10 Perubahan Gaya Hidup kanggo Fibromyalgia lan Sindrom Lesi Kronis

1 -

Nggawe Owah Tengen

Nalika sampeyan duwe fibromyalgia (FMS) utawa sindrom lemes kronis (CFS utawa ME / CFS ), sampeyan krungu akeh babagan kabutuhan kanggo owah gaya urip.

Nanging, istilah sing cukup nyebar, lan pamikiran sing banget bisa dadi akeh banget. Apa sing kudu diganti? Pinten sampeyan kedah nggantos? Ngendi sampeyan kudu miwiti?

Apa sing kudu dilakoni yaiku bagean sing bisa diatur. Yen sampeyan wiwit ngenali aspek urip sing bisa nyumbang kanggo gejala sampeyan, sampeyan bisa miwiti nggawe perubahan positif. Saben uwong darbe beda lan saben kasus FMS utawa ME / CFS beda, supaya ora ana siji-ukuran-cocok-kabeh pendekatan. Nanging, looking ing macem-macem perkara ing artikel iki bisa mbantu miwiti nggawe perubahan kanggo nambah kualitas urip.

2 -

# 1: Pacing dhewe

Pacing pancen mung alon-alon mudhun nganti tingkat kegiatanmu luwih cocok kanggo level energi sampeyan. Iku konsep sing prasaja, nanging kanthi paling kita duwe urip sibuk lan downtime banget sethitik, iku goal angel kanggo entuk.

Penyakit kronis ora nggayuh kasunyatan yen kita duwe barang tartamtu sing kudu rampung. Apa sing kita umumake nyebabake kita bisa nindakake kabeh ing dina-dina sing becik - Aku elinga tenan bangga sawetara taun kepungkur aku wis ngresiki pawon lan nglakoni 9 loteng ing sawijining dina. Masalahe, aku dilebokake ing kursi suwene 3 dina sabanjure amarga aku wis rampung luwih akeh tinimbang awakku bisa ditangani. Iki kadhangkala disebut siklus push-crash-push, lan penting kanggo ngilangi kasebut.

Teknik sawetara pacing bisa mbantu ngatur tanggung jawab sampeyan kanthi cara sing luwih apik njaga kesejahteraan. Kanthi nggabungake menyang urip saben dina, sampeyan bisa sinau supaya bisa rampung nalika njaga wates energi sampeyan. Sampeyan bisa sinau babagan teknik kasebut ing kene:

• Pacing dhewe karo FMS & ME / CFS

3 -

# 2: Nggawe proyek

Salah satunggaling ketakutan sing paling akeh kita karo penyakit kronis yaiku, "Apa aku bisa terus kerja?" Proyek kita nyedhiyakake maneka barang sing kita butuhake - income, asuransi kesehatan, dhiri, dsb.

Saben kita kudu nemokake jawaban dhewe kanggo pitakonan iki. Akeh kita terus kerja, mbok menawa kanthi akomodasi cukup saka perusahaan kita; akeh ngganti posisi utawa posisi, golek cara kanggo nggarap jam kurang utawa fleksibel utawa golek cara kanggo bisa saka omah. Sawetara nemokake dheweke ora bisa terus kerja.

Penyakit sing nyusut kaya FMS lan ME / CFS dileksanakake miturut Undhang-undhang Amerika (ADA), sing artine sampeyan nduweni hak kanggo menehi akomodasi apik saka juragan. Iki jenis akomodasi bisa mbantu sampeyan tetep nggarap. Nggawe gaya urip liya sing mbantu ngatur gejala sampeyan uga bisa dadi luwih gampang kanggo sampeyan.

• Ngerteni hak-hak panjenengan: Ing ADA & FMS / ME / CFS

Yen gejala sampeyan dadi abot banget kanggo sampeyan supaya bisa digunakake, sampeyan bisa uga nduweni Kapabilitas Sosial Keamanan utawa Tambahan Pendapatan Keamanan (kanggo wong sing duwe riwayat karya sing luwih cendhek). Uga, wawanen karo majikan sampeyan apa sampeyan wis dijamin dening asuransi cacat jangka panjang lan golek program manfaat liyane cacat.

