Program Latihan sawisé Fraktur lan Dislokasi Lisfranc

Miwiti Program Latihan Sawise Pecah Lisfranc

A fraktur Lisfranc yaiku ciloko sing nyebabake break lan bisa dislokasi saka balung metatarsal lan tarsal ing sikilmu. Iku biasane sing disebabake dening gerakan twisting ing kaki tengah, lan bisa nyebabake disfungsi sing signifikan lan kesulitan karo mlaku, mlaku, lan tugas-tugas fungsional liyane.

Yen sampeyan ngalami fraktur Lisfranc, dhokter sampeyan uga kudu nindakake operasi kanggo mbantu stabilake sikil. Kadhangkala surgery ora perlu. A mangsa immobilisasi biasane dibutuhake sawise luka Lisfranc manawa operasi kasebut dileksanakake utawa ora.

Sampeyan bisa entuk manfaat saka layanan terampil saka terapi fisik yen sampeyan ngalami kacilakan Lisfranc. Ahli terapi fisik sampeyan bisa netepake kondisi sampeyan lan bisa menehi pangobatan kanggo ngurangi rasa nyuda lan nambah gerak (ROM) , kekuatan, lan mobilitas fungsionalitas sakabèhé.

Latihan sawise luka Lisfranc minangka salah siji komponen program rehab. Terapi fisik sampeyan bakal nemtokake latihan kanggo mbantu sikil lan tungkak sing luwih apik lan luwih apik.

Program latihan langkah-langkah iki minangka conto saka sing bisa diresepake PT kanggo mbantu sampeyan ngrampungake sawise cedera Lisfranc. Diwiwiti nganggo latihan mobilitas prasaja lan maju kanggo nguatake latihan lan keseimbangan lan latihan plyometric.

Program ngirim ora diwiwiti nganti dhokter mbusak sampeyan kanggo latihan, supaya mriksa karo dheweke sadurunge miwiti iki, utawa liyane, program latihan.

1 -

Ankle and Foot Range of Motion Exercises.

Sawise fraktur Lisfranc, sikil lan tungkakmu bakal ora bisa dipindhahake ing pamuter utawa mlaku-mlaku. Sajrone wektu iki, sampeyan bisa mlaku kanthi crutches. Sawise fraktur Lisfranc rampung kanthi aman lan sampeyan diijini miwiti mindhah tungkak, PT bakal nemtokake latihan mobilitas pergelaran . Latihan iki prasaja, nanging iku minangka langkah pisanan sing penting kanggo ngundhuh ROM normal ing tungkak lan sikilmu.

Kanggo miwiti, ngapusi ing amben kanthi sikil nggantung rada ing pinggir. Banjur nindakake gerakan ing ngisor iki:

• Sikil plantar sikil: arahake driji sikil.
• Ankle dorsi flexion: flex sikil lan driji sikil munggah menyang dhengkul sampeyan nganti adoh.
• Ankle inversion: nggawa sikil lan driji sikil menyang arah jempol sikilmu.
• Ankle eversion: arahake kaki lan driji sikil menyang arah jempol pinky.

Baleni latihan saben sikil ROM kanggo 10 repetisi, nyepeng saben posisi telu nganti limang detik.

PT uga menehi resepsi sing nyenengake diarani aksara ankle. Kanggo nindakake iki, prasaja digambarake nganggo aksara alit nganggo driji tangan. Iki mbantu ndandani ROM tungkak ing kabeh arah.

2 -

Fleksibilitas Peregangan Toe and Mid Foot Arch

A fraktur Lisfranc nyedhiyakake mobilitas ing pundhak kaki. Sawise ciloko lan sawise periode immobilisasi, lengkungan sampeyan bisa nyenyet, utawa tendon sing mesthi ana ing sadhuwure sikilmu nganti sikil bisa dadi kuwat.

Ndhuwur arch lan tendons saka sikil sampeyan minangka cara prasaja kanggo nambah mobilitas sikil sakabèhé. Kanggo nindakake latihan kasebut, sijine driji sikil menyang tembok kanthi tumit ing lantai. Seneng alon pencet driji menyang tembok nganti sampeyan ngrasakake ing sisih ngisor sikile. Tahan posisi 15 nganti 30 detik, banjur mulih. Sampeyan bisa nindakake telung nganti kaping lima, kaping pirang-pirang saben dina.

Yen sampeyan ngrasake rasa nyeri ing ngisor utawa ndhuwur sikile nalika regane mlaku mlaku, mungkasi olah raga lan hubungi terapis fisik utawa dokter.

3 -

Pijat kaki tengah kaki

Kadhangkala sawise fraktur Lisfranc, terus nyeri ing lengkungan sampeyan bisa nyebabake angel. Sampeyan bisa nggunakake pawon es es pijet kanggo ngurangi pain lan pijet arch sampeyan kanthi bebarengan.

Kanggo nglakoni pijet es, cukup beku botol banyu. (Priksa manawa botol ora dipenuhi kabeh cara kanggo ngidini sawetara ekspansi.) Nalika botol wis beku, njagong ing kursi lan alon pijet lengkungan ing botol beku. Sampeyan bisa nindakake iki sawetara menit, mung mesthekake kanggo ngrungokake pitunjuk awak sing nyatak yen sampeyan bakal ngendheake icing.

