Nemokake Dhukungan lan Sumber Daya Sampeyan Perlu
Rheumatoid arthritis luwih saka mung panyakit saka sendi. Iku acara ganti urip sing bisa mbuwang donya dadi tailspin. Yen ngadhepi emosi-emosi kasebut, sing pisanan kanggo ngelingake sampeyan yaiku ora ana dalan lan tindakan sing ditindakake saiki bisa ndadekake beda-beda ing babagan carane ngatasi lan ngatasi tantangan-tantangan urip karo penyakit kasebut.
Nemokake Dhukungan
Sawise nampa kabar yen sampeyan duwe rematik arthritis, insting pisanan sampeyan bisa nggulung ing ngisor lan nutupi. Lan, oke. Njupuk sirah soko babagan iki bisa njupuk wektu lan nemokake papan sing sepi kanggo mikir bisa dadi wiwitan sehat.
Nanging, yen sampeyan metu saka ngisor tutup, sampeyan kudu nggoleki dhukungan. Iki kalebu dhukungan fungsional, dhukungan finansial, lan dhukungan emosional.
Dukungan Fungsi
Dukungan fungsional yaiku sing mbantu sampeyan ngliwati saben tataran perawatan sampeyan maju. Tujuane kanggo mbangun tim profesional kesehatan sing bisa interaksi minangka partner aktif ing perawatan sampeyan dhewe. Bisa uga kalebu:
- Dokter perawatan utama (PCP) sing njaga kesehatan umum lan koordinat dokter spesialis
- A rheumatologist sing spesialisasi ing penyakit musculoskeletal lan gangguan otoimun kayata rematik arthritis
- A terapi fisik sing bakal mbantu sampeyan ngrampungake kekuatan, mobilitas, lan akeh gerak
- Terapis sing bisa nyedhiyani sampeyan alat, strategi, lan "workarounds" kanggo ngatasi alangan fisik ing urip saben dina.
- A psychologist utawa psychiatris sing bisa mbantu ngatasi masalah stres, kuatir, lan depresi kanthi urip karo penyakit
- Seorang pekerja sosial sing bisa mbantu ngemudi sistem kesehatan
Kanggo dhukungan pendidikan, sampeyan bisa nindakake ora luwih apik tinimbang nguripake sumber daya online saka Arthritis Foundation. Amal based Tuscon nawakake perpustakaan sing komprehensif sing gampang dimengerteni, artikel berbasis ilmu pengetahuan sing nutupi kabeh saka obat lan diet kanggo sesambungan lan manajemen pain.
Kanggo dhukungan langsung, informasi, utawa pitunjuk, hubungi hotline 24 jam Arthritis Foundation ing 1-844-571-HELP (4357) .
Dukungan Keuangan
Rematik arthritis bisa larang, utamané yen sampeyan lagi ngobati perawatan lan mbutuhake obat biologis generasi anyar utawa inhibitor JAK . Sanajan sampeyan duwe asuransi kesehatan, biaya deductible lan copay bisa asring banget.
Kanggo defray sawetara expenses utama perawatan, ana program bantuan financial sing kasedhiya kanggo wong sing ora diasuransiake utawa sing duwe asuransi sing duwe wektu angel panutup biaya tamba. Kanggo ngakses program kasebut, ana loro lembaga non-pemerintah sing nguripake:
- Partnership for Resistance Assistance yaiku organisasi nirlaba sing bisa mbantu sampeyan njupuk obat-obatan rheumatoid arthritis gratis utawa meh ora gratis yen sampeyan ora duwe omah, underinsured, utawa finansial layak. Kelayakan iku biasane adhedhasar asil taunan kurang saka kaping lima Federal Poverty Level (FPL) kanggo individu, pasangan, utawa kulawarga.
- Yayasan Advokat Pasien Co-Pay Relief minangka organisasi amal liya sing bisa mbantu sampeyan entuk pitulungan bayaran. Bantuan ditampa dening kabeh pharmaceuticals utama. Kelayakan sing adoh luwih ketat lan mung ora kalebu wong-wong sing obat-obatan kasebut dijamin dening Medicare, Medicaid, lan sedhengah tunjangan. Kelayakan kuwi biasane ora adhedhasar pendapatan.
Dhukungan Emosional
Efek emosional arthritis remet bisa saben-saben dadi penting minangka aspek fisik. Utamane nalika miwiti perawatan, bisa uga ana sing bakal dadi masalah.
Kenapa nandhang kasepen?
Ngandhani wong sing tresna marang apa sing bakal sampeyan tindakake ora "sambatan." Iku mbantu wong ngerti apa sampeyan dealing karo lan mbukak mata kanggo kabutuhan lan uneg-uneg. Iku mung kanthi nuduhake sampeyan ngidini wong liya kanggo mbantu sampeyan.