• Nglamar Cacat Kanthi Fibromyalgia utawa Sindrom Fatigue Kronis

4 -

# 3: Dietmu

Nalika ora ana diet siji sing bisa dibuktekake kanggo ngatasi gejala FMS utawa ME / CFS, akeh sing nemokake yen mangan diet sehat mbantu, lan uga sing nandheske utawa nyegah panganan tartamtu utawa kelompok pangan mbantu ngrasakake.

Iku uga umum kanggo kita duwe sensitivitas pangan sing bisa nambah gejala FMS / ME / CFS lan nyebabake gejala sing dhewe.

• Diet kanggo Ngatur Gejala
• Temokake Sensitivities Pangan Kanthi Diet Eliminasi

Sawetara kita duwe masalah karo mbukak akeh tugas lan memori jangka pendek (gawe) , lan sing bisa nggawe masak luwih angel. Tambahake yen kanggo rasa nyeri, lemes, lan energi sing kurang, lan bisa uga asring nyebabake panganan sing kurang sehat. Akeh saka kita wis nemokake cara kanggo ngatasi alangan lan tetep sehat.

5 -

# 4: Latihan

Yen sampeyan ngalami keletihan lan rasa nyusahake sing luwih abot saben wektu sampeyan ngetrapake awak, mesthine bisa nyenengake kanggo ngleksanani olahraga. Nanging, penting kanggo ngerti babagan ngleksanani, yaiku, yen ora perlu nglebokake jam ing sweating ing gym - sing ora bisa kanggo kita.

Nanging, sampeyan kudu nemokake tingkat olahraga sing nyaman kanggo sampeyan. Yen 2 menit babagan kanggo miwiti karo, utawa acara mung 2 babagan, sing penting. Tombol punika konsisten babagan lan ora ngluwihi dhewe. Sajrone wektu, sampeyan bisa nambah jumlah sing bisa ditindakake. Lan yen ora, ora apa-apa.

Utamane karo ME / CFS, sanajan sawetara menit latihan bisa nggawe sampeyan aran luwih elek kanggo sawetara dina. Iku amarga gejala sing disebut malaise post-exertional , sing ndadekake sampeyan ora bisa pulih saka nindakake kaya wong akeh. Dadi manawa kanggo njupuk alon-alon lan alon-alon, lan gawe mundur yen apa sing sampeyan tindakake ndadekake sampeyan nabrak.

Perangko: Ing kasus berat ME / CFS, ngleksanani apa wae bisa dadi masalah. Gunakake paukuman sing paling apik lan, yen sampeyan duwe dokter apik, tumindak kanthi becik kanggo nemtokake apa sing cocok kanggo sampeyan.

Latihan penting kanggo kita, sanajan kita kudu ati-ati. Kathah pasinaon nedahaken bilih tingkat latihan ingkang tepat saged ngirangi gejala fibromyalgia lan ningkataken energi. Nalika otot awak lemes lan kenceng, dheweke cenderung nyidrani kurang lan cenderung kurang ciloko. Luwih saka kuwi, kita ngerti olah raga apik kanggo kesehatan umum kita, lan perkara pungkasan sing kita butuhake luwih akeh masalah kesehatan.

• Ngleksanani karo FMS utawa ME / CFS

6 -

# 5: Luwih Tidur

Fitur utama saka FMS lan ME / CFS ora ngresiki. Apa kita turu 16 jam sedina utawa mung sawetara jam kanthi wektu, kita ora bisa ngaso. Kita sing duwe FMS luwih kerep banget marang sawetara gangguan turu ing ndhuwur, nggawe kualitas turu sing langka.

Ironi kejam kuwi yen turu kualitas minangka salah sawijining obat sing paling apik kanggo kondisi kasebut. Nalika kita ora bisa ngatasi kabeh masalah turu, kita bisa nindakake akeh kanggo ningkatake jumlah lan kualitas turu.

• Ngatasi alangan kanggo turu
• Nggawe Habits Turu luwih apik

Sawetara masalah turu sing mbutuhake kesehatan. Yen sampeyan duwe gejala gangguan ing wayah ngaso, dhokter bisa nyaranake sinau turu kanggo mbenerake persis apa sing lagi ditindakake. Njupuk perawatan sing tepat bisa nggawe bedane gedhe babagan carane sampeyan turu lan aran.

