Nalika sampeyan duwe IBS , sampeyan bisa maca akeh bab panganan panganan lan panganan apa sing bakal ditindakake . Ana ora mung menehi perhatian sing kudu diwenehake kanggo ngombe.
Nanging, omben-omben tartamtu bisa ngemot komponen dietary sing bisa nyetel gejala IBS . Ngerteni opsi paling apik kanggo nggoleki rasa ngelak sampeyan utawa ngombe ngombe karo kanca tanpa wedi nglorakake sistem sampeyan.
Paling apik kanggo ngombe yen sampeyan duwe IBS
Nalika sampeyan duwe IBS , sampeyan bisa maca akeh bab panganan panganan lan panganan apa sing bakal ditindakake . Ana ora mung menehi perhatian sing kudu diwenehake kanggo ngombe.
Nanging, omben-omben tartamtu bisa ngemot komponen dietary sing bisa nyetel gejala IBS . Ngerteni opsi paling apik kanggo nggoleki rasa ngelak sampeyan utawa ngombe ngombe karo kanca tanpa wedi nglorakake sistem sampeyan.
Omben
Sayange, paling sodas ora ana pilihan sing gedhe amarga dheweke wis dikarbonasi, nyedhiyakake sampeyan kanthi resiko kanggo gassiness gedhe banget . Senadyan mbuwang soda bisa dadi kesulitan yen sampeyan seneng ngombe soda, sampeyan bisa nindakake kesehatan sakabèhé ing mangsa sing lawas yen sampeyan tetep adoh saka soda. Soda reguler duwe tingkat gula sing dhuwur banget, sing disambung karo obesitas, diabetes lan penyakit jantung. Diet soda uga wis disambung karo gain bobot, lan mungkin paling apik kanggo ngilangake pemanis buatan yen sampeyan duwe sistem pencernaan sing sensitif.
Pilihan Non-Soda
Teh es iku pilihan apik. Bebas bae nggunakake ireng, ijo utawa putih, utawa salah sijine teh herbal sing apik kanggo IBS . Sampeyan bisa nyimpen kendi tebu es ngarep ing kulkas sampeyan. Yen sampeyan lagi mangan, njaluk teh es tanpa gula. Ing kasus kasebut, sampeyan bisa nambah gula sing cilik (dudu sweeten buatan), amarga jumlah sing kurang penting ora bakal nyebabake gejala sing ora dikarepake.
Jus cranberry mung jinis jus sing wis ditampilake kurang ing FODMAPs, yaiku karbohidrat sing nyumbang kanggo gejala IBS. Sampeyan bisa nyoba nyampur karo klub soda cilik kanggo nggawe perayaan luwih akeh yen sampeyan bisa nangani karbonasi kasebut.
Milk Alternatives
Akeh wong sing duwe IBS iku lactose intolerant . Sanajan sampeyan durung ngenali awak, laktose dianggep dadi salah sijine FODMAP. Mangkono uga luwih apik kanggo nyoba sawetara alternatif ing sereal, smoothies utawa ing ngendi wae sampeyan seneng susu.
Punika pilihan sampeyan sing paling apik:
- Laktose tanpa susu
- Susu klapa (1/2 cup limit)
- Susu beras
- Kacang Almond (jumlah cilik)
Susu kedelai ora pilihan amarga wis ditemokake dhuwur ing FODMAPs.
Best Minuman Panas
Sampeyan kudu akeh milih saka nalika nerangake minuman panas:
- Kopi
- Espresso
- Coklat panas
Cathetan: Sing paling apik kanggo mbatesi siji ngombe saben dina kanggo ngurangi risiko ngonsumsi FODMAP kanthi cepet. Uga, wenehana apa sing ditambahake ing ombenan sampeyan. Minangka sing dibahas ing geser sadurunge, sampeyan bakal nyingkiri susu biasa lan nggunakake salah siji alternatives susu sadurunge.
Teh panas iku pilihan gedhe liyane. Teh hitam, ijo lan putih kabeh dianggep kurang ing FODMAPs. Pilih tèh sing ora decaffeinated yen sampeyan nemokake yen kafein minangka irritant pencernaan kanggo sampeyan.
Teh herbal nawakake sawetara manfaat nentremake tambahan:
- Peppermint minangka pilihan sing menang kanthi kualitas antispasmodic (anti-pain!).
- Teh anise lan fennel gedhe kanggo sapa waé sing duwe IBS-C , nanging ora kudu kanggo wong sing diet Low-FODMAP .
- Chamomile apik lan nyenengake, nanging uga ora cocog kanggo wong sing diet rendah FODMAP.
Best Minuman Dewasa
Senajan alkohol bisa dadi irritant pencernaan , IBS ora ateges sampeyan ora bisa duwe koktail. Thanks kanggo peneliti ing Monash University ing Australia sing nguji macem-macem roh kanggo konten FODMAP, sampeyan kudu bisa ngombe sajian sing kaya mangkene:
- Bir
- Gin
- Vodka
- Whisky
- Anggur (abang, putih utawa kemerlap)
Wigati: Watesan dhewe nganti ora luwih saka loro ing sedina. Aja nyampur ombenan kanthi ombenan-ombenan woh-wohan sing dhuwur-FODMAP. Cranberry misale jek dadi pilihan mung-FODMAP. Sampeyan bisa nyampur ombenan karo soda klub yen sampeyan bisa ngidinke karbonasi.
