4 Prasaja Cara Tetep Sehat lan Ponsel Luwih
Osteoarthritis , sing umum disebut minangka arthritis pakulinan lan lara , minangka wangun arthritis sing paling umum sing ndadekake luwih saka 30 yuta wong Amerika.
Wong sing diarani osteoarthritis kerep sumelang ing babagan penyakit progresif lan kepingin weruh yen dheweke bakal nemoni operasi penggantian bebarengan . Kanthi nggawe sawetara, owah-owahan prasaja ing urip sampeyan, sampeyan bisa banget nyedhaki masalah iki.
Kene papat prasaja sing bisa mbantu:
1. Ngilangi Bobot
Obesitas minangka salah siji faktor sing paling penting kanggo perkembangan arthritis. Penyebab iki relatif sederhana: sing luwih nyenengake sing ditrapake ing sendhi sing rusak, sing luwih gedhe inflamasi bakal. Sajrone wektu iki, iki bisa uga nyuda integritas struktural saka sendi, nambah pain lan ngganggu mobilitas wong lan sawetara gerak .
Kanthi ilang mung limang nganti 10 persen bobot awak, wong bakal kerep ngalami gejala gejala sing dramatis. Lan, nalika nindakake gegandhèngan sing nyenengake bisa angel, ana sawetara rutinitas kebugaran sing uga cocog kanggo wong arthritis. Iki bakal fokus ing telung komponen ngleksanani:
- Latihan gerakan gerak sing bisa dilakoni saben dina
- Latihan pemugaran dileksanakake saben dina liyane
- Latihan endured rampung kanggo 20 kanggo 30 menit kaping telung minggu
Kaseimbangan bobot bakal uga nyebabake owah - owahan ing diet sing kalebu pengurangan lemak jenuh, asupan karbohidrat moderat, lan nyegah uyah, gula, lan alkohol sing akèh.
A dietisi bisa nyedhiyakake rencana diet sing seimbang lan seimbang kanggo ngilangi pon ekstra.
2. Ngowahi Aktivitas Panjenengan
Aturan iki prasaja: yen sampeyan ngrasakake rasa nyusahake nalika nindakake kegiatan, iku ora apik. Nalika sampeyan kerep bisa ngiyatake otot tartamtu kanggo mbantu nyangga sendhi sing nyenyet, sampeyan ora bisa nyetrum dhewe.
Ing pungkasan, sampeyan bisa nyebabake karusakan luwih becik tinimbang sing apik.
Ana sawetara wektu yen sampeyan kudu ngowahi aktivitas rutin kanggo njaga mobilitas sing sampeyan duwe. Contone, olahraga impact bisa dadi soko sing sampeyan seneng, nanging kerusakan sing bisa nyebabake mung bisa mbantu nggedhekake perkembangan arthritis.
Yen ngadhepi kasunyatan iki, cobanen fokus kanggo nemokake aktivitas sing kurang apik sing bisa nikmati kayata muter, nglangi, kayaking, ski lintas negara, pagunungan, rollerblading, pilates, lan yoga. Dagang ing sepatu mlaku kanggo NordicTrack bisa dadi angel nanging bakal ngidini sampeyan ngetokake kringet sing sehat tanpa perlu nesu ing ankles, dhengkul, lan pinggul.
Yen, ing sisih liyane, sampeyan manggon gaya urip sing luwih cepet, sampeyan bisa uga pengin miwiti kanthi ketemu karo terapis fisik . A therapist bisa mulang sampeyan cara ngresiki lan ngiyatake sendi sing rawan kanthi aman lan menehi program terstruktur supaya mbebayani sampeyan kanthi cepet dadi latihan rutin.
3. Gunakake Pengobatan Anti-Radang
Artritis ditetepake minangka inflamasi saka sendi. Mulane, pancen migunake kanggo nindakake apa wae sampeyan bisa kanggo nyuda inflamasi sing ora bisa bantuan nanging akselerasi karusakan bebarengan.
Yen dokter wis nyatakake obat kanggo nambani rasa nyeri sing kronis, njupuk wong sing diarahake.
Yen ora lan rasa nyebabake mobilitas sampeyan utawa tetep ing wayah wengi, gunakake dhokter sampeyan babagan opsi resep lan non resep. Antarane wong-wong mau:
Analgesik digunakake kanggo nyuda rasa nyeri lan kalebu Tylenol (acetaminophen), opioid resep, lan opioid atipikal sing disebut Ultram (tramadol) .
Obat-obatan anti-inflamasi nonsteroidal (NSAIDs) digunakake kanggo ngobati inflamasi lan nyeri, kalebu aspirin, Advil (ibuprofen), Aleve (naproxen), lan Celebrex (celecoxib).
- Kortikosteroid minangka obat anti-inflamasi kuat sing dijupuk kanthi lisan utawa disuntikake langsung menyang sendhi sing rusak.
- Asam hyaluronic ana ing awak alami lan bisa disuntikake menyang sendhi minangka absorber kejut lan pelumas.
4. Gunakake piranti sing ndhukung
Wong arthritis bakal kerep ora nyedhiyakake nyedhiyakake nyedhiyakake nyedhiyakake nyedhaki umur lan rusak. Nanging kasunyatane, wong-wong sing nglakoni kaya mangkono uga kerep mlayu amarga padha ora kuwat ing sikil utawa wedi kanggo ngetokake bobot ing sendi sing bengkak. Dadi, ngindari piranti kasebut bisa nggawe kondhisi luwih cepet.
Piranti sing ndhukung ora diwatesi maneh karo canes lan walkers. Wong arthritis dhengkul kadhangkala bisa ngowahi menyang piranti sing diarani minangka unloader kang bisa ngurangi tekanan ing sisih sing paling rusak. Ana uga sing mlaku muter ( rollators ) sing ngijini sampeyan pindhah luwih bebas tanpa mathuk-lan-diwiwiti saka walker standar.
Nalika piranti sing anyar iki ora bisa digunakake kanggo kabeh wong, bisa uga kudu diomongake menyang dhokter sampeyan kanggo nemtokake manawa iku minangka pilihan sing cocok kanggo sampeyan.
> Sumber:
> Pusat kanggo Pengendalian lan Pencegahan Penyakit. "Osteoarthritis." Atlanta, Georgia; dianyari 6 Juli 2017.