Manfaat Potensial
Ringkesan
Asam lemak Omega-3 minangka tambahan nutrisi umum sing kerep dijupuk ing lenga iwak utawa lenga flaxseed. Wong kasebut diklasifikasikake minangka lemak tanpa lemak, salah sawijining lemak "becik" (minangka lawan saka lemak "ala", sing jenuh.)
Omega-3 dipercaya main peran penting, kayata:
- Nindakake pembangunan lan fungsi otak,
- Ngurangi inflamasi,
- Ngurangi bali lan nyeri neuropatik,
- Nyegah penyakit jantung,
- Ngurangi tekanan getih,
- Resiko nurunake kanker , diabetes lan penyakit Alzheimer.
Wong uga bisa nyuda depresi , asma , wektu nyenyet , lan rematik arthritis . Nanging, bukti kurang menarik ing wilayah kasebut.
Omega-3 kanggo Fibromyalgia & Sindrom Fatigue Kronis
Sawetara panliten nuduhake yen omega-3 bisa ningkatake gejala fibromyalgia lan sindrom fatigue kronis . Siji survey nuduhake yen omega-3 asam lemak ana ing antarane tambahan sing paling umum sing dijupuk dening wong kanthi fibromyalgia.
Sawetara peneliti nyathet hipotesis yen asam lemak omega-3 bisa mbantu ngurangi stres oksidatif, sing nyinaoni suggest bisa muter peran ing kahanan kasebut.
Akeh wong njupuk tambahan omega-3, utawa mangan pangan sing sugih ing omega-3, kanggo ngatasi inflamasi. Sindrom keletihan kronis dipercaya bisa digandhengake karo sitokin pro-inflamasi. Sawetara panaliten nyatake yen fibromyalgia bisa nduwe inflamasi fascia .
Kita durung ngerti manawa padha mbantu ngatasi disfungsi kognitif ("fibro fog") utawa jinis rasa nyeri sing unik saka kahanan kasebut utawa kardiovaskuler kardio sing umum ing sindrom lemes kronis .
Dosis
Sawetara ahli kesehatan nyaranake supaya wong sing ora mangan diet sugih ing omega-3 njupuk 500 miligram saben dina suplemen.
Dokter bisa nyaranake supaya wong duwe kondisi tartamtu, kayata penyakit jantung, njupuk luwih akeh. Penting kanggo sampeyan ngrembuk kabutuhan tambahan karo dhokter sampeyan.
Ing Diet Panjenengan
Sampeyan bisa entuk asam lemak omega-3 ing sawetara panganan, kalebu:
- Lemak iwak (salmon, tuna, herring, sardine, anchovies),
- Rumput laut,
- Ganggang,
- Walnuts,
- Canola lan lenga hempseed,
- Flaxseeds lan flaxseed oil,
- Kedelai.
Efek sisih
Mung amarga omega-3s alami ora ateges aman kanggo kabeh wong utawa ing jumlah apa wae. Penting kanggo sampeyan kanggo nyumurupi efek samping.
Efek sisih umum kalebu:
- Upset weteng,
- Diare,
- Tambah burping,
- Heartburn / refluks asam,
- Sakit perut dan kembung.
Sawetara wong ora seneng rasa "amis" suplemen iki bisa ninggalake. Njupuk dhaharan mau bisa ngatasi masalah iki lan efek sisih liyane. Uga uga bantuan kanggo miwiti karo dosis sing kurang lan mboko sithik tambah.
Nalika langka ing dosis sing luwih murah, omega-3 bisa ningkatake risiko masalah getihen, kalebu jenis stroke . Dosis sing luwih dhuwur uga bisa disambung karo nosebleeds lan getih ing urine. Tambah gula getih ing penderita diabetes bisa, nanging ora mungkin.
Sing duwe depresi utama utawa kelainan bipolar bisa nemu mania, gelisah, utawa sensasi crawling ing kulit.
Sawetara iwak bisa ngemot kontaminasi, kalebu polychlorinated biphenyls (PCBs), dioksin, lan metilmercury. Bahan kasebut dipercaya kanggo mbangun ing daging, dudu lenga, saéngga suplemen dianggep aman.
Suplemen jangka panjang bisa nyebabake kekurangan vitamin E. Dokter sampeyan bisa nyoba kanggo masalah iki.
Apa Hak kanggo Sampeyan?
Iku tansah apik kanggo ngobrol karo dhokter sampeyan babagan tambahan sing pengin nyoba supaya sampeyan bisa nggawe manawa ora masalah karo samubarang obat utawa kahanan liyane.
Nanging, omega-3 biasane dianggep aman lan wis kasedhiya ing ngendi wae sing ngedol suplemen, saéngga dadi gampang kanggo nambah rejimen perawatan.
Tambahan Suplemen kanggo Pain & Tenderness
- Magnesium Malate
- Vitamin D
- Suplemen neurotransmitters (dibandhingake ing ngisor iki) bisa nyuda nyeri fibromyalgia
Tambahan Suplemen kanggo Fungsi Otak
Sumber:
Dyall SC, Michael-Titus AT. Obat neuromolekuler. 2008; 10 (4): 219-35. Obat-obatan neurologis saka asam lemak omega-3.
Ko GD, et al. Jurnal klinis nyeri. 2010 Feb; 26 (2): 168-72. Omega-3 asam lemak kanggo nyeri neuropatik: seri kasus.
Liptan GL. Jurnal Bodywork and Movement Therapies. 2010 Jan; 14 (1): 3-12 Fascia: Link sing ilang ing pemahaman kita babagan patologi fibromyalgia.
Maes M. Progress in neuro-psychopharmacology & psikiatri biologi. Panyebab sing nyenengake lan ora bisa diterangake: Depresi lan sindrom fatigue kronis minangka wujud manifestasi jalur inflamasi, oksidatif lan nitrosatif bebarengan.
Maes M, Mihaylova I, Leunis JC. Huruf endocrinologi neuro. 2005 Dec; 26 (6): 745-51. Ing sindrom lemes kronis, tingkat asam lemak tak jenuh asam lemak omega-3 sing nyuda dikaitkan karo nyuda seng serum lan cacat ing aktivasi sel T.
Ozgocmen S, et al. Rheumatologi internasional. 2006 Mei; 26 (7): 585-97. Konsep saiki ing pathophysiology saka fibromyalgia: peran potensial saka stres oksidatif lan oksida nitrat.
Ozgocmen S, et al. Rheumatology International. 2006 Mei; 26 (7): 598-603. Status antioksidan, peroksidasi lipid, lan oksida nitrat ing fibromyalgia: gegayutan etiologis lan terapeutik.
Ozgocmen S, et al. Jurnal internasional saka farmakologi lan terapeutik klinis. Efek asam lemak omega-3 ing manajemen sindrom fibromyalgia.
Alat cukur JL, et al. Jurnal kesehatan wanita. Pangobatan lan herbal / tambahan sing dilapurake dening wanita kanthi fibromyalgia lan tanpa.
Tamizi tebih B, Tamizi B. Hipotesis medis. 2002 Mar; 58 (3): 249-50. Perawatan sindrom lemes kronis dening tambahan diet karo asam lemak omega-3-a?