Kaya akeh panandhang IBS , mbokmenawa sampeyan wis rumangsa dikalahake dening awak. Sampeyan duka sing wis tumindak lan nyegah sampeyan saka nindakake apa sampeyan pengin dilakoni. Sampeyan bingung amarga kok sampeyan aran supaya lara dadi akeh wektu. Senajan raos iki cukup normal, iku penting kanggo sinau ngapura marang awak amarga gejala kasebut. Awake mung reaksi menyang macem-macem kahanan sing wis ditemokake.
Miwiti awakmu kaya kanca-kanca sing lara. Sampeyan bakal nindakake apa wae sing bisa kanggo bantuan wong sing sampeyan tresna yen padha lara. Luwih becik karo awakmu dhewe. Mungkasi perang karo awak lan mungkasi nyoba ngontrol. Ngrungokake apa sing perlu lan apa sing kudu dilakoni kanggo njaga. Pakaryan supaya ngatasi gejala sampeyan kanthi gejala lan nyoba kanggo njupuk pendekatan sing luwih penting . Yen sampeyan karo bocah umur 4 taun sing kudu "menyang jedhing, saiki!" Sampeyan bisa uga diganggu, nanging sampeyan mung bakal nindakake apa sing perlu dilakoni. Yen kanca dibatalake nalika enggal ing wektu pungkasan amarga rumangsa lara, sampeyan bakal ngandhakake keprihatinan lan kepinginan apik. Sampeyan pancen pantes minangka semedi lan welas asih. Menehi dhewe!
Sinau Sijine dhewe
Ya, kabeh duwe urip sing sibuk lan akeh tanggung jawab. Biasane, ngurus dhéwé dadi prioritas sing kurang. Nanging, kaya utawa ora, sampeyan lagi lara. Sampeyan kudu nyusun maneh urip supaya njaga kesehatan lan awak sampeyan pindhah menyang ndhuwur dhaftar. Learning kanggo nindakake iki tanpa rasa syok iku bagean sing angel.
Badan kita minangka toolkit sing diwenehake kanggo nangani tuntutan donya iki. Kaya sembarang proyek, kualitas piranti kita bakal nggambarake kualitas produk final. Kanthi ngati-ati awake dhewe, kita bisa ningkatake kemampuan kita kanggo ngurus kabeh wong liya. Ya, IBS iku salah, nanging sampeyan bisa ngatasi tantangan iki kanthi nggunakake penyakit minangka motivator kanggo ningkatake kesehatan sakabèhé.
Nggawe Hubungan Kerja Prasaja kanthi Dokter Panjenengan
Kanthi kondisi kronis kaya IBS, penting banget kanggo nduweni dokter sing bisa dipercaya minangka pandhuan lan sumber daya. Minangka sabar, sampeyan bisa nindakake apa wae kanggo mesthekake yen sampeyan entuk manfaat maksimal saka janjian karo dhokter sampeyan:
- Tulis pitakonan lan masalah sadurunge.
Janjian dokter bisa dadi keprigelan sing kuatir, saupamaning supaya sampeyan bisa ngurangi iki kanthi nduwe daftar tulisan saka masalah sing dikepengini. Kanthi cara iki, sampeyan ora perlu kuwatir yen sampeyan bisa ngelingi sing penting. Amarga jadwal sing sibuk, dokter uga nyambut damel minangka dhaftar sing apik, saéngga bisa langsung menyang jantung bab-bab sing penting kanggo sampeyan. - Elinga yen Doctors mung manungsa
Dokter sampeyan ora bisa ngobati IBS, utawa ora bisa ngelingi kabeh babagan awak. Dokter sampeyan mung minangka bagéan penting saka tim perawatan sampeyan. Sampeyan ateges: Sampeyan kudu ngatur koordinasi macem-macem aspek kesehatan sampeyan. Sampeyan uga bisa ngobrol yen sampeyan ora setuju karo apa sing diandharake utawa dianjurake dening dokter, utawa yen sampeyan ngira yen dokter wis nggoleki apa sing penting kanggo sampeyan. Ngenali lan ngormati keahlian dhokter sampeyan lan ndeleng minangka sumber sing terkenal.
Ngadegake Biasane mangan sehat
Amarga hubungan rumit antara IBS lan pangan , iki bisa dadi dalan sing bumpy, nanging uga ana sing ngumbara. Gejala kasebut bisa dadi traumatik sing gampang kanggo panganan tartamtu (utawa mung tumindak sederhana mangan) kanthi cepet dadi wedi. Mulane bisa dadi tantangan kanggo sinau mangan kanthi cara sing sehat. Elinga yen iki proses seumur hidup. Kene sawetara pedoman umum:
- Supaya jajanan sing gedhe, abot lan panganan kanthi isi lemak dhuwur.
