Sampeyan njupuk kula dangu kanggo njaluk ing bandwagon avocado. Nanging luwih aku maca babagan manfaat kesehatan, aku sumurup yen aku kudu menehi nyoba serius. Kanggo ngerteni, aku mulai nambahake kanggo kegiyatan. Ing sawetara dina aku dadi ketagihan, sing aku nemokake dhewe dheweke pengin!
Nanging, IBS bisa nggawe wong sing ngerti babagan panganan sing anyar, utamane woh-wohan utawa sayuran sing ora pati ngerti.
Awit manfaat kesehatan avocado wis nyengsemake, aku ngajak sampeyan mikir babagan nambahake diet menyang reguler. Ayo goleki carane nggawe iki karo IBS.
Manfaat Kesehatan Avocados
Alpukat iku sumber vitamin B, magnesium, lan kalium sing apik, lan sumber vitamin C sing apik, nyukupi 25% saka kebutuhan saben dina sing dianjurake. Avokado uga cemlorot nalika nerangake serat dietary - kanthi 10 gram, nyakup 40% saka requirement saben dina sing dianjurake. Alpukat uga minangka sumber protein nabati sing becik.
Alpukat minangka sumber lemak sing monounsaturated banget (salah siji sing apik!) Lemak monounsaturated dikira ngurangi kolesterol lan trigliserida getih.
Siji paneliten menarik ditemokake yen nambahake avocado kanggo salad lan salsa nambahake jumlah carotenoids sing diserap saka sayuran sing ana ing sajian meal.
Will Avocados Help or Hurt Your IBS?
Jawaban iki gumantung.
Riset mung kanggo avokados kanggo IBS wis dilakoni karo isi FODMAP saka woh. FODMAP-bijaksana, lenga abokto apik (lenga ora ngemot FODMAP). A porsi saka 1/8 saka kabeh alpukat dianggep kurang-FODMAP. Ukuran sing luwih dhuwur tinimbang sing ngandhut sorbitol sing luwih dhuwur, sing bisa nyumbang kanggo gejala yen sampeyan ngalami toleransi karo jinis FODMAP iki.
Yen sampeyan bisa ngendhaleni avocado, aku bakal nganjurake supaya sampeyan, apa wae level sampeyan bisa mangan tanpa menehi gejala. Isi serat sing dhuwur saka avocado mesthi bakal disambut dening saluran pencernaan. Kajaba iku, sumber sehat lemak diet uga apik kanggo kesehatan flora usus .
Cara Nganggo Avocados
Ana cara kanggo nggabungake alpukat menyang diet sampeyan sanajan ing ukuran cilik sing dibutuhake kanggo njaga tingkat FODMAP kurang:
- Nambah menyang smoothies ijo.
- Tambahake menyang roti lapis - padha bisa nggawe kue sing enak lan enak sing prasaja!
- Gunakake minangka panyebaran roti isi.
Avocados gampang banget. Aku wis nemokake yen cara sing paling apik kanggo njamin woh sehat yaiku tuku avocado nalika ijo lan banjur ninggalake wong-wong mau ing mangkuk ing counter kanggo masak. Sawise nguripake ireng lan rada alus menyang tutul, aku sijine ing kulkas nganti aku siap digunakake.
Awit sampeyan ora bisa mangan kabeh woh ing sawijining njagong amerga keprihatinan babagan FODMAPs, sampeyan bisa nemokake babagan mbiyantu ngecunake alpukat sing wis masak, dipérang dadi kantong plastik saben ukuran sing dikarepake.
Sumber:
"Avocados, Raw, All Varieties Commercial" Situs web SelfNutritionData Diakses Maret 14, 2015.
Monash University Low FODMAP Diet App Diakses Feb. 16, 2015.
Unlu, N., et.al. "Carotenoid Penyerapan Salad lan Salsa dening Manungsa Ditingkatake kanthi Tambahan Avokado utawa Oil Alpukat" Jurnal Nutrition 2005 135: 31-436