Elingi, aja ngombe lan drive!
Minuman Probiotik
Omben-omben sing disenengi minangka pilihan sing apik kanggo IBS amarga bakal mbantu nambah dandanane bakteri usus, sing bakal kanthi teoritis bisa ngurangi gejala kasebut. Prodhuk iki wis disiapake kanthi cara kaya mangkene sing ngemot macem-macem galur saka probiotik , yaiku bakteri ramah sing apik banget kanggo kesehatan usus.
Kombucha minangka teh fermentasi. Nalika milih kombucha, maca label kasebut lan nyoba kanggo milih tanpa kandungan gula utamané dhuwur. Kombucha ora ngandhut alkohol.
Kefir minangka minuman beralkohol. Proses fermentasi njupuk metu saka laktosa lan supaya nggoleki kanggo wong sing lactose intolerant. Nanging, ana pilihan susu, kayata kedelai lan kefirs kelapa.
Ana saiki akeh opsi ngombe yogurt sing kasedhiya uga. Cukup manawa sampeyan maca labels supaya ora njupuk akeh gula. Sampeyan uga kudu nonton kanggo mesthekake yen ngombe yogurt ora ngemot woh-wohan dhuwur FODMAP .
Green Smoothies
Smoothie hijau yaiku minuman blender sing nyampur campuran sayuran, woh-wohan, lan bahan-bahan sehat liyane. Kanggo nggawe smoothie ijo, sampeyan butuh blender cukup kuat kanggo numpuk sayuran godhong ijo dadi konsistensi sing bisa diombe. Sampeyan bisa nemokake luwih gampang kanggo campuran sayuran karo cuwir dhisik sadurunge nambah bahan liyane.
Kanggo nggawe smoothie ijo sing ora bakal nambah IBS, mulai milih sayuran-sayuran lan woh-sayuran sing kecut. Bayam iku becik ijo entheng kanggo sampeyan miwiti. Bananas nambah rasa manis, nalika woh wohan (ora blackberries sing dhuwur-FODMAP) nambah sawetara fitonutrien gedhe.
Sampeyan bisa nambah ing sawetara butter kacang, lenga klapa lan / utawa setengah alpukat kanggo sawetara lemak anti-inflamasi sing sehat. Kajaba iku, ana sawetara biji chia lan / utawa biji flaxseed , loro sing bisa dadi bantuan kanggo IBS.
Pilihan apik kanggo cairan smoothie kalebu:
- Kacang Almond (jumlah cilik)
- Susu klapa (watesan 1/2 tuwung)
- Banyu klapa (3 ats.)
- Kefir
- Laktose tanpa susu
- Susu beras
- Banyu
Jus Hijau
Jus jéngkol disiapake nganggo mesin juicer, mesin sing ngusir cairan saka woh-wohan lan sayuran. Secara teoritis, jus ijo bisa mbiyantu banget kanggo IBS kayadene mesin mbusak serat sing ora larut.
Kajaba iku, jus jeruk nawakake manfaat kesehatan saka infeksi jantung phytonutrients lan serat larut IBS. Nalika sampeyan jus, sampeyan entuk manfaat saka kasunyatan sing bisa ngombe woh-wohan lan sayuran luwih cepet, lan luwih akeh tinimbang sampeyan bisa mangan!
Yen sampeyan milih nyoba jus, sampeyan bisa uga pengin miwiti kanthi milih woh-wohan lan sayuran.
Banyu: Drink paling apik!
Banyu tansah pilihan sing paling apik. Saben sel ing awak sampeyan perlu banyu supaya bisa berfungsi kanthi optimal. Paling wong cenderung mlaku-mlaku kanthi kurang ngetrem, supaya manawa ngombe banyu akeh sedina muput!
Banyu penting kanggo pencernaan sing optimal. Banyu mbantu sistem sampeyan ngeculake, nresep, lan mindhah pangan bebarengan sajrone kabeh proses pencernaan.
Ngombe cukup banyu uga penting banget yen sampeyan nandhang sangsara saka sembelit utawa diare kronis. Banyu diwajibake kanggo njaga lembab sing lembab kanggo dalan sing becik. Yen sampeyan ora ngombe banyu cukup, sampeyan bisa nglakoni resiko banyu gedhe sing ditarik metu saka bangkekan, anjog menyang tantangan hard-pass .
Ing mburi spektrum liyane, yen sampeyan ngalami diare kronis, akeh banget banyu diusir ing gerakan usus, saéngga kontribusi marang dehidrasi kanggo awak liyane.
Kene sawetara tips kanggo njupuk ing banyu nalika sampeyan mbukak dina:
- Njupuk ngombe suwene gelas sing apik saben wektu sampeyan isi lan banjur isi maneh kaca menyang ndhuwur.
- Nambani dhewe menyang botol kaca utawa botol banyu travel BPA sing gratis.
- Tansah ngombe banyu nalika sampeyan nyopir mobil.
- Tambah jus lemon sethithik kanggo banyu supaya luwih menarik lan kanggo ngoptimalake pencernaan.
> Sumber:
> Gibson, P. & Shepherd, S. "Manajemen diet berbasis bukti gejala gastrointestinal: Pendekatan FODMAP" Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.
> Monash University Low FODMAP Diet App. Universitas Monash. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.