Iku mung alam kanggo nganggep yen, bebarengan karo ngontrol risiko kanggo serangan jantung, diabetes, stroke lan penyakit degeneratif liyane, bobot kurang bisa mbantu nyingkirake nyeri punggung.
Minangka dadi metu, mesthine bisa bener. Para ahli setuju yen bobot kelangan bisa kasil bisa ngasilake relief pain parsial utawa lengkap.
Contone, Dr. Andre Panagos, psikolog lan direktur Spine and Sports Medicine ing New York nyathet, "sanajan riset babagan mundhut bobot lan nyeri punggung minimal, ing klinikku, saben wong sing ngilangi bobote amba nemokake rasa sakit dadi luwih apik. "
Alesan kanggo iki, Panagos nerangake, yen sampeyan luwih abot tinimbang bobot ideal, otot-otot sampeyan kudu kerja keras kanggo mbantu sampeyan nindakake tugas saben dinten. Plus, beban ekstra sing dilebokake ing tengkorak bisa njupuk vertebra metu saka alignment .
"Yen sampeyan ngilangi bobot, sampeyan bisa ngurangi galur ing kolom balung mburi lan ing otot awak," ujare.
Sehat lan Sakit Pinggul Bobot - Apa Tipis Cukup?
Minangka Dr. Panagos komentar (ing ndhuwur) sanajan panaliten durung nemokake hubungan kausal antara obesitas lan nyeri punggung , pasien lan praktisi uga percaya ana asosiasi. Liyane, kesehatan profesional ngarahake pasien marang nggawe pilihan umum, kayata ngramut gaya urip sing aktif lan tetep ngetokake bobote, kanggo ngatur (lan nyegah) nyeri punggung.
Carane tipis cukup tipis? Akeh ahli nyaranake tetep 10 kilogram saka bobot becik supaya sampeyan tetep sehat lan bebas nyusahake.
Lan aja lali: Bobot mundhut nawakake keuntungan liyane ngluwihi awakmu. Minangka sampeyan wis krungu, shedding pound ekstra bisa mbantu nyegah masalah kesehatan sing serius kayata penyakit jantung, kanker utawa diabetes .
Aktivitas Fisik - Kaping Pindho Keuntungan Kesehatan mundhut Bobot lan Mbalik
Apa maneh rasa sakit utawa ancaman saka sawetara masalah kesehatan liyane sing nate sampeyan arep ing program bobot mundhut, sing sijine ing gaweyan iku apa nemu sampeyan ana.
Bebarengan karo njaga diet sehat sing mbatesi kalori, nglakoni aktivitas fisik biasa iku penting kanggo nampa bobot becik. Kabar apik yaiku yen aktivitas fisik uga bisa mbantu nyegah punggung. Studi babagan aktivitas rekreasi nuduhake yen wong sing pas karo rasa kurang nyuda.
Lan para ahli setuju yen olahraga punika asring cara paling apik kanggo ngobati, ngurus lan nyegah nyeri punggung kronis. Nyatane, Dokter Keluarga Amerika nyatakake yen program olahraga sing agresif sing ditindakake dening ahli terapi fisik uga bisa mbantu sampeyan supaya ora perlu operasi mburi .
Nalika ngleksanani bisa diarani kanggo ngurangi rasa punggung, sawetara kondisi njamin modifikasi safety. Takon dhokter sampeyan utawa ahli terapi fisik kanggo panuntun dhumateng babagan iki. Kangge, ana sawetara tip:
- Coba golek tingkat intensitas lan wektu sing tepat - ora kakehan, ora sethithik banget. Yen sampeyan duwe rasa nyuda sing nyuda utawa rasa sciatika akut, umpamane, aturan jempol sing apik bisa kanggo nyetel tujuan ngindhari liyane amben, nanging uga tetep tanpa nyuda nalika sampeyan lagi aktif. (Latihan ora dianjurake kanggo cedera kurang cepet .)
- Yen sampeyan ora bisa nyenengake kanthi ngleksanani, utawa katon kaya pain sampeyan ngetutake saben langkah, sampeyan uga pengin nyoba pendekatan sing luwih lembut. Kegiatan sing ngupaya nyegah tension lan nyatakake postur awak bisa mbantu otot-otot sing kondom lan melumuri sendi. Banjur, iki bisa nyegah rejeki maneh. Sapérangan conto pendekatan gentler bisa uga kalebu olah raga ngleksanani banyu utawa olah raga yoga ngowahi urutan sing kasusun saka:
- pelvic tilts
- twist spinal
- jangkep kucing-sapi
- tadasana
- Uga, seri restoratif saka latihan Pilates, kanthi tepat dijenengi minangka pre-pilates, bakal menehi sampeyan kabeh gerakan awak lengkap lan latihan hip abdomen.
