Nggawe owah-owahan kanggo ngatasi kesulitan Minggir utawa Tetep Tidur
Dokter asring ngomong bab prognosis sajrone masalah medis, lan wong sing kesandhung utawa tetep turu bisa takon: Apa insomnia bakal lunga? Sanadyan iki luwih akeh gumantung marang panyebab-panyebab sing nyebabake, kanthi luwih mangerteni pemicu sing potensial sampeyan bisa njawab pitakonan iki dhewe. Temokake cara kanggo nyegah insomnia lan nguripake turu kanthi ora gampang.
Ngelingi Penyebab Insomnia
Insomnia ditemtokake minangka angel ngalami utawa tetep turu utawa turu sing ora sumilir amarga ora ana gangguan turu kaya apnea ngaso . Pangerten kita babagan penyebab kasebut gumantung marang telung faktor: predisposisi, provokasi, lan perpetuasi. Ngenali saben faktor kasebut, ing gilirannya, bisa mbiyantu kanggo nemtokake yen insomnia bakal diselesaikan.
Saben uwong nduweni potensi kanggo ngalami kesulitan turu sing nyebabake insomnia. Iki diarani predisposisi utawa ambang. Kanggo sawetara wong, ambane dhuwur lan arang banget nemu insomnia. Kanggo wong liya, sayangé, ambang sing diturunake bisa kanthi gampang tipake wong menyang kahanan sing turu kanthi provokasi cilik.
Faktor nuwuhake variasi lan variabel. Coba bedakake apa sing sadurunge nyedhiyakake sampeyan duwe kesulitan turu: amben ora nyaman, kamar sing anget, dalan bisu, bayi sing nangis, kaku, lan dhaptar.
Senajan pemicu uga akrab, ana sing nyebabake insomnia amarga sampeyan ora duwe efek apa-apa marang pasangan, lan kosok balene. Biasane nalika penyebab dibusak, insomnia abates. Nanging, uga bisa ditindakake kanthi owah-owahan lan dadi insomnia kronis.
Wong insomnia asring nindakake owah-owahan sing padha ngarep-arep bakal nambah kahanan.
Contone, bedtime sadurungé bisa diatur supaya bisa turu cukup. Iki bisa dadi backfire nalika dumadakan luwih angel kanggo turu ing jam sadurungé. Owah-owahan iki, sing akeh perilaku utawa uga gegayutan karo pikiran lan emosi, diarani faktor perpetuating.
Apa Insomnia Bisa Dibatalake utawa Dibalesake karo Perawatan?
Saiki sampeyan duwe pangerten sing luwih apik babagan nyebabake insomnia, sampeyan bisa nemtokake yen insomnia lunga. Ing ambang ndasari sing kudu ngalami insomnia ora owah. Mulane, diwenehi skenario sing tepat, insomnia bisa terus utawa mundur. Bayangkan minangka watu gedhe sing saiki ana ing sangisoré lumahing tlaga: nalika tlaga banyu mlethek cukup, watu kasebut nuduhake maneh. Kanthi cara sing padha, insomnia bisa bali menyang permukaan. Faktor sing nyebabake predisposisi kasebut ora bisa diganti lan mungkin ditemtokake sacara genetis lan nyatakake marang neurotransmiter ing otak.
Kabar apik yaiku yen faktor precipitating utawa pemicu bisa dadi intervensi. Akeh pemicu iki bakal mutusake dhewe. Contone, wengi sing ora becik turu sadurunge tes bakal ilang nalika tes rampung. Akeh wong bisa diatasi sakwise diidentifikasi kanthi bener.
Jebule, terapi perilaku kognitif kanggo insomnia (CBTI) minangka perawatan sing paling efektif kanggo insomnia sing bisa nindakake apa wae.
Psikolog sing dilatih khusus biasane ngleksanakake CBTI kanthi ngenali pemicu kanggo insomnia lan banjur mbantu nyuda panyebab kasebut. Yen sampeyan ora bisa turu amarga sampeyan ngenteni jamur awal, watesan ngaso bisa dadi rekomendasi. Yen sampeyan lagi awake ing wayah wengi lan ora bisa turu, kontrol stimulus mbiyantu. Yen pikiranmu balapan nalika sampeyan mlaku, sampeyan bisa entuk manfaat saka observasi zona penyangga sadurunge jamur utawa jadwal wektu khawatir nalika dina.
Obat-obatan asring digunakake kanggo nambani insomnia, nanging akeh wong pengin supaya obat-obatan lara amarga risiko efek samping. Khususipun, pil tidur bisa nyebabake tumindak sing disebut tachyphylaxis: obat-obatan dadi kurang efektif, dosis sing luwih dhuwur dibutuhake kanggo efek sing padha, sing pungkasane mandheg digunakake, lan nalika ora ditindakake rebound insomnia. (Mesthi wae, rebound insomnia biasane dilakoni kanthi cepet.) Mulane, senadyan pil tidur bisa sementara nyedhiyakake relief, ora dianjurake kanggo jangka panjang kanggo ngobati insomnia.
Bisa uga penting banget kanggo ngatasi masalah kronis sing bisa nyumbang kanggo insomnia. Insomnia kerep gumantung karo anxiety utawa depresi, lan kahanan iki bakal terus dilanjutake yen liyane ora ditangani. Yen insomnia gegayutan karo masalah ing lingkungan ngaso , iki uga kudu ditangani kanggo menehi relief.
Sanajan cenderung ndadekake insomnia tetep, mung ing ngisor permukaan, kabar apik yen insomnia dhewe ora perlu. Prognosis jangka panjang kanggo ngobati insomnia bisa banget. Perawatan karo CBTI lan campur tangan liyane sing diarahake dening spesialis ngaso bisa banget efektif kanggo nggawe insomnia golek apik.
Sumber:
Kryger, MH et al . "Prinsip lan Praktik Kedokteran Tidur." Elsevier , 5th edition. 2011.