Jajanan abot lan panganan lemak bisa ngrangsang hormon-hormon kasebut ing refleks gastrocolis , refleks sing ngusulake kontraksi usus, lan kanthi mangkono bisa nyebabake sampeyan ngalami kuat, lan uga nyenyet, cramps perut . - Mangan jajanan kanthi rutin.
Penyakit IBS asring digodha kanggo nyedhaki dhaharan, pracaya yen iki bakal ngurangi gejala. Nanging, elinga gol kuwi aturan! Apa bagean sampeyan ngewangi sistem sampeyan sinau kanggo operate kanthi mantep kanthi mangan panganan sing luwih cilik, luwih kerep, mangan ing jadwal sing bisa ditrima. - Alon-alon nambah serat .
Sanajan riset ing efek serat minangka perawatan kanggo IBS dicampur, kanthi alon nyobi karo macem-macem jinis serat bakal ngijini sampeyan nemu akeh manfaat kesehatan serat. Minangka pedoman umum, tumuju kanggo nambah serat larut manawa gejala utamané yaiku diare lan serat ora larut manawa gejala sing paling dominan yaiku konstipasi . - Introduce panganan anyar nalika gejala sing luwih tenang.
Akeh wong sing mangan IBS mangan panganan sing aman. Penting kanggo mangan macem-macem panganan kanggo entuk manfaat maksimum nutrisi, supaya introduce panganan anyar nalika gejala sampeyan kurang utawa nalika tingkat stres luwih murah. - Deleng ing diet kurang-FODMAP: Diet kurang-FODMAP minangka pendekatan dietary pisanan kanthi dhukungan riset kanggo efektifitas. Deleng " Carane Tindakake Low-FODMAP Diet ".
Pakaryan Ngembangaké Jaringan Dhukungan Kuat
Amarga sifat gejala kasebut, IBS bisa uga ngisolasi. Kaya kondisi kesehatan liyane, dhukungan sosial minangka komponen utama kanggo asil perawatan sing apik. Mulane, penting kanggo sampeyan ngobrol karo wong liya babagan tantangan sing diduweni karo IBS. Sijine wong liya kanggo mbukak lawang supaya sampeyan bisa nampa pangerten, dhukungan lan nurturing. Amarga insiden dhuwur IBS ing populasi umum, sampeyan bisa uga bakal kaget kanggo nemokake sing liya IBS.
Ditemtokake, sawetara wong bakal ora sensitif. Ngluwihi luwih akeh wektu karo wong sing positif lan mbiyantu lan ngurangi wektu sampeyan ngubengi wong-wong sing mung ora entuk. Deleng grup dukungan IBS ing wilayah sampeyan. Internet uga dadi berkah kanggo nyatukake individu sing nuduhake kelainan umum, liwat forum diskusi online. Cukup dadi ati-ati saka kesahihan informasi sing dikirim lan ati-ati supaya ora kejiret ing wong liya sing gejala luwih abot tinimbang sampeyan dhewe.
Metu Ana lan Urip!
Aja nyedhiyakake uripmu. Nggawe rencana sampeyan! Elingi, metu saka omah ora nuduhake gejala IBS. Iku kepekso babagan metu sing bisa micu gejala. Sinau lan gunakake strategi istirahat kanggo ngurangi kuatir iki lan mbebasake awakmu supaya bisa urip luwih 'normal'.
Sanajan sampeyan ora nduweni kemewahan awak kanggo diwenehake, perencanaan sing ati-ati bisa mbantu sampeyan ngatur urip luwih apik karo IBS. Yen sampeyan ngerti yen sampeyan ngalami episode diare ing wayah esuk, coba nyoba jadwal dina sore. Ngidini wong liya ngerti kabutuhan khusus sampeyan, apa sing bisa dipangan utawa wektu ekstra kanggo kamar mandi mandheg. Nduwe rencana kanggo nggoleki kamar mandi sing kasedhiya lan carane sampeyan bakal tetep tenang nganti sampeyan bisa tekan siji.
Elinga yen kacilakan banget langka. Awakmu wis dilatih ing umur dini supaya bisa nahan bangku nganti sampeyan tekan jedhing, lan mesthine bakal nglakoni, senadyan asring kaya sampeyan nggawe "mung ing wektu." Yen kacilakan kuwatir, banjur siap. Masang kemasan sanitasi yen perlu, lan nggawa tisu bayi, owah-owahan sandhangan, lan liya-liyane supaya sampeyan bisa mbantu ngrasakake rasa aman lan nyenengake.
Elinga yen IBS cenderung lilin lan wane. Mung amarga sampeyan wis ngrasakake awake saiki ora ateges sampeyan bakal tansah ngrasakake cara iki. Dadi, ngati-ati awakmu nganti gejala sampeyan mulai gampang. Mesthekake sampeyan dhewe karo laku lan dicoba kanggo nyoba lan salah, sampeyan bakal luwih apik ngewangi sampeyan supaya luwih apik.