4 -

Pedhet Pedhet

Sawise fraktur Lisfranc lan periode immobilisasi sing ngetutake, akeh wong ngalami sesak pedhot ing mburi sikile ngisor. Iki alam, lan cara sing paling apik kanggo ngatasi kesandhung kuwi yaiku kanggo nindakake sikil pedhet.

Cara sing paling gampang kanggo nglangi pedhet sampeyan yaiku karo regane pelari. Mung ngadeg kira-kira 3 kaki saka tembok, nyelehake tangan loro ing tembok lan ninggalake sikil supaya bisa mbengkongake sampeyan karo tumit ing lemah. Mimpin menyang tembok nganti sampeyan aran regeng ing pedhet. Pegang posisi sing dawa nganti 20 nganti 30 detik, banjur mulih.

Kanggo ngencengi otot soleus ing ngisor sikil, mung nglakoni regangan sing mlaku, nanging ngendhelake lutut pedhet sing lagi mlaku. Iki fokus ing otot soleus, lan sampeyan kudu ngalami babagan ing bungkil lan tumit. Maneh, terus regane nganti 20 nganti 30 detik, banjur santai.

5 -

Latihan Penguatan Ankle lan Kaki

Sawise sampeyan bisa ngundhuh keluwesan lan ROM ing sikil lan tungkak, wektune bakal mulai gawe reaksi normal ing tungkak lan sikilmu. Kanggo nindakake iki, sampeyan bisa nindakake latihan penguatan ankle kanthi band resistance. (Pakaryan fisik sampeyan bisa menehi band resistance, utawa sampeyan bisa tuku siji ing toko olah rogo lokal.)

Kanggo nindakake latihan tungkak gelut, dasi siji ujung pita resistance ing sikilmu, kanthi ati-ati ora kanggo mbatesi aliran getih. Nggabungake ujung liyane watara babagan sing stabil kaya sikil meja. Pindhahake sikil ing arah sing padha kayadene nalika latihan ROM ing sadhuwure program iki: fleksi, dorsiflexion, inversi, lan eversion. Tahan saben posisi kanggo sawetara detik banjur pencet menyang resistance sing diwenehake dening band latihan.

Ngleksanani 10 nganti 15 saben latihan. Sampeyan bisa uga pengin ngleksanani sawetara set latihan saben dina kanggo nggedhekake tantangan kanggo otot sikil.

Kanggo ngiyataken otot ing sikil, nindakake latihan scrunch tuwung. Latihan iki mbantu mbentuk lengkung tengah sikilmu. Kanggo nindakake latihan kasebut, mulihake driji ing andhuk ing lantai lan mung nganggo driji sikil kanggo nyekel andhuk lan nusuk. Nglakoni 10 nganti 15 latihan ulang scrunch tuwung.

6 -

Latihan Balance

Sampeyan bisa uga weruh yen imbangan sampeyan wis kena pengaruh dening periode immobilisasi sing dawa nalika sampeyan ngalami fraktur Lisfranc. Njaga kaseimbangan sing tepat iku tugas rumit karo akeh sistem ing badan sampeyan. Bali menyang aktivitas normal mbutuhake sampeyan ngranggeh imbangan normal, lan iki mbutuhake latihan tartamtu.

Latihan imbangan wiwitan kanthi posisi sikil siji sing prasaja. Sampeyan kudu ngadeg ing sikil siji nganti 15 nganti 30 detik nalika nyoba njaga stabilitas. Yen iki gampang, sampeyan bisa nambah tantangan kanthi ngadeg ing bantal kanthi sikil utawa nutup mata.

Nalika latihan sepatu sikil dadi gampang, sampeyan bisa uga pengin maju menyang latihan imbangan lanjut. Latihan kasebut bisa uga nggunakake peralatan khusus kayata papan BAPS utawa papan sing goyangan, supaya bisa diomongake karo PT sadurunge miwiti latihan imbangan lanjutan.

7 -

Plyometrics lan Jumping Exercises

Yen sampeyan minangka wong aktif sing arep bali menyang atletik tingkat dhuwur sawise fraktur lan dislokasi Lisfranc, sampeyan bisa uga pengin nggarap PT kanthi mlumpat lan latihan plyometric. Latihan iki dirancang kanggo ningkatake kemampuan awak kanggo mlumpat lan ndandani kanthi bener, lan iku penting kanggo bisa mlaku sadurunge mulih.

Latihan plyometric bisa kalebu:

• Pelompat sederhana lan latihan landing
• Latihan mlumpat
• Latihan sikil siji mlaku

Wiwit latihan iki luwih maju lan nyebabake stres lan galur ing awak sampeyan, sampeyan kudu takon marang PT utawa dhokter sadurunge miwiti.

A Tembung saka

A fraktur Lisfranc bisa dadi cilaka sing nyebabake nyebabake mlaku, mlaku, lan ngrasakake aktivitas normal. Pakaryan fisik sampeyan bisa nggarap sampeyan ngolah program latihan sing bisa mbantu sampeyan bali menyang tingkat aktivitas normal kanthi cepet lan aman.