Sampeyan uga bisa mbantu wong liya kena pengaruh artritis reumatoid. Grup dhukungan iku panggonan sing gedhe kanggo nemokake karaharjan, njaluk saran, lan sesambungan karo wong sing ngerti persis apa sing bakal dilakoni. Yen sampeyan ora nemokake grup sing cedhak sampeyan, hubungi Arthritis Foundation kanggo nyambung sampeyan menyang jaringan dhukungan ing wilayah sampeyan. Iku bisa nyedhiyakake sampeyan latihan kanggo miwiti jaringan anggota sampeyan dhewe.
Pilihan dhukungan liyane kalebu:
- Nyambungake grup dhukungan rheumatoid arthritis ing FaceBook
- Miwiti klompok dhukungan urip ing Meetup
- Nggoleki dhaptar grup dhukungan ing situs web CreakyJoints tanpa keuntungan (utawa nyedhiyakake grup dhukungan dhewe)
Saliyane, yen perasaan depresi utawa kegelisahan tetep adoh karo dhukungan, nyuwun dhokter supaya bisa ngubungake menyang psikolog utawa psikiatrik sing ngalami penyakit kronis
Gaya urip
Loro faktor risiko sing bisa dimodifikasi kanggo rematik arthritis yaiku obesitas lan udud. Kanggo ngurangi risiko kasebut, sampeyan kudu nggabungake mundhut bobot, ngleksanani, lan ngeculake udud minangka bagian saka rencana perawatan sampeyan.
Tujuan Golongan
Nalika ora ana rheumatoid arthritis "diet" per se, ana sawetara prinsip sing bisa nuntun sampeyan ing gaweyan kanggo ngilangi bobot lan ngontrol gejala rheumatoid arthritis :
- Miwiti kanthi diet sing seimbang yaiku rong pertiga saka asupan sampeyan saka woh-wohan, sayuran, lan biji-bijian, dene sing liyane yaiku produk susu kurang lemak lan sumber protein tanpa lemak.
- Coba tandhani kathah iwak banyu udan ing diet (kayata tuna, salmon, mackerel, trout, lan herring) sing sugih ing asam lemak omega-3 anti-inflamasi. Yen luwih seneng njupuk tambahan minyak iwak , supaya ora bisa digunakake amarga bisa ngganggu obat-obatan tartamtu, kalebu obat-obatan tekanan getih dhuwur.
- Lenin zaitun ekstra prawan ngemot zat sing disebut oleocanthal sing nglokasi enzim sing inflamasi sing padha minangka obat narkoba tanpa nonsteroid.
- A diet dhuwur-serat karo asupan saben dina antarane 25 lan 30 gram dikenal kanggo nyuda tingkat protein C-reaktif (CRP) ing getih. Iki minangka salah siji saka rong senyawa utama sing digunakake kanggo ngukur inflamasi ing tes getih rheumatoid arthritis.
Nalika miwiti pisanan, nimbang sesambetan karo ahli Nutrisi sing bisa mbantu sampeyan netepake gol abang bobot sing nyata. Kurang bobot awak bisa nyebabake stres metabolisme sing bisa ningkatake resiko rheumatoid arthritis rheumatoid . Alon lan anteng tansah pendekatan paling apik.
Olahraga
Sampeyan bisa uga entuk bobot mundhut bobot diet nanging ora bisa nulak kanthi tanpa latihan rutin . Apa wae tahap penyakit sampeyan, ngleksanani banget migunani, nambah keluwesan bebarengan lan sawetara gerakan nalika ngurangi risiko kambuh. Minangka diet, pendekatan moderat bakal nggawe sampeyan luwih apik tinimbang nyorong hard lan nyebarake inflamasi.
Miturut American College of Rheumatology, ana sawetara gol sing sampeyan kudu nyetel dhewe nalika miwiti rencana fitness:
- Aktivitas aerobic intensitas-intensitas kudu dilakoni saben minggu kanggo total 150 menit nyebarake ing sawetara dina. Nglangi lan mlaku-mlaku minangka conto kegiatan sing kurang entheng sing bisa nyebabake kardio sampeyan tanpa ngedhunake sendi.
- Latihan regangan kudu rampung paling sethithik telu nganti limang dina seminggu, nyekeli saben regane kanggo 15 nganti 30 detik.
- Bangunan kuat kudu dilakokake loro nganti telung minggu lan ndherek wolung nganti 10 latihan karo wolung nganti 10 repetisi saben latihan. Wong tuwa bisa uga pengin nglakoni 10 nganti 15 ulangan kanthi bobot ngisor.
- Range-of-motion bisa uga bisa ditindakake kaping lima nganti 10 dina esuke kanggo njaluk sendhil bergerak utawa lima nganti 10 kali ing wayah wengi sadurunge arep turu. Sampeyan bisa uga pengin nglebokake manset rotator , sikil, lan nyuda lutut minangka bagéan saka tumindake.
Pakaryan fisik sampeyan bisa nyedhiyani rencana latihan lengkap sing cocog karo umur lan kondisi sampeyan.
