Tetep sehat kanthi milih panganan sing bisa nyuda sistem kekebalan awak
Panganan tartamtu bisa uga migunani kanggo ningkatake sistem kekebalan awak lan nyegah selesma lan flu. Punika ndelok ing limang jinis panganan sing nyedhiyakake gizi sing perlu kanggo nindakake sistem kekebalan awak:
1) Panganan ing Vitamin C
Nutrisi penting, vitamin C minangka antioksidan. Antioksidan mbiyantu nglawan radikal bebas , sawijining jinis molekul sing ora stabil sing dikenal ngrusak sistem imun.
Ana sawetara bukti yen vitamin C bisa mbantu nggedhekake sistem kekebalan awak wong ing tekanan utama. Kanggo nambah intake vitamin C, nambah panganan iki menyang diet:
- buah jeruk lan jus (kayata jeruk lan jeruk bali)
- kiwi woh
- abang lan ijo mrico
- brokoli
- strawberries
2) Panganan sing dhuwur ing Vitamin E
Kaya vitamin C, vitamin E minangka antioksidan sing kuat. Riset ngandhakake yen njaga tingkat vitamin E sing akeh banget kanggo njaga sistem kekebalan sehat, utamane ing antarane wong tuwa. Kanggo ngisi vitamin E sampeyan, goleki panganan iki:
- gandum kuman minyak
- almond
- wiji sunflower
- hazelnuts
- sele kacang
3) Panganan Tinggi ing Seng
Seng minangka mineral sing penting kanggo produksi sel-sel kekebalan tartamtu. Ing National Institutes of Health (NIH) ati-ati yen tingkat sithik sing sithik rada sith bisa ngrusak fungsi kekebalan awak. Kene ana sawetara sumber panganan seng:
- tiram
- kacang panggang
- cashews
- rais bran
- chickpeas
4) Panganan ing dhuwur Carotenoids
Antioxidant jinis liyane, carotenoids minangka kelas pigmen sing ditemokake sacara alamiah ing pirang-pirang tanduran. Nalika dikonsumsi, carotenoids diowahi dadi vitamin A (nutrisi sing mbantu ngatur sistem imun). Deleng panganan iki kanggo nggedhekake karotenoid:
- wortel
- kale
- apricots
- papaya
- mangga
5) Panganan Tinggi ing Omega-3 Asam lemak
Asam lemak Omega-3 minangka jinis asam lemak penting sing dikenal kanggo nyegah inflamasi lan njaga sistem kekebalan awak. Senajan ora dikerteni apa omega-3 bisa mbantu infeksi (kayata kadhemen umum), panlitene nyaranake yen omega-3 bisa ngreksa tumrap kelainan sistem kekebalan kaya penyakit Crohn, radang ulcerative , lan rheumatoid arthritis . Coba panganan omega-3 sing sugih iki:
- iwak lenga (kalebu mackerel, tuna, salmon, sardine, herring, lan trout)
- flaxseed
- walnuts
Panganan liyane kanggo nggedhekake Sistem Kekebalan
Kanggo njaga sistem kekebalan awak sehat, penting banget kanggo turu , ngleksanani kanthi teratur, lan ngatur stres .
Senajan suplemen sing ngandhut dosis antioksidan sing dhuwur lan nutrisi liyane sing ditemokake ing kabeh panganan asring dianggep minangka penunjang imun alami, sawetara riset nuduhake yen ngonsumsi suplemen diet uga duwe manfaat winates kanggo sistem imun. (Yen sampeyan isih ngelingi njupuk, mesthine bakal takon dhisik marang panyedhiya kesehatan sampeyan kanggo nggoleki pros lan cons.)
Kanggo panganan liyane sing bisa ningkatake sistem kekebalan awak, nyoba nambahake papak , panganan ing probiotik (kayata yoghurt lan kefir), lan teh ijo kanggo dietmu.
Sumber:
> Chew BP, Park JS. Carotenoid tumindak ing respon imun. J Nutr. 2004 Jan; 134 (1): 257S-261S.
Gill H, Prasad J. Probiotik, immunomodulation, lan kesehatan. Adv Exp Med Biol. 2008; 606: 423-54.
Hughes DA. Efek antioksidan dietary ing fungsi imun saka wong diwasa setengah baya. Proc Nutr Soc. 1999 Feb; 58 (1): 79-84.
Kyo E, Uda N, Kasuga S, Itakura Y. Efek imunomodulatory saka umur bawang putih. J Nutr. 2001 Mar; 131 (3s): 1075S-9S.
Simopoulos AP. Omega-3 asam lemak ing inflammation lan penyakit otoimun. J Am Coll Nutr. 2002 Dec; 21 (6): 495-505.
Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH. Peran peningkatan vitamin C lan zink lan efek klinis ing klinis. Ann Nutr Metab. 2006; 50 (2): 85-94.
Penafian: Informasi sing ana ing situs iki dimaksudkan kanggo tujuan pendidikan waé lan ora ngganti saran, diagnosa utawa perawatan dening dokