Omah bisa cukup nantang kanggo wong-wong sing ora duwe fibromyalgia utawa sindrom fatigue kronis , nanging kanggo wong-wong sing nindakake, bisa nyusahake kanggo mikir babagan apa sing kudu dilakoni ing omah.
Nalika njaga omah kanthi resik ora "gampang," ana sawetara cara sing bisa ngirit energi, ngatasi galur fisik, utawa ngurangi kontak sampeyan karo alergen utawa bahan kimia sing ningkatake gejala kasebut.
Ayo goleki sawetara tips yen wong liya bisa nemokake babagan mbantu omah.
1 -
Mbusak ClutterNalika sampeyan ora duwe energi kanggo ngubengi omah, keruwetan bakal tumplek (utamane ing jejere amben utawa kursi sing akeh wektu.) Gulungan cilik utawa basket bisa mbantu mbusak panggonan kasebut ing siji trip. Yen sampeyan ora duwe sawetara basket ing wilayah kasebut, mundhut siji dina iki bakal ngetung beban sampeyan nalika sampeyan ngresiki.
Omah multi-tingkat bisa dadi latihan olah raga sing bisa didelikake kanggo wong sing seneng, nanging kanthi fibromyalgia utawa sindrom fatigue kronis, lekuk-luduk lelungan munggah lan mudhun bisa nyebabake.
Yen sampeyan nindakake cacat utama, bisa uga dadi wicaksana kanggo nggawe tumpukan barang-tumpukan kanggo saben tingkat. Banjur sampeyan bisa njupuk kabeh tumpukan munggah utawa mudhun ing siji trip. Luwih apik, sampeyan bisa njaluk partner utawa bocah-bocah kanggo ngirim tumpukan munggah utawa mudhun tingkat. Maneh, kanthi nawakke gagang utawa basket, sampeyan bakal siap.
Nalika iku nggodho, nyoba supaya ora numpuk tumpukan kasebut ing tangga, lan malah duwe wong ing kono. Liwat akeh wong wis nyetel barang-barang ing undhak-undhakan karo niat apik, nanging nemokake tumpukan kasebut nalika tumindak kaya kulit gedhang lan nyebabake tiba. Umumé, undhak-undhakan mesthine kudu ditinggal bebas saka lebu.
Nalika sampeyan mlaku, cathetake apa sing tetep ana ing panggonan sing padha. Sampeyan bisa uga pengin nggawe "omah" sing anyar kanggo barang-barang kasebut cedhak karo panggonan sing tansah digulung. Contone, yen sampeyan nglampahi wektu sing cukup ing kursi, sampeyan bisa ngisi isi remot kontrol sampeyan karo barang-barang sing kerep digunakake, kayata klipper kuku lan file, teken pijet mlaku, njupuk gitar, lan lip balm. Mesthine, barang-barang kasebut bakal beda kanggo saben wong, supaya sampeyan bisa nggawe brainstorming barang-barang sing pengin dianggo kapan wae.
2 -
Tansah Penyetor Ngendi Sampeyan PerluA saver wektu sing prasaja nalika nerangake reresik kanggo duwe pasokan sampeyan perlu ing kamar sing digunakake. Umpamane, tinimbang nyimpen kabeh dhisikan reresik ing kamar cuci asale (kaya wae mesthi ana ing tingkat sing beda saka ing ngendi sampeyan ngresiki.)
Iki bisa nyebabake tetep jedhing sing resik jedhing ing saben jedhing, lan kabeh perlengkapan reresik pawon ing pawon. Perlu sawetara papan, nanging bisa dadi worth. Lan kanggo wong-wong sing nandhang kelelahan, bisa nggawe beda antarane ngresiki kamar, lan ngeculake dina liyane.
Iku ora mung ngumpulake pasokan sing tiring. Sakwise ngumpulake pasokan lan reresik, akeh wong kanthi fibromyalgia utawa sindrom lemes kronis wis cukup, lan pasokan tetep nyebar ing saubenge lan ing kontra tanpa wates-paling sethithik nganti energi dibalekake.