Smoking Cessation
Ngeculake rokok ora gampang nanging sampeyan kudu nglakoni yen sampeyan lagi nandhang gejala arthritis reumatoid. Minangka aturan, kombinasi penyuluhan lan alat bantu roko bakal nyedhiyakake kasempatan sing luwih apik saka kesuksesan tinimbang arep ngombe kalkun. Saliyane patches nikotin, permen karet, lan obat-obatan sing over-the-counter, US Food and Drug Administration wis nyetujui 4 obat resep kanggo mbantu sampeyan nggoleki:
- Nikotin inhalers
- Nikotine nasal sprays
- Zyban (bupropion)
- Chantix (varenicline)
Merokok mandheg kasebut dijamin dening Medicaid, Medicare, lan rencana insurance paling akeh. Yen mbutuhake dhukungan, hubungi American Cancer Society ing 1-800-227-2345 kanggo disambungake menyang telpon quitline negara sampeyan. Sampeyan uga bisa nyambungake sampeyan menyang grup dhukungan ing wilayah sampeyan.
Tip praktis
Aja nganti arthritis rheumatoid bisa urip kanthi produktif. Kadhangkala, kabeh iku njupuk sawetara pangaturan kanggo ngatasi tantangan fisik lan emosional sing bisa sampeyan tindakake. Kene sawetara tips sing bisa mbantu:
- Ngatur maneh rak-rak. Yen sampeyan duwe masalah nandhang dhuwur utawa mbungkus cendhek, nyelehake apa sing paling sampeyan gunakake ing dhuwure ngisor kabinet utawa ing laci ndhuwur. Aja nguripake dhewe menyang "aturan." Ora ana alesan kenapa sampeyan bisa mindhah item saka sangisore menyang sink bisa digayuh yen nyimpen stres awak sampeyan.
- Ganti posisi asring. Nalika nulis, culake genggemanmu saben 10 menit utawa supaya sampeyan ora bisa ngalang-alangi. Nalika nonton televisi utawa nggarap laptop, njaluk munggah ing interval biasa kanggo ngegetake sikil sampeyan.
- Golek alat sampeyan bisa nggunakake. Ana akeh peralatan lan piranti sing kasedhiya ing dina iki sing digawe kanggo wong arthritis. Ana gunting pawon ratcheted sing nindakake kabeh karya sarung tangan lan anti-getaran sing ngijini sampeyan kanggo nyekeli tanpa nandhang lara. Jelajahi teknologi nganggo piranti kontrol swara sing ngidini sampeyan pindhah bebas tangan.
- Ngirit energi. Balance wektu istirahat lan kegiatan apa sampeyan ana ing karya muter. Jaga dina sadurunge supaya sampeyan bisa mlaku-mlaku utawa menyang rapat-rapat yen sampeyan duwe energi sing paling akeh lan golek wektu sing tentrem ing antarane kanggo ngisi ulang.
- Gunakake panas kanggo nambani kaku. Tinimbang nggayuh pil, nlacak cara liyane kanggo nyedhak awakmu esuk. Kalor mundhak sirkulasi getih lan ngendhokke jaringan. Pad padasan listrik utawa microwave bisa mbiyantu ngatasi kekuwatan esuk sing sampeyan bakal ngalami.
- Gunakake kadhemen kanggo nambani serangan akut. Kadhemen nutup swelling nalika numbing pain. Yen nggunakake paket Ès, aja nyelehake ès langsung ing kulit utawa ninggalake ing salah sijine luwih saka 15 menit. Mengkono bisa nyebabake frostbite .
- Jelajahi terapi pikiran-awak. Terapi pikiran-awak ngenali yen pikirane lan pikirane pengaruh kita reaksi kanggo rasa sakit lan kahanan kita sakabèhé. Sapérangan teknik sing umum dipigunakaké kanggo ndhukung terapi reumatoid arthritis kalebu meditasi , panuntun dhumateng, biofeedback , istirahat otot progresif (PMR), lan latihan pernafasan jero (pranayama).
> Sumber:
> Pusat Nasional Pengobatan Tambahan lan Alternatif. "Laporan Riset: Artritis Rematik lan Pengobatan Tambahan lan Alternatif." Bethesda, Maryland; dianyari 4 Mei 2016.
> Singh, J .; Saag, K .; Bridges, L. et al. "2015 American College of Rheumatology Pedoman kanggo Perawatan Arthritis Rematik." Arthritis Care Res. 2016: 68 (1); 1-25. DOI: 10.1002 / acr.22783 .
> Sugiyama, D .; Nishimura, K .; Tamaki, K. et al. "Impek rokok minangka faktor risiko kanggo ngembangake arthritis reumatoid: analisis meta-analisis observasional. " Annals Rheum Dis. 2010; 69 (1): 70-81. DOI: 10.1136 / ard.2008.096487.