Carane Njaluk Luwih Tuwa ing wayah wengi Yen Nduwe IBD

1 -

Njaluk Tidur luwih apik ing wayah wengi

Carane sampeyan turu? Paling kita mesthi bakal njawab yen kita ora cukup nyedhaki , utawa paling ora cukup turu. Kids, pets, spouses, lan masalah kesehatan kita kabeh bisa nyegah kita supaya bisa ngetokake jumlah sing cedhak. Apa wong sing kudu dilakoni? Ternyata akeh sampeyan bisa nyiyapake awakmu turu. Iku ora kaya prasaja minangka nguripake lampu lan laying sirah sampeyan. Sampeyan kudu nyiapake awak dhewe-awak lan pikiran-kanggo turu luwih becik ing wayah wengi. Aja njaluk pundung yen perlu wektu kanggo ndhelikake jadwal turu, ora kaya tujuan minangka lelungan.

2 -

Siapke awak kanggo ngaso

Bab sing paling penting sing bisa dilakoni kanggo nambah rejekine ing wayah wengi yaiku kanggo nyegah penyakit radang usus (IBD) sing dianggep bener. Tanda lan gejala IBD kayata nyeri, diare, lan sweat wengi bisa njaga awake. Duwe IBD duwe gejala saka wektu ke wektu, nanging ngurangi wektu simtomatik bakal dadi penting kanggo kesehatan lan entuk rehat sing luwih apik. Sapérangan hal sing bisa dilakoni kanggo mbiyantu ngatur ngatur IBD kalebu ndeleng dokter nalika gejala kasebut wiwit (utawa malah sadurunge), ndeleng dhokter sampeyan kanthi teratur sanajan sampeyan ora duwe gejala, lan tetep kanggo perawatan sampeyan regimen (kalebu diet, pengobatan, utawa obat alternatif ).

3 -

Siapake Bed for Rest

Kandhamu kudu nyaman lan ing lokasi adoh saka jendhela lan wilayah liyane sing bisa dadi masalah (kayata tembok bebarengan karo kamar mandi). Kandhamu kudu nyaman karo kasur, bantal, bantal, lan kasur. Yen ana sing ora bisa digunakake (sheet scratchy, bantal banget bantal), sampeyan kudu ngowahi.

4 -

Siapke Kamar Tidur

Kamar sampeyan kudu dadi tempat kanggo ngajak turu . Sampeyan kudu adhem lan bebas saka sumber cahya. Jendela tutup nganggo tirai utawa tirai. Ngindhari piranti elektronik sing duwe lampu utawa jam sing padhang. Yen sampeyan kudu duwe TV utawa komputer ing kamar sampeyan , ndhelikake wong-wong mau ing mburi perabotan, utawa metu lampu kanthi tape listrik.

5 -

Siapake Pikiranmu Sisa

Paling wong ora bisa ngatasi masalah, nanging supaya sampeyan bisa turu, sampeyan kudu ngetung kuwatir kanggo wektu. Menthes ing masalah ora bakal ngatasi, lan pengambilan keputusan bakal luwih elek sawise turu ora abot. Menehi tanggapan sampeyan kanggo nyenengake ing sawetara titik liyane ing wayah awan, lan mutusake supaya ora kuwatir ing lawang kamar turu kanggo turu ing wayah wengi. Yen sampeyan nemokake awak gedhe banget lan kalah turu , gunakake dhokter sampeyan. Sawetara wong IBD nemokake yen profesional kesehatan mental bisa mbantu wong-wong mau nangani penyakit kasebut.