1 -
Fleksibel Pucuk Range MotionTali balung minangka cara sing paling apik kanggo ngapikake pucuk rotator lan sawetara gerakan paha sawise luka utawa operasi. Yen sampeyan duwe pain nada utawa duwe operasi pundhak, banjur terapi fisik bisa dadi pilihan banget kanggo mbantu nyuda rasa sakit lan nambah fungsi sakabèhé.
Sampeyan ahli terapi fisik bisa nggunakake terapi gaya kaya panas utawa es kanggo mbantu nyuda rasa sakit, lan latihan asring diwenehake kanggo mbantu sampeyan nambahi akeh gerakan shoulder (ROM) , kekuwatan , lan mobilitas. Latihan minangka bagian penting saka program rehabilitasi sakabèhé kanggo pundhak sampeyan.
Ciloko lan masalah sing nyebabake nyuda paha yaiku, nanging ora diwatesi karo:
- Pundhak beku
- Pundhak bursitis
- Rotator cuff rotator utawa surgery
- Dislokasi shoulder
- Fraktur humor proksimal
Sajrone tahap awal perawatan kanggo nyuda pain utawa disfungsi, penting kanggo mulihake ROM normal menyang bahu sampeyan. Salah siji cara kanggo nindakake iki yaiku nggunakake pullea pundhak . Iki pulleys nyumerepi liwat lawang, lan digunakake kanggo nyedhiyakake ROM, ROM pasif menyang bahu.
Tali balung digunakake ing pirang-pirang klinik terapi fisik, lan sampeyan uga pengin tuku balung bahu dhewe supaya sampeyan bisa nindakake latihan bahu ing ngarep. Kos liyane sing kurang apik lan opsi sing prasaja kanggo nggawe pullea pundhak dhewe kanggo digunakake ing ngarep.
Ayo Miwiti Flexion Bahu
Sadurunge miwiti, utawa program olah raga liyane, mriksa karo dokter lan pitakon fisik kanggo mesthekake yen sampeyan aman.
Ana latihan sing prasaja sing bisa dilakoni nganggo pullea pundhak. Sampeyan bisa tindakake langkah iki kanthi pandhuan langkah kanggo miwiti nindakake ROM Pundhak nggunakake pulleys. Priksa manawa sampeyan mriksa karo dokter utawa terapis fisik sadurunge miwiti program latihan apa wae.
Latihan pisanan kanggo nindakake karo pulleys yaiku fleksi paha. Kanggo nindakake iki, nyandak pulleys sampeyan liwat lawang lan ngadeg karo bali menyang lawang. Pegang genggeman pulleys ing tangan loro, lan narik gagang ing sisih sing ora nglarani. Nalika sampeyan nindakake iki, tangan liyane alon-alon munggah. Ngidini pundhak lan lengen sampeyan maju lan maju kanthi tetep sikilmu kanthi lurus, lan gunakake kendi kanggo ngangkat lengen ing sadawane mungkin. Mungkasi yen sampeyan ngrasakake lara ing pundhak sampeyan.
Sijine pulleys kanggo narik lengenmu nganti fleksibel nganti sampeyan rumangsa ketegangan ing pundhak sampeyan. Sawise 2 detik nganggo pundhak sampeyan ing posisi sing digedhekake, gunakake kendi kanggo ngidini lengen alon-alon bali menyang sisih sampeyan. Baleni gerakan iki 10 kali kanggo pundhak sampeyan, banjur pindhah menyang latihan sabanjure.
2 -
Shoulder Abduction Using PulleysSawise sampeyan nindakake 10 repetitions fleksi Pundhak, terus ngadeg karo pullea pundhak sampeyan hanging liwat lawang lan karo bali menyang lawang. Nalika nyekeli loro gagang pullea pundhak, alon-alon narik gagang mudhun ing tangan sampeyan ing sisih ora nglarani. Nalika sampeyan nindakake iki, ngidini kreto kanggo ngunggahake pundhi sampeyan menyang sisih.
Pesthekake supaya sikilmu lurus nalika sampeyan ngidini kreto kanggo ngangkat lenganmu metu ing sisihmu. Nggawe lengen kanggo ngangkat nganti galur dirasakake ing pundhak sampeyan. Mungkasi yen sampeyan rumangsa rasa nyeri.
Nalika sampeyan ngrasakake tension ing pundhak sampeyan, mungkasi posisi iki sajrone 2 detik. Banjur, gunakake tangan lan lengen sing ora nyenengake kanggo alon ngedhake lengen sing nyenyet lan pundhak menyang sisih sampeyan. Baleni maneh latihan iki 10 kali, banjur sampeyan siap pindhah menyang latihan sabanjure. Elinga, sampeyan kudu ora ngrasake rasa sakit ing pundhakmu nalika nindakake latihan iki. Yen sampeyan nindakake, mriksa karo terapi fisik.
3 -
Rotary Internal Shoulder Using Pulleys Over-the-DoorKanggo nindakake rotasi internal kanthi nggunakake pulp bahu ing ngarep, ngadeg nganggo bali menyang lawang lan terus ngontrol sistem pulley. Pundhak sing nyenyet kudu diputer rada ing jero lan tangan sampeyan kudu ngaso kanthi nyaman ing endhog utawa bali.
Gunakake sisih sing ora nglarani kanggo narik gagang katrol mudhun. Nalika sampeyan nindakake iki, tangan mburi sampeyan bakal ditarik munggah dening sistem katrol. Gunakake katrol kanggo narik tangan sampeyan munggah nganti regane lanang dirasakake, lan terus posisi iki nganti rong detik. Banjur alon ngijini lengen mburi bali menyang ngisor bali mudhun menyang wilayah mung konco hip.
Latihan iki uga bisa dilakoni nganggo andhuk mburi mburi tinimbang sistem katrol.
Baleni latihan iki kanggo 10 repetisi. Sampeyan mung wis ngrampungake program latihan sing dirancang kanggo mbantu nambah ROM ing pundhak sampeyan. Program latihan iki bisa diulang nganti kaping telu saben dina. Priksa manawa sampeyan pengin terapi fisik sampeyan kerep perlu latihan kasebut.
Nalika sampeyan lagi ngalami perawatan paha, latihan iki bisa dadi luwih gampang. Progression kanggo latihan bahu PAKA kalebu olah raga aktif gerakan bahu , latihan stabilisasi scapular , utawa latihan penguat cuff rotator . Maneh, mriksa karo terapi fisik kanggo mesthekake yen sampeyan lagi maju kanthi bener karo program latihan bahu sampeyan.
Nyuda bahu bisa mbatesi kemampuan sampeyan nggunakake lengen kanthi normal, lan bisa nyegah sampeyan ora bisa nggarap kanthi becik utawa saka ngrasakake olahraga lan kegiatan rekreasi normal. Nindakake macem-macem latihan gerakan kanthi sistem katrol paha bisa dadi langkah awal kanggo ngowahi mobilitas normal lan tumrap pahane sing nyenyet.