Stress, Jet Lag, lan Shift Work Ngganggu Turu
Kesulitan turu bisa teka ing saindhenging uripmu. A gangguan sementara kanggo kemampuan kita turu bisa cepet dilalekake - yen wis liwati. Nanging, ing tengah-tengah kasebut, penting kanggo mbedakake insomnia akut saka masalah sing luwih kronis. Short-term insomnia bisa uga duwe macem-macem panyebab, lan salah siji sing paling penting yaiku stres. Apa sawetara gejala nyebabake insomnia jangka pendek?
Apa insomnia bisa disambung menyang jadwal lelungan utawa lelungan?
Kanggo luwih ngerti hubungan antara insomnia lan stres, lelungan, lan jadwal karya kita, ayo deleng kutipan saka UpToDate - referensi medis elektronik sing dipercaya digunakake dening panyedhiya perawatan kesehatan lan pasien sing padha. Banjur, terus maca babagan apa informasi iki bisa kanggo sampeyan.
"Short-term insomnia tahan telung sasi utawa kurang lan biasane disebabake dening stressors. Bisa stressors kalebu:
- Owahan ing lingkungan turu (suhu, cahya, swara)
- Kaku, kaya mundhut pasangan sing tresna, pegatan, utawa mundhut proyek
- Penyakit, operasi, utawa sumber panandhang luwih anyar
- Gunakake utawa mundur saka stimulan (kafein), obat-obatan tartamtu (theophylline, blockers beta, steroid, penggantian tiroid, lan inhaler asma), obatan ilegal (kokain lan methamphetamine), utawa alkohol
"Short-term insomnia asring mantep nalika stres pulih.
"Lelungan ing zona wektu iku minangka sababe umum saka insomnia cendhak, sing dikenal minangka jet lag, jet lag bisa kedaden tanpa arah, sanajan sing paling penting nalika lelungan menyang arah kulon. pola turu menyang zona waktu anyar.
"Insomnia iku umum ing individu-individu sing nggarap wengi (umpamane, shift kaping pindho), sampeyan bisa ngantuk ing wektu kerja lan nalika nginep ing wayah esuk, nanging ngalami kesandhung ing wayah sore. wengi shift utawa dening turu ing wektu sing padha saben dina kanggo sawetara minggu. "
Sing penting kanggo ngenali manawa mandhiri utawa tetep turu (utawa turu sing ora mung nyenengake) dadi masalah kronis nalika bisa luwih saka 3 sasi. Insomnia kronis mbutuhake penilaian sing beda lan perawatan bisa. Minangka panyebab asring kusus, insomnia akut lan kronis dianggep dadi kahanan sing misah.
Minangka diterangake ing ndhuwur, sabab paling umum nyebabake insomnia akut utawa short-term yaiku stress. Asal saka kaku iki bisa dadi variatif kaya sing bisa mbayangake. Owah-owahan utama ing uripmu kayata pati keluarga utawa kanca-kanca, kekirangan hubungan, utawa divorce sing asring diarani pemicu insomnia. Masalah ing karya (utawa, sebalik, pengangguran) lan kesusuaan keuangan bisa uga njaga sampeyan ing wayah wengi.
Kajaba iku, masalah kesehatan utawa panggunaan obat-obatan bisa ngganggu turu. Sembarang sumber rasa nyusahake bisa turu. Maneka warna penyakit, utamane sing bisa nyebabake napas, uga bisa nyenengake. Ana obat sing uga bisa nyebabake insomnia. Steroid diarani efek samping. Malah stimulant sing paling umum sing ngandhut kafein kayata kopi, tèh, lan coklat bisa uga nyuda utawa ngganggu turu.
Salah siji sing paling penting kanggo kemampuan kita kanggo kemampuan kita turu yaiku lingkungan nyedhaki kita. Spasi iki kudu sepi, adhem, lan nyaman. Sampeyan kudu bebas saka gangguan lan gangguan. Kita kudu nggawe kamar turu sing kosong saka televisi , telepon, lan pets . Yen kita ngganti lingkungan sing nyenyet, kalebu inklusi utawa eksklusi saka pasangan bed, turu uga bisa ganti.
Pemicu umum liyane saka insomnia akut gegayutan karo lingkungan kita lan disambung menyang travel long-distance. Nalika kita lelungan jarak sing luwih cepet, kaya sing dilakoni karo lelungan pesawat, kita kena jet lag . Kondisi kasebut nyebabake yen jam biologi internal kita ora didadekake patron cahya lan peteng ing lingkungan anyar kita. Iki ngrusak ritme sirkadian kita, ora cocog wektu kita turu menyang zona waktu anyar. Ana pangobatan sing efektif kanggo kondisi iki, kalebu planning ahead lan kalem ganti jadwal turu, nggunakake kothak lampu kanggo phototherapy, utawa njupuk dosis cilik melatonin.
Pungkasan, saiki saya kerep tundhuk karo syarat-syarat jadwal kerja kita, utamane ing karya shift . Akeh karir ndherek kerja shift non-tradisional, kalebu ing wayah sore utawa sewengi. Iki "kuburan ngowahi" bisa njupuk tol. Ora mung buruh ora fungsi uga nalika lagi nggarap wektu nalika kudu turu, nanging uga ora bisa turu uga yen kudu awake. Paling buruh nganti turu kurang saka sing biasa wae yen lagi turu ing wayah wengi. Iki bisa nyebabake akeh masalah sing gegayutan karo kurang ajar, kalebu kasalahan, kacilakan, lan efek samping liyane.
Penyebab insomnia jangka pendek penting kanggo ngenali amarga, akeh kasus, bisa ditangani. Kanthi ngatasi stres utawa pemicu sing ndadeake, bedhekan uga bisa diselesaikan. Ing sawetara setelan, mung prakara wektu wekdal. Ing kasus jet lag lan karya shift, panyebabe jelas. Sanadyan kanthi jet lag sampeyan bakal beradaptasi ing zona wektu anyar sakwise lelungan, pola circadian sing ora cocog ing karya shift bisa uga kudu ngrubah jadwal tugas. Iki mbokmenawa ora bisa mbuktekake, supaya njaga jadwal turu-jadwal reguler bisa dadi opsi liya sing paling apik.
Ora ketompo sebabe, konsekuensi saka insomnia jangka pendek bisa dadi serius, saingga perlu wektu kanggo mbedakake situasi lan apa sing bisa sampeyan lakoni. Sampeyan pantes kanggo nggoleki liyane sing perlu, lan yen bisa dadi luwih becik kanggo ngatasi masalah kasebut sadurunge dadi masalah kronis.
Kepengin sinau luwih akeh? Waca topik UpToDate , "Insomnia," kanggo informasi medis tambahan ing jero.
> Sumber:
> Bonnet, Michael et al . "Insomnia." UpToDate.