Belanja rok bisa aran banget nalika sampeyan lagi wae didiagnosa. Malah nalika bersenjata karo rencana meal diabetes sing gedhe, bisa uga isih kesel kanggo nyoba nerjemahake menyang dhaptar grocery, banjur nuntun aisle lan aisle saka toko pangan. Yen sampeyan bisa ngatur, nyoba njlentrehake jam ekstra utawa loro nalika sampeyan lagi pindhah belanja kanggo rencana meal diabetes sing anyar .
Bisa mbantu kanggo nggawe trip rada ora ngepenakke.
Minangka wong sing duwe diabetes, penting kanggo njaga omah sampeyan kanthi panganan sing sehat, warni, lan seger. Nalika pilihan sing sehat bisa ditemtokake, sampeyan bakal luwih gampang kanggo tetep mangan rencana diabetes.
Dadi, dhaptar belanja krim diabetes sing paling apik kanggo sampeyan bener-bener dadi dhaptar sing mlaku. Nyimpen ing lemari es, utawa ing ngendi wae sampeyan bakal weruh saben dina. Yen sampeyan mangerteni sampeyan kurang ing pokok sehat, tambahake ing daftar sampeyan supaya sampeyan bisa milih ing trip shopping sabanjure.
Sadurunge Mau Shopping
Sabanjure, tansah njupuk sawetara menit kanggo takon dhewe pitakonan iki sadurunge sampeyan menyang toko belanja:
- Kepiye akeh wong lan pira-pira dhaharan sing bakal aku bantu? Tuku pangan sing akèh kanggo wong akèh lan panganiaya, supaya kowé ora kena mangan panganan sing akèh banget.
- Apa sing penting kanggo ngatasi masalah kesehatanku sadurunge aku duwe kesempatan kanggo ngrampungake? Yen mangkono, wektu liya tuku sawetara kurang.
- Apa aku njupuk jumlah dina sing padha kanggo mangan kothak tanpa gula sing kaya mangan? Yen mangkono, matesi tuku menyang kothak kanthi siji-sijine, goleki kemasan sing luwih cilik, utawa ora tuku ing saben trip shopping. Lan elinga yen cookie tanpa gula isih duwe karbohidrat ing wong-wong mau. Sanajan pilihan luwih apik tinimbang cookie biasa, mangan wong-wong mau bakal nambah gula getih.
Elinga yen ora ana rencana meal diabetes sing digawe padha. Uga, ora ana dhaptar ganja ing diabetes. Ngomong, kene paling ora daftar dhuwit panganan wiwitan sing bakal mbantu sampeyan miwiti stok omah karo panganan sehat sing waras, warni, lan diabetes.
Daftar Shopping Diabetes
- Buah - Sampeyan butuh 2 nganti 4 servings woh seger utawa beku sedina. Nalika ing toko, sampeyan bisa nggunakake apel kanggo nyedhaki porsi woh. Coba aja ngetokna woh-wohan sing bakal tuku dhisik; Kadhangkala, kanggo siji alasan utawa liyane, woh mung ora katon apik. Akeh woh-wohan sing bisa diganti kanggo saben liyane ing resep-resep tho. Nanging, rancang pirang pirang-pirang sajian woh sing kudu sampeyan tuku. Lan yen sampeyan ana ing toko, tuku apa sing seger, musiman, lan / utawa didol.
- Daging, Ikan, lan Protein sing Dikenal - Sampeyan butuh 2 nganti 3 servings panganan sing sugih protein saben dina. Nggambarake dek kertu kanggo mbantu nyedhiyakake sajroning 3 hidangan daging utawa iwak. Siji endhog utawa 1/2 tuwung saka tahu uga minangka sajian daging. Pitik lan / utawa kalkun tanpa daging, iwak, potong daging sapi, daging babi, endhog utawa diganti endhog , lan janganan kacang lemak ing daftar sampeyan.
- Sayuran Non-starchy - Setengah saka sampeyan nedha awan lan nedha awan plate kudu sayuran, lan sayuran uga Handy kanggo ing tangan kanggo diabetes-mesum cemilan. Dadi rencana kanggo tuku sayuran sing seger utawa beku cukup kanggo memenuhi kebutuhan kasebut.
Padha karo woh, coba nampilake sapira maneh sampeyan kudu, nanging ngenteni nganti sampeyan menyang toko kanggo ndeleng apa sing katon kaya tuku sing paling apik. Sing disedhiyakake, sayuran ijo peteng kayata bayem, selada abang, lan brokoli - uga sayuran kuning oranye, kaya mrico manis lan wortel - biasane duwe kandungan vitamin lan mineral sing paling dhuwur. Alpukat kanthi teknis woh nanging asring dipigunakaké kaya sayur-sayuran ing resep. Padha dikempalken karo lemak sehat lan migunani kanggo nambani meal sing ramah diabetes. Bawang lan bawang putih loro panganan glycemic sing kurang kaya gizi antioksidan. Padha migunani kanggo nambah rasa nalika tetep sugih ing lemu lan kudu ing daftar sampeyan.
- Lemak - Minyak tanpa jenuh lan tanpa polyunsaturated kayata zaitun, canola, jagung, kembang srengenge, utawa minyak kedelai kudu ana ing daftarmu. Uga, nggoleki spreads lemak lemak sing luwih murah sing digawe karo lenga iki (digunakake ing panggonan butter on bread), lan semprotan masak tanpa lemak kanggo digunakake ing sautéing lan baking.
- Kacang, Kacang - Almonds lan walnuts gedhe kanggo topping salad utawa malah nyampur ing sereal utawa yogurt. Kacang hitam kaleng, kacang ginjal, kacang-kacangan garbanzo, utawi maneka warna legum kudu ana ing daftarmu. Kacang kaleng kudu dibilas uga sadurunge dienggo, kanggo mbusak sodium sing luwih abot, nanging cepet masak lan migunani banget ing rencana mangan diabetes.
- Susu Kurang Lemak - Rencana 2 nganti 3 porsi dina susu nonfat utawa sedheng lemak utawa yogurt (1 cangkir = porsi), utawa keju cendheg kurang lemak (1/4 cup serving).
- Biji-bijian, Sayuran Manggis , lan Lentil - Abaikan label sing ngomong, "produk iki ngemot gram saben gram saben porsi." Nanging, flip produk liwat lan katon ing label nutrition. Pilih sing paling dhuwur ing serat.
Coklat coklat, pasta gandum, sereh serat dhuwur lan roti serat dhuwur kudu ana ing daftarmu. Wiji alternatif kaya quinoa, barley, lan bulgur bisa uga diganti kanggo beras ing resep. Manis kentang, jagung, kacang polong, butternut squash, lan lentil bisa uga ngganti biji ing rencana mangan diabetes.
- "Diabetes" Produk - Sampeyan bisa uga pengin nganggep panggolekan alternatif ing dhaptar grocery kanggo nggunakake gula sejati ing kopi, teh, lan resep. Omben-omben kalori sing kaya kalori kaya es sing diseduh, diet soda , lan woh-wohan banyu bisa mlebu ing daftar sampeyan kanggo menehi sawetara opsi ngombe sing ora bakal nyebabake gula getih. Lan amarga saben wong perlu nambani sesambetan, goleki cookie gula utawa kue sing kurang gula - mung elinga yen karbohidrat total kasebut ing produk (ora gula) sing bakal mengaruhi gula getih .