Sampeyan bisa uga pengin tuku botol jendhela kapisah utawa luwih resik kanggo njaga ing saben kamar. Banjur sampeyan bisa tuku lan nyimpen botol isi ulang gedhe kanggo kamar sampeyan lan ngisi maneh kabeh botol liyane sacara periodik. Werna cilik tukang sapu / bledug pan wis apik mirah lan gampang golek, lan apik kanggo duwe sawetara supaya sampeyan ora tansah mlaku kanggo sapu.
Nalika sing entheng, vakum murah sing mathuk ing spasi cilik uga ora resik uga, bisa nindakake tugas sing becik kanggo ngresiki meses permukaan cilik nganti sampeyan duwe energi, utawa bisa nemokake wong liya kanggo ngusir metu gedhe lan nglakoni luwih rapi. Vakum tangan cilik sing bisa diisi ulang bakal bisa uga.
3 -
Pilih Vacuum kanthi kanthi telitiWong-wong sing ora urip karo fibromyalgia utawa sindrom fatigue kronis ora bisa nyumurupi carane getaran vakum bisa nandhang iritasi. Akeh wong kahanan kasebut nemokake yen getaran saka vakum bisa nandhang saraf ing tangan lan sikile. Yen sampeyan ngalami fenomena iki, wong liya nemokake yen nggunakake sarung tangan nalika nyedhot bisa nyebabake getaran kasebut kanthi signifikan.
Sadurunge sampeyan tuku vakum, takon kanggo nyoba. Bebarengan karo nggoleki siji sing entheng, ndeleng gampang kanggo push. Sawetara nguripake luwih gampang tinimbang liyane. Vakum sing disebabake dhewe bisa uga kaya swara sing becik, nanging sawetara sing bisa narik lengen sing bisa nyenyet.
Coba golek vakum tanpa bagan yen sampeyan duwe alergi bledug utawa sensitivitas-tas bisa ngeculake akeh bledug menyang udara, utamané nalika sampeyan ngganti.
Nalika ngresiki, aja nyetir lan narik kanthi cepet kanthi lengen, kaya sing bisa angel ing lengen lan punggung ndhuwur. Nanging, mlaku ing vakum alon maju lan mundur.
4 -
Debu Tanpa Bending utawa MuletBengkong lan dawa nganti bledug bisa nyebabake malapetaka karo otot lan sendhi. Kanggo njaga ketegangan awak utawa kudu ndhelik utawa nggayuh, goleki duster nganggo genggaman telescoping. Sing suwe bisa mbantu sampeyan ngeculake kabeh saka kursi kursi menyang jaring ing langit-langit tanpa mlengkung utawa tekan.
Sawetara duster bisa nyithak akèh bledug ing udhara, supaya yen sampeyan alergi utawa sensitif, sampeyan bisa uga luwih apik karo produk anyar sing ngalangi bledug kanthi luwih efektif. Iki "microfiber" dusters bisa banget efektif nalika nangani "debu garing" supaya sampeyan ora mung ngalih saka Furnitur sampeyan menyang udara sing ambegan.
Yen bledug tenan ngganggu sampeyan, coba nganggo topeng jinis bedhil. Padha umume kasedhiya ing toko obat utawa ing bagean farmasi toko utawa toko-toko gedhe.
5 -
Ngurangi Kemungkinan BahayaKanggo produk kimia sing sensitif, produk pembersih bisa dadi masalah sing nyata, lan sensitivitas kimia sing akeh banget umum ing wong kanthi fibromyalgia utawa sindrom fatigue kronis.
Cara sing gampang, murah kanggo jedhing yaiku apa sampeyan wis ngandhut deterjen. Iku proyek gedhe ing tubs, jedhing, lan sinks, lan sampeyan wis ngerti sampeyan bisa ngidinke. Sawetara bonus liyane: sampeyan mung butuh jumlah sing cilik, lan rinses uga. Mesthi, ora kabeh deterjen laundry cocok karo tagihan iki. Sampeyan bisa uga pengin nyoba produk saka toko garmen organik utawa produk Arm and Hammer. Luwih maneh, priksa peringkat Environmental Working Group kanggo deterjen dodol. Organisasi iki ngetung sebilangan besar produk rumiyin ing skala 1 nganti 10 adhedhasar ing samubarang kabeh saka bahan kimia sing ngiritasi sing bisa dadi karsinogen .
