Ndeleng apa sing kudu kanggo sarapan sing apik kanggo heartburn
Apa sampeyan bisa duwe sarapan sing ora bakal nimbulaké refluks asam ? Sawetara favorit sarapan favorit ana ing daftar panganan sing sampeyan pengin supaya, kalebu panganan sing digorèng, daging lemak dhuwur, lan produk susu susu kabèh. Ing sarapan amba Amérika biasanipun daging babi, sosis, omelet goreng, lan coklat kecoklatan butuh makeover. Malah kopi, jus jeruk, lan donat bisa dadi masalah nalika sampeyan duwe refluks asam.
Kanggo nikmati macem-macem panganan yaiku asam lara kanggo sarapan, sampeyan bisa ngetutake sampel menu minggu iki. Iki ditemokake ing dhaptar panganan sing aman kanggo diet refluks asam .
Sarapan Ide
Sampeyan bisa kanthi gampang ngganti urutan dina, milih favorit, utawa ngganti karo panganan sing wis ditemokake sing cocok kanggo sistem pencernaan.
Sarapan 1 dina
1 tuwung sereal oatmeal panas
8 ons skim utawa 1 persen susu
1/2 cangkir irisan papaya
2 irisan roti gandum
1 sendok teh margarine
Sarapan 2 dina
1 Inggris muffin (2 halves)
1 sendok teh margarine
8 ons skim utawa 1 persen susu
1/2 tuwung celup irisan
Sarapan 3 dina
1 1/2 cangkir puffed sereal gandum
8 ons skim utawa 1 persen susu
2 iris roti gandum
1 sendok teh margarine
1 pisang cilik
Sarapan 4 dina
1 cup bran flakes sereal
8 ons skim utawa 1 persen susu
1 Inggris muffin (2 halves)
1 sendok teh margarine
1 cangkir strawberries seger utawa beku
Sarapan 5 dina
1 tuwung sereal oatmeal panas
8 ons skim utawa 1 persen susu
2 iris roti gandum
1 sendok teh margarine
1 tuwung applesauce unsweetened
Sarapan 6 dina
8 ons skim utawa 1 persen susu
1 bagel
1 tablespoon butter kacang utawa keju krim cair
1 pisang cilik
Sarapan 7 dina
1 cangkir flakes jagung
8 ons skim utawa 1 persen susu
1 pisang cilik
1 Inggris muffin (2 halves)
1 sendok teh margarine
Apa Sarapan Pangan Apa Sampeyan Aja Yen Sampeyan Wis Reflux Asam?
Gejala-gejala refluks asam bisa dipicu dening panganan pedhes, panganan fatty, panganan gorengan, mint, coklat, panganan beras tomat, bawang, bawang putih, kopi, alkohol, lan buah jeruk.
- Iku apik kanggo nyegah daging sarapan gedhe-lemak kayata sosis lan daging babi.
- Omelet, endhog, lan kentang goreng bisa digoreng ing mentega utawa lenga. Sawetara pasugatan uga kalebu bawang bombay utawa lada pedhes.
- Kue-kue sing kaya lemak kaya donat.
- Skip jus jeruk, jus jeruk bali, lan jus tomat.
- Marys getih iku pedhes, tomat, lan ngandhut alkohol, lan kudu dilewatake.
- Sampeyan bisa uga kudu nyegah warung lan coklat.
Faktor liya mung duwe dhaharan sing luwih cilik, minangka dhaharan karo pangan lan kalori sing luwih gedhe bisa micu refluks asam.
> Sumber:
> GERD Lifestyle and Home Remedies. Klinik Mayo. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gerd/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025201.
> Heartburn lan GERD: Pilihan perawatan kanggo GERD. Pusat Informasi Bioteknologi Nasional. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072436/. Published November 18, 2015.