Ing taun 1970-an, multiple sclerosis (MS) yaiku penyakit sing beda banget tinimbang saiki. Dadi, wektu rata-rata saka diagnosis nganti pati ana pitung taun. Dina iki, angka kuwi watara 30 taun thanks ing bagean gedhe kanggo introduksi obat-modifikasi obat ing 1993.
Iki tegese yen saka umur rata-rata diagnosis kanggo umur rata-rata pati, pangarep-arep urip wong sing manggon ing MS saiki kira-kira 76 taun dibandhingake 83 taun kanggo wong-wong ing populasi umum.
Apa iki tegese sampeyan ditakdirake kanggo ngilangi pitung taun iki utawa sampeyan bisa lali babagan pamindhahan kanggo taun 80-an utawa 90-an?
Ora kabeh. Bebener kang prasaja yaiku ngontrol akeh faktor sing ana hubungane karo umur sing luwih sehat lan luwih dawa. Dadi tinimbang nyerah menyang hukum rata-rata, sampeyan bisa ngluwihi rata-rata kanthi nyedhaki manungsa waé ora mung kanggo kesehatan (kalebu jantung, paru-paru, lan otak), nanging uga emosi awakmu.
Kene lima ndandani prasaja sing bisa mbantu:
1 -
Tuduh Positif About AgingMiwiti kanthi dilalekake statistik. Ana uga riset metu sing nuduhake yen cara kita ndeleng tuwa bisa nimbulaké kesehatan kita lan ora mung kanggo luwih apik nanging luwih elek.
A panaliten 2012 sing diterbitake ing Journal of the American Medical Association nemokake yen wong diwasa lawas sing duwe "stereotip umur" positif (contone, umur sing ndadekake kawicaksanan lan kesadaran diri tinimbang penyakit lan cacat) wis tingkat fungsi sing luwih dhuwur lan luwih akeh bisa waras saka kemunduran fisik.
Babagan pisanan yaiku supaya ora nyedhak ing konsep yen MS minangka "progresif" penyakit. Ing pungkasan, penyakit ora bisa ditindakake yen sampeyan njupuk sikap sing luwih progresif kanggo kesehatan sing maju.
2 -
Mangan RainbowMangan sehat iku cara sing sepisanan lan mbok menawa penting kanggo ngurus kesehatan yen sampeyan lagi urip karo MS.
Cara gampang kanggo nggawe iki yaiku "mangan pelangi". Iki tegese akeh werna woh lan sayuran minangka bagian saka diet seimbang. Mikir woh wohan beri karo oat kanggo sarapan, salad ijo gedhe karo pitik panggang nalika nedha awan, lan sayuran ijo panggang karo iwak kanggo nedha bengi.
Fokusake pangan kanthi anti-inflamasi. Saka sudut diet , tegese:
- Telu nganti papat sawernane woh-wohan saben dinane lan papat nganti limang gandum saben dinane
- Milih kacang buncis, legumes lan biji-bijian kanggo nyuda spike gula getih
- Milih Omega-3 asam lemak lan lemak monounsaturated liwat lemak jenuh lan (surgawi) trans trans
- Ngurangi lemak saka lemak kewan
- Nggawe gula maneh lan glepung olahan sing uga bisa kena pemicu gula getih
3 -
Gesang lan Mulai PindhahLatihan iku minangka inti saka rencana penuaan sing sehat. Sampeyan ora bisa nganggep yen diet dhewe bakal ngurus kabeh, utamane nalika MS prihatin.
Iki ora ateges njupuk rutinitas fitness hardcore. Nanging, nemtokake cara kanggo ngleksanani lan ningkatake kesehatan jantung tanpa overheating lan micu efek saka intoleransi panas sing gegandhengan karo MS.
Fokusake mbangun imbangan lan keluwesan, kayata yoga, tai chi , utawa latihan resistance band karet. Nambah fitness kardio kanthi muter utawa mlaku-mlaku (tinimbang nglakoni maraton) utawa nglangi (tinimbang ngalahake kelas Zumba).