• Njupuk Study Turu kanggo FMS & ME / CFS
• Pembaca Nganggep: Pengalaman sinau Turu
• Turu Apnea & Fibromyalgia
• Sindrom Kaki Peduli & Fibromyalgia

7 -

# 6: Coping Skills

Sapa wae sing manggon kanthi penyakit kronis, sing bisa nandhang sangsara kudu digandhengake karo watesan lan owah-owahan kesehatan, lan bisa dadi angel. Penyakit bisa nggawe kita wedi, ora yakin, ora duwe harapan, depresi, lan ala bab awakku dhewe.

Minangka kita kudu sinau teknik pacing lan nambah diet kita, kita kudu berkembang skills coping apik. Iki bisa uga nuduhake owah-owahan sampeyan ing bab-bab, lan akeh wong kudu bantuan nggawe sing nyetel. Ahli terapi profesional bisa mbantu, liwat terapi swara tradisional utawa terapi perilaku kognitif (CBT).

• Ngembangaken Kagiyatan Coping

Iku ora ngomong CBT kudu digunakake minangka perawatan utama kanggo penyakit iki! Iku laku kontroversial, utamané nalika nerangake ME / CFS.

• CBT kanggo ME / CFS
• CBT kanggo FMS

Bagéan saka nandhang sangsara karo penyakit sampeyan wis entuk panriman. Sing ora ateges menehi syarat - luwih akeh babagan nrima kasunyatan ing kahanan sampeyan lan nindakake apa sing bisa kanggo ningkatake, tinimbang nglawan utawa nunggu apa wae kanggo tamba ajaib sing bakal teka. Studies show acceptance minangka bagean penting saka urip karo penyakit kronis lan maju kanthi gesang.

• Nemokake Panriman

8 -

# 7: Little Things, Big Impact

Kaya samesthine bab-bab sing rada nyenengake ing babagan urip saben dina bisa nambah gejala sampeyan, owah-owahan cilik kanggo urip saben dina bisa nylametake. Iki bisa uga ngganti cara sampeyan nganggo utawa nemokake cara kanggo njaga supaya ora panas utawa kadhemen.

• Cut Nyebabake Busana Busana
• Sensitivitas Suhu

Ora ketompo carane aneh utawa sepele masalah sampeyan bisa uga katon, wong liya kanthi syarat-syarat kasebut uga ditangani. Mulane penting kanggo kita sinau saka siji liyane.

• Readers Respond: Tips kanggo Nglereni Pain-Related Pakaian
• Pembaca Nganggep: Nuduhake Iku Sing Mbantu

9 -

# 8: The Holidays

Utamané sibuk kaya mangsa liburan bisa dadi angel kanggo kita. Belanja, masak, dekorasi lan ancang-ancang liyane bisa njupuk energi akeh supaya ora ana sing ngiwa kanggo ngrasakake dina-dina khusus.

Nanging, yen kita sinau kanggo rencana lan prioritize, kita bisa nggawe liwat sing sibuk wektu karo masalah kurang.

10 -

# 9: Ngatur Stress

Stres nambah gejala kanggo akeh kita karo FMS utawa ME / CFS lan duwe penyakit kronis bisa nambah akeh kaku kanggo urip. Iku penting kanggo sinau babagan carane ngurangi tingkat kaku lan menehi hasil luwih apik karo stress sampeyan ora bisa ngilangi.

Miwiti kene, kanthi sumber daya kanggo ngatur stres, stres sesambetan, lan dhuwit dhuwit:

• Dealing With Stress

11 -

# 10: Nemokake Dhukungan

Sampeyan bisa nglampahi wektu sing paling larang ing omah utawa aran gumantung saka wong liya amarga penyakit sampeyan. Iku uga hard kanggo golek wong ing gesang kita sing saestu ngerti apa sing kita arep liwat.

Liwat kelompok dhukungan ing komunitas utawa online, sampeyan bisa nemokake wong sing bakal ngerti lan ndhukung sampeyan. Dhukungan kasebut bisa mbantu sampeyan arang kurang, ningkatake wawasan panjenengan, lan golek perawatan anyar utawa teknik manajemen.

• Golek Group Dhukungan
• Miwiti Grup Dhukungan
• FMS & ME / CFS ing Facebook