Prasaja Cara Ngurangi Inflammasi Rotator Rotator
Pundhak bursitis minangka sabab sing paling umum kanggo nyuda paha . Sing kerep diarani tendonitis puteran rotator utawa sindrom impingement, kondisi kasebut ditondoi dening inflamasi tendon puteran rotator uga bantalan bursa ing pundhak. Gejala khas kalebu:
- Pain kanthi gerakan paha tartamtu
- Pain ing wayah wengi sing bisa awaken sampeyan saka turu
- Nyuda rasa nyuda sing ngluwihi pinggiran njaba lengenmu
Kabar apik yaiku, kanthi perawatan sing prasaja, sing paling akeh wong kanthi bursitis paha bisa nemu relief tanpa surgery. Kene sawetara opsi sing bisa mbantu:
Immobilize the Affected Shoulder
Langkah pisanan kanggo ngobati nyeri bahu akut yaiku kanggo ngurangi inflamasi tendon puteran rotator lan bursa lingkungan. Aturan iki prasaja: yen gerakan tartamtu bisa nyebabake sampeyan nyiksa, mungkasi.
Asring cara paling apik kanggo nindakake iki yaiku kanggo immobilize lengen kanthi sling khusus . Sanadyan yen nyeri mung ana nalika sampeyan ngeprapi sirah sampeyan, immobilizing lengen njamin sampeyan ora sengaja pindhah ing cara sing salah lan injure dhewe. Nganggo tali sing uga bisa mbantu nglindhungi bahu nalika turu ing wayah wengi.
Wektu iku kanca paling apik nalika ngadhepi catu rotator. Kanthi menehi pijet, sampeyan kudu bisa ndandani dhewe.
Gunakake obat anti-inflammatory
Inflamasi bisa nemen kasedhes banget karo obat anti-inflamasi non-steroid (NSAIDs) kayata Advil (ibuprofen) utawa Aleve (naproxen). Iki obat-obatan sing over-the-counter nyedhiyakake efektif, relief jangka pendek kanthi bebarengan ngurangi pain lan dadi gedhe sing gegandhèngan karo bursitis.
Nalika Tylenol (acetaminophen) apik kanggo nyuda rasa nyeri, ora nyedhiyakake manfaat anti-inflamasi NSAID.
Minangka obat apa wae, ana pirang-pirang efek samping sing bisa nyegah perlakuan ing sawetara. Priksa manawa sampeyan guneman karo dhokter utawa apoteker sadurunge miwiti terapi ora resep kanggo mesthekake yen aman lan cocok.
Es Mudhuk
Es banget penting kanggo kondisi sing disebabake inflammation. Paket es biasané paling migunani nalika nyeri akut utawa menawa bursitis kronis dumadakan flares munggah.
Nanging pancen manawa nindakake kanthi aman. Aja ninggalake paket Ès ing salah sawijining titik, nanging "pijet" iku ngubengi wilayah sing kena. Aja ngaso ing pundhak luwih saka 15 nganti 20 menit. Mengkono bisa nyebabake frostbite .
Jadwal Fisik
Sawise nyeri lan pembengkakan akut wis ngeculke, terapi fisik bisa bali menyang aktivitas normal sing luwih cepet tinimbang yen sampeyan mung nyedhiyakake. Tujuane terapi iki yaiku bantuan ngiyatake otot ing sekitar pucuk rotator lan mulihake keluwesan lan kabeh gerakan.
Wong bakal kerep kaget nandhingake perih otot sing ilang sawise seminggu saka immobilisasi. Kanggo mesthekake sampeyan bisa nylametake lan kurang cenderung kanggo cedera mangsa, terapi fisik kudu tansah ditliti lan diiringi rutinitas latihan latihan penguat bahu .
Takon Dokter Babagan Cortisone Shots
Yen ora ana pangobatan ing ndhuwur kasebut nyedhiyakake nyedhiyakake cukup, sampeyan bisa uga pengin ngomong karo dhokter sampeyan babagan manawa injeksi kortisone (steroid) minangka pilihan sing cocok.
Iku ora minangka wangun perawatan sampeyan kudu cepet-cepet menyang utawa digunakake kanggo apa luwih saka relief jangka pendek. Nalika efektif ngurangi rasa nyuda lan inflamasi balung, celana cortisone bisa nyepetake karusakan bebarengan lan ngurangi tendon yen digunakake.
> Sumber:
> Edwards, P; Ebert, J .; Joss, G. et al. "Latihan Rehabilitasi ing Manajemen Non-Operatif Rotator Cuff Tear: A Review of Literature." Int J Sports Phys Ther . 2016; 11 (2): 279-301.