi tulang tengkuk. Kenapa? Amarga dianggep nandhingake, utawa mbungkus tulang belakangmu mbantu mbuka lan nambah dhiameter kanal balung mburi. Iki mbantu sampeyan njupuk tekanan saka saraf sing metu saka utomo lan ngeterake sikil sampeyan.
Dadi, extension balung mburi, utawa mlengkung mundur, rampung metu saka pitakonan yen sampeyan duwe spinal stenosis?
Mungkin ora.
Latihan Ekstensi Pungguhan
Priksa karo dhokter sadurunge njupuk wiwitan utawa latihan liyane kanggo spinal stenosis.
Yen sampeyan duwe spinal stenosis, salah sijine latihan sing kudu dilakoni dhisik yaiku latihan extension lumbal.
Punika piye carane:
- Menenga sikil sampeyan babagan loro-lorone sabuk.
- Mungkasi tangan loro ing mburine mung ndhuwur hips.
- Alon-alon mbengkongke awak mundur. Sampeyan bisa nyuda maneh marang counter pawon kanggo stabilitas yen perlu.
- Tahan posisi bali mburi nganti 60 detik, lan ngawasi gejala sing lagi mlengkung.
- Sawise 60 detik, bali menyang posisi sing mlaku.
Nalika nindakake latihan ekstensi lumbal ngadeg, ngawasi gejala kasebut. Kaping pisanan, sampeyan kudu ngrasakake nyeri bali lan nyeri utawa tingling. Nalika sampeyan nyekel posisi kasebut, terus ngawasi gejala kasebut kanggo mangerteni yen gejala kasebut bakal ngurangi utawa nyusatake maneh . Panurunan utawa sentralisasi gejala sampeyan minangka tandha apik lan tegese sampeyan kudu nerusake ngleksanani sawetara dina kanggo njaga ROM lan ngontrol gejala sampeyan.
Yen gejala kasebut terus nyerang ing awak mburi lan sikilmu terus nyedhak, mungkasi latihan lan nerusake program olah raga fleksibilitas fisik ; Standing lumbar extension ora minangka latihan sing cocok kanggo sampeyan.
Mekanika
Latihan ekstensi lumbal ngadeg kanthi biasane digunakake dening terapi fisik sing dilatih ing Metode McKenzie Diagnosis Mekanika lan Terapi.
Ana alesan tartamtu endi olahraga iki digunakake karo pasien sing duwe stenosis spinalis. Secara historis, kabeh pasien karo stenosis spine lumbar diwenehake latihan fleksi lumbal kanggo mbantu mbukak saluran spinal lan ngurangi tekanan saka saraf spinal. Akeh pasien kanthi stenosis balung mburi entuk manfaat saka tengkorak.
Nanging, sawetara pasien nambani mundur. Lumbar ekstensi nyebabake stres lan tekanan ing sisih mburi saka cakram intervertebral, penyeret kejut sing alus lan cepet ing panggulane. Kanthi nyuda mundur lan ndeteksi cakram, sampeyan bisa ngetung kanthi cepet saka kanal lan saraf.
Iki bisa menehi balung mburi sithik luwih cilik, lan bisa nyuda gejala spinal stenosis.
Ing ngisor garis
Stenosis spinal lumbar bisa dadi diagnosis sing angel kanggo ngatur. Bisa nggawe nyedhaki tantangan, lan bisa mbatesi kemampuan sampeyan kanggo nyambut gawe utawa seneng-seneng.
Yen sampeyan duwe stenosis, sampeyan bisa uga kena digatekake mung latihan latihan fleksibel kanggo kondisi sampeyan. Kanthi nindakake ekstensi lumbar ngadeg, sampeyan bisa kanthi cepet njaluk tekanan saka saraf balung mburi lan kanthi cepet nguripake gejala kasebut. Iki bisa ngidini sampeyan bali menyang aktifitas kanthi cepet lan aman.
A Tembung saka
Priksa nganggo dhokter sampeyan kanggo nemtokake manawa sampeyan nemokake diagnosis sing akurat kanggo kondisi sampeyan dhisik, banjur pindhah menyang terapis fisik kanggo sinau latihan sing bener kanggo nindakake kanggo kondisi spesifik sampeyan. PT sampeyan bisa mbantu sampeyan mindhah luwih apik lan luwih becik supaya sampeyan bisa bali menyang gaya urip aktif sing normal.
Sumber:
McKenzie, R., & May, S. (2003). Diagnosis lan terapi mekanik lumbar. (2 ed., Vol 1). Waikanae: Spinal Publications Selandia Baru.