Kaping pirang-pirang bau ing papan sing cilik uga bisa nandhang indra. Sampeyan bisa nyingkirake kanthi nggunakake banyu anget kanggo ngumbah pangilon. Kerjane banget!
Dhuwit bisa nyegah kuman lan nyebar, sing ora dikarepake yen sampeyan duwe sistem kekebalan sing kompromi. Tinimbang nggunakake spons reged, nyekel washcloth lawas banjur nyelehake ing binatu nalika wis rampung.
Sarung tangan karet bisa njaga kulit saka bahan kimia. Yen sampeyan nggawe sampeyan kakehan, sampeyan bisa uga pengin nyoba sarung tangan latek, sing ora gedhe banget (utawa alternatif alergi gratis nalika sampeyan alergi.)
Yen sampeyan nemokake sirah saka produk pembersih , bisa uga luwih saka fibromyalgia. Akeh produk kasebut bisa ngeculake senyawa organik sing molah malih menyang udara, lan iki bisa uga luwih beracun nalika nggabungake produk.
Sampeyan uga pengin nyoba bahan kimia "ijo" utawa nganggo barang-barang rumah tangga kaya cuka, tinimbang produk cleaning. Ing kasunyatane, akeh wong sing nemokake bisa ngresiki omah kanthi mung sawetara bahan kimia: baking soda, cuka, jus lemon, lenga lenga, lan banyu.
6 -
Ngisor dhewe lan prioritize!Pacing penting ora ketompo. Coba gawe bledosan singkat karo periode istirahat ing antarane. Uga, beda tugas sampeyan supaya sampeyan ora nggunakake otot sing padha kanggo wektu sing suwe. Sinau carane ngukur dhewe nalika nangani fibromyalgia utawa CFS .
Pacing dhewe pancen bermanfaat, nanging sampeyan isih nemokake dhewe tugas sing paling nyenengake. Sadurunge diwiwiti, gawe metu dhaptar. Banjur entuk wektune kanggo ndhaftar kasebut ing skala 1 nganti 3, kanthi 1 sing paling penting. Mulai karo 1 ing daftar sampeyan. Asring kaping, 3 iku ora penting tho. Wektu iki, sampeyan bisa dadi "1" lan bakal nyedhaki ing ndhuwur dhaftar sampeyan.
Yen sampeyan nemokake yen gejala sing luwih elek sawise ngresiki lan ora nyimpen simpenan gejala kanggo fibromyalgia / CFS , coba miwiti siji dina iki. Akeh wong teka karo tips dhewe sing paling apik kanggo nanggulangi kanthi nulis pola ing jurnal kasebut.
Omah mung minangka salah sawijining tantangan nalika sampeyan lagi ngalami fibromyalgia utawa sindrom lemes kronis. Saka ngolah kebon kanggo masak , kanggo blanja , kanggo lelungan , kanggo ngurus babagan tetep pekerjaan , fibromyalgia lan sindrom lemes kronis nyedhiyakake seperangkat tantangan unik. Nemokake wong liya kanggo nanggulangi kahanan kasebut, manawa ana ing kelompok dhukungan ing masyarakat sampeyan, utawa komunitas sosial online, bisa mbantu sampeyan aran kurang piyambak uga menehi pitunjuk luwih akeh babagan ngatasi masalah dina kanggo dina.
Sampeyan uga kasengsem mriksa daftar owahan gaya urip iki kanggo wong kanthi fibromyalgia utawa sindrom lemes kronis sing bisa nggawe saben dina sampeyan manggon kanthi kondisi sampeyan mung luwih gampang.
> Sumber:
> Briones-Vozmediano, E., Vives-Cases, C., lan I. Goicolea. "Aku Ora Wong Wadon Aku Iki": Persepsi Wanita babagan Efek Fibromyalgia ing Urip Pribadi. Health Care in Women International. 2016. 37 (8): 836-54.
> Hyland, M., Hinton, C., Hill, C., Whalley, B., Jones, R., lan A. Davies. Nerangake Nyeri Unexplained kanggo Fibromylagia Patients: Nemokake Narasi sing Ditrima kanggo Patients lan Nyedhiyakake Alasan kanggo Bukti Intervensi-Based. Journal of Pain Inggris . 10 (3): 15-61.