Ing tembung liyane, nggawe pilihan sing cocok kanggo umur lan kabugaran. Ngomong karo dhokter sampeyan sadurunge miwiti program latihan lan nimbang nggarap program kebugaran sing dilatih supaya luwih bisa njamin sampeyan nemokake program.
4 -
Tansah Brain Sharp sampeyanNalika otak ora dadi otot, kaya mengkono. Ing kasunyatan, panlitene nyaranake yen "latihan" otak sampeyan kaya otot bisa nambah fungsi kognitif tartamtu kaya memori kerja, keterampilan math, utawa keterampilan lisan.
Wong karo MS bisa uga mundhut risiko kognitif amarga loro-lorone penyakit lan penuaan bisa nyebabake penurunan. Kanthi njupuk sikap sing proaktif lan njaga pikiran sampeyan "pas," sampeyan bisa ngatasi akeh tantangan kasebut lan malah nambah fungsi tartamtu.
Ora ana siji, siji cara kanggo nindakake iki. Iku bener luwih akeh babagan pilihan. Apa sampeyan nonton TV lan supaya otak dadi kentang kursi, utawa njupuk buku lan maca? Apa sampeyan bisa ngilangi otak kanthi nggolek kalender, utawa sampeyan tantangan dhewe kanthi nyoba aritmetika mental sing sethitik?
Menehi otak sampeyan latihan saben dina kanggo njaga memori lan ketajaman. Coba gawe teka-teki, muter game memori, utawa ndhaftar ing kelas pendidikan diwasa tanpa tujuan liyane tinimbang kanggo pengetahuan lan pangertèn pribadi.
Luwih sampeyan ngleksanani otak, kuwat bakal dadi.
5 -
Njaluk akeh istirahat lan istirahatTekanan sing ora diatur ora sehat kanggo sapa waé. Sampeyan ngirid sampeyan energi, interrupts turu, lan njupuk tol serius ing kesehatan umum lan kesejahteraan. Kanggo wong sing manggon ing MS, kaku bisa utamané kuwatir amarga bisa uga memicu relasi MS. Iki ora mung ndadékaké gejala sing luwih parah, iku digandhengake karo perkembangan jangka panjang saka penyakit kasebut.
Yen sampeyan ngalami gaya urip sing ora ngepenakne, sampeyan kudu nglakoni bagean aktif ing nemokake cara kanggo ngatasi stres. Punika tegese meditasi belajar (sanajan prasaja, praktik saben dina kayata napas pranayama) utawa nemokake teknik istirahat liyane sing bisa digunakake ing rutinitas saben dina.
Sampeyan bisa luwih ningkatake praktik iki kanthi nyiptakno kabeneran turu . Keletihan minangka masalah ageng ing wong MS, kahanan sing bisa rumit karo bab-bab kaya nonsurgia (kudu ngalami urin ing wayah wengi) lan spasme otot tengah-tengah-wengi.
Insomnia lan masalah turu liyane ora mung sampeyan kudu manggon. Kurang ajar , stres, lan MS kabeh silih gegandhèngan. Kanggo mesthine luwih apik, kesehatan jangka panjang, sampeyan kudu aktif ngatasi masalah turu sing sampeyan bisa kanthi dhokter.
Aja lunga wae utawa gumantung ing pil tidur sing over-the-counter. Njaluk bantuan dina iki.
> Sumber:
> Marrie, R .; Elliott, L .; Marriott, J. et al. "Efek comorbidity ing mortality ing sawetara sclerosis." Neurologi. 2015: 85 (3): 240-247.
> Goodin, D .; Redder, A .; Cutter, G. et al. "Survival in MS: A studi kelompok randomized 21 taun sawise wiwitan pangadilan IFNβ-1b." Neurologi. 2012; 78 (17): 1315-22.