Ana apa-apa sing cukup kaya dina pantai karo kulawarga lan kanca-kanca. Nanging, kanggo wong-wong sing duwe diabetes, bisa uga ora kaya nggunake handuk lan njupuk sandwich utawa bagel ing dalan. Duwe diabetes ora ateges sampeyan ora bisa pindhah menyang pantai, nanging sampeyan mbokmenawa kudu nggawe perencanaan ekstra. Carane sampeyan bakal tetep nyenengake diabetes? Apa sing bakal sampeyan gunakake ing sikilmu kanggo nglindhungi saka wedhi panas?
Lan pitakonan sing paling umum ditakokake: Apa sing bakal sampeyan mangan ?
Salah sawijining panganan sing paling nyenengake kanggo pantai yaiku roti isi. Dadi gampang, gampang digunakke lan gampang dimasak. Yen sampeyan duwe diabetes, sampeyan bisa uga krungu yen roti iku mungsuh lan sandwich sing dilarang. Iki ora bener. Nalika roti paling akeh karbohidrat, wong diabetes ora kudu nyegah karbohidrat kabeh. Luwih, mangan diet karbohidrat sing wis dimodifikasi sing kaya serat bisa mbantu wong diabetes bisa nggayuh gula getih lan tujuan bobot. Loro irisan roti biasane ngemot kira-kira 30 gram karbohidrat, yaiku jumlah karbohidrat sing bisa ditampa nalika nedha awan. Tinimbang mundhut sandwich sing overpriced lan overstuffed, nyimpen dhewe kalori, karbohidrat, lan dhuwit kanthi ngempalaken dhewe.
Tombol kanggo nggawe roti isi sing sehat kabeh ing konstruksi. Pilih roti sing tepat lan bahan ing antarane lan sampeyan bakal duwe nedha awan sing dikemas nutrisi, serat lan protein.
Tindakake tips iki lan kanca sampeyan pengin mangan sandwic tinimbang dhewe.
Carane Pilih Roti
Milih roti sehat bisa dadi tugas banget mbingungake. Kanthi atusan opsi, konsumen sing mangerteni label bakal dadi penting banget. Sadurunge ngrokok lorong-lorong, nyegah sawetara wektu kanthi nyingkirake kabeh roti putih.
Liwati bagel, gulungan, lan roti putih liyane kanthi bahan pisanan sing didhaptarake "tepung gandum sing enriched." Glepung gandum sing digunakaké mung roti putih sing wis duweni vitamin lan mineral sing ditambahake ing proses kasebut.
Uga, aja disasarake dening roti sing diwenehi 7-gandum, multi gandum, utawa 9 gandum. Sebagéan gedhé roti iki mung roti dhasar tepung putih sing mengandung pirang - pirang biji. Kabeh jenis roti iki kurang ing serat lan uga bisa nambahake gula getih luwih cepet tinimbang roti gandum. Nalika milih roti, iku penting kanggo tansah katon dhaptar bahan. Sampeyan bisa ngenali kabèh gandum yen bahan pisanan ngandika "kabèh." Utawa, sampeyan bisa nggoleki seupan 100% gandum. Roti sing becik bakal dadi gandum sing ngemot sekurang-kurangnya 3 g serat lan 15 g karbohidrat saben irisan. Supaya porsi sampeyan dadi 2 irisan, utawa 1 muffin Inggris bungkus, bungkus, sandwich tipis, utawa pita.
Cara Pilih Protein
Pilihan protein sampeyan minangka basis roti isi - tetep tanpa lemak. Supaya ora ngombe kadhemen lemak kaya bologna, salami, utawa keju lan milih milih kanggo ham, kalkun utawa daging sapi panggang. Nyuwun irisan tipis irisan tipis lan watesake bagean sampeyan nganti sekitar 3 nganti 4 ons (yen ngiris tipis iki kira-kira 5 nganti 6 irisan, yen ngiris luwih gedhe, kira-kira 3 nganti 4 irisan).
Yen sampeyan ngetutake diet larutan sodium, sampeyan bisa uga pengin nyegah kadhemen. Nanging nyuwekke pitik, daging kalkun, daging babi utawa protein rambute liyane saka nedha bengi pungkasan. Pamungkas, yen sampeyan ora ana ing jinis protein iki, coba tuna (dikemas ing banyu) utawa putih endhog.
Cara Tambah Volume
Nambahake volume menyang roti isi bakal mbantu sampeyan tetep sehat lan nambah nutrisi. Cepetake sandwich sampeyan kanggo ngrampungake meal kanthi nambah sayuran non-starchy . Tambahake celery, wortel, utawa bawang bombay supaya disajikake ing tuna, endhog , utawa endhog putih utawa endhog lettuce, tomat, godhok, utawa lada ceri utawa pilihan sayuran liyane ing ndhuwur protein kanggo nambah kawigaten, werna lan rasa.
Aja wedi mbuwang sayuran sing sisa. Nggawe kreatif bakal nggawe sandwich luwih apik lan enak.
Cara Pilih Bumbu
Aja nyampurake lemak, kayata mayonnaise, butter, keju krim, lan dressing krim kanggo ngirit kalori lan lemak jenuh. Nanging, mung nyedhiyakake roti isi karo sawi sawi. Utawa, lebokake roti kanthi hummus utawa alpukat kanggo tambahan ati-sehat, lemak tanpa mono-tak jenuh. Sampeyan uga bisa nggawe tuna utawa salad endhog kanthi avokado utawa hummus minangka gantos mayones. Elinga kanggo tetep ukuran sajian, kira-kira 2 tablespoons utawa 1/3 alpukat.
Pair Sandwich Panjenengan Kanthi Snack Low-Carbohydrate
Aja ngemot cemilan karbohidrat sing dhuwur, kayata krupuk, kripik, lan pretzel nalika mangan sandwich kanggo nedha awan. Karya akeh karbohidrat sajrone mangan bisa nyebabake hyperglycemia (gula getih dhuwur). Nanging, sajrone wortel mentah, nyithak pucuk, salad sisih, utawa sawetara kacang. Yen sampeyan arep mangan cemilan sawetara jam sawise nedha awan, coba salah siji saka 20 cemilan sing dianggep diabetes kanggo 200 kalori utawa kurang