- Aktivitas liyane sing ngembangake kesadaran awak lan / utawa kontrol postural yaiku tai chi lan Feldenkrais.
Program Latihan kanggo Ngurangi Pain Weight and Back
A panaliten 2016 nemokake yen program ngleksanani umum bisa mbantu sampeyan nyuda nyeri punggung sing ora spesifik kronis. Program kasebut uga kalebu latihan kekuwatan, peregangan lan aktivitas aerobik. Peneliti sinau ngandhakake yen fleksibilitas ngembang bisa mbiyantu ningkatake gerakan fungsional, lan aktivitas aerobik bisa ningkatake aliran getih lan gizi sing menyang jaringan alus saka awak.
Iki bakal mbantu ngurangi kekuwatan maneh.
Lan aja lali inti sampeyan. Para panaliti nyatakake yen inti sing kuat nduweni peran penting ing dhukungan saka mburi.
Yen sampeyan ora digunakake kanggo olahraga, bagean sabanjuré bisa mbantu sampeyan.
Aktivitas Aerobic lan Sakit Mbalik
Bahan utama ing meh kabeh jinis program bobot mundhut, kegiatan aerobik yaiku gerakan rhythmic sing nggunakake otot-otot awak sing gedhé lan dikelola terus-terusan nganti paling sethithik 10 menit. Mesthine, milih kegiatan sing nyilikake kekeselen ing sendhang luwih becik yen bali sampeyan nyerang. Nyawang, lan mlaku-mlaku, muter, nglangi lan ngolah banyu kanthi apik lan pilihan kegiatan sing apik banget lan moderat.
Jam setengah jam aktivitas aerobik, dilakoni 5 dina saben minggu yaiku jumlah sing umum dianjurake kanggo nemu manfaat kesehatan. Yen wis akeh banget, miwiti kanthi kurang lan mbangun jumlah sing dianjurake sajrone periode minggu utawa sasi.
Sampeyan uga bisa nglumpukake latian sedina muput. Contone, nyawang 15 menit saben dina kaping pindho saben dina minangka latihan aerobik 1/2 jam ing sawijining dina.
Kekuwatan, Fleksibilitas lan Sakit Mbalik
Iku terkenal sing ngiyatake lan mbengkongaken otot, (utamané abdominals ) lan otot ing pinggul nyedhiyakake support kanggo ngadeg awak tegak lan kanggo utomo dhewe. Latihan yoga, Pilates, utawa latihan olah raga liyane bisa mbantu sampeyan. Jenis program iki mbantu ngembangake kekuatan seimbang ing otot sing ngontrol panggul lan awak. Iki uga, bisa nglindhungi punggungmu kanthi gampang kanggo nyandhang lan nyuwak ing sendhuk lan njupuk beban saka utamane. Waca ndhuwur kanggo sawetara gagasan.
Mesthi wae, yen sampeyan morbidly obese (misale, 100 utawa luwih kilogram abot utawa BMI saka 40, utawa sampeyan umur 35 taun utawa luwih lan ngalami masalah kesehatan sing gegandhengan karo obesitas kayata tekanan darah tinggi), sampeyan kudu bisa dhokter bakal ilang. Ing kasunyatan, paling apik guneman karo dhokter sampeyan sadurunge miwiti program bobot mundhut.
Sumber:
Bigos, S., MD, et. al. Uji coba kualitas dhuwur kanggo nyegah episode masalah punggung: review literatur sistematis ing umur dewasa. Jurnal Spine. 2009.
Gordon, R., Tinjauan sistematis saka Efek Olah Raga lan Aktivitas Fisik ing Non-Pain Low Back Pain Non-spesifik. Healthcare (Basel) Juni 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
Khoueir, P. et. al. Prospektif Assessment Gejala Punggung Aksi Punggung sadurunge lan sawise Bariatric Weight Reduction Surgery, ditampilake ing Rapat Tahunan 76 saka Asosiasi Ahli Bedah Neurologis Amerika ing Chicago. April 2008.
Patel, A., MD, Ogle, A., MD. Diagnosis lan Pengendalian Nyeri Kurang Bayi Akut Situs web American Family Physician. Maret 2000.
Wai, E., MD, et. al. Manajemen informasi sing ditepungi kanthi bukti babagan nyeri punggung kronis kanthi aktivitas fisik, nolak udhara, lan bobot awak. Jurnal Spine 2008.