Lampu Kothak Gunakake Mbantu Mbantu
Sampeyan bisa uga krungu wong liya ngobrol babagan nggunakake kothak cahya kanggo nambani kelainan turu, nanging apa kothak cahya lan kahanan apa sing paling apik kanggo terapi cahya? Apa ana alternatif kanggo mundhut kothak cahya sing larang?
Kanggo njawab pitakonan iki, ayo deleng kutipan saka UpToDate - referensi medis elektronik sing dipercaya digunakake dening panyedhiya perawatan kesehatan lan pasien sing padha.
Banjur, maca kanggo informasi tambahan babagan apa tegese iki.
"Phototherapy, uga disebut terapi cahya, minangka terapi efektif kanggo wong-wong kang insomnia amarga masalah sing disebut sindrom fase tela sing ditundha. Wong sing kelainan iki duwe masalah karo 'jam turu' awak, nganti sore ing wayah sore utawa wayah wengi saka sing dikarepake (lan mulane tangi luwih saka sing dikarepake ing wayah esuk)."Phototherapy kalebu lungguh ing ngarep kothak cahya sing dirancang khusus kanggo 30 nganti 40 menit sawise tangi. Ing kasus kurang abot, tangi terus-terusan ing wektu sing wis ditemtokake ing wayah esuk, diikuti dening aktivitas fisik kanthi cahya padhang (contone lumaku ing sanjabane), bisa uga cukup, sampeyan bisa njagong ing sawijining wilayah kanthi sinar matahari sing padhang (umpamane, cedhak karo jendhela utawa ing teras).
Minangka kasebut ing ndhuwur, terapi cahya kanthi efektif bisa digunakake kanggo nambani jenis insomnia sing kasusun saka sithik ing wayah wengi lan kepéngin turu nalika esuk. Iki minangka kelainan wektu proses ing awak, kalebu turu. Wektu iki disebut irama circadian .
Circadian nuduhake yèn irama kasebut bisa diulang sajroning periode wektu sing dawa banget. Nalika ana masalah karo irama circadian, sampeyan bisa ngalami salah siji saka gangguan irama pola circadian .
Salah siji saka gangguan irama circadian iki ditindakake sindrom fase saraf . Tahap ngaso yaiku periode wektu sing luwih dawa sing sampeyan turu. Yen kedadeyan kasebut yen sampeyan pengin (biasane ing wayah wengi), sampeyan wis ngandhakake yen ana tahap turu sing normal. Yen kepinginan kanggo turu ditundha, nyebabake kasulitan turu ing wayah wengi lan kesadaran, sampeyan wis nyegah sindrom fase sare. Sawetara wong sing ngeluh insomnia duwe kondisi kasebut. Utawa, sawetara wong padha turu banget ing wayah sore lan turu banget ing wayah esuk. Iki diarani sindrom fase saraf lanjut .
Ana sawetara opsi perawatan sing kasedhiya kanggo kahanan kasebut lan siji yaiku nggunakake kothak cahya. Sampeyan bisa uga wonder apa kothak therapy cahya lan carane nggunakake kothak cahya . Kothak cahya mrodhuksi lampu padhang sing bisa mbantu awak supaya tetep didadekake siji karo siklus alam peteng lan peteng. Iki uga migunani banget ing mangsa nalika pepeteng dadi suwene.
Panggunaan kothak cahya mbantu nguatake irama circadian alami awak.
Yen sampeyan lan dhokter sampeyan nemtokake yen kothak cahya tepat kanggo sampeyan, sampeyan pengin milih kanthi cetha cahya . Kanggo wong-wong sing wis nggunakake siji, ana uga efek sisih sing sampeyan kudu weruh. Minangka diterangake ing ndhuwur, ana sawetara wong sing mung bisa seneng karo cahya alami lan entuk efek sing padha. Ana uga pilihan perawatan alternatif liyane kayata nggunakake melatonin .
Kanggo sing ngalami insomnia saka irama circadian sing ora disenengi, kothak cahya bisa dadi mung sing perlu.
Kepengin sinau luwih akeh?
Waca topik UpToDate , "Insomnia Treatments," kanggo tambahan informasi medis ing jero.
Sumber:
Bonnet, Michael et al . "Perawatan Insomnia." UpToDate. Diakses: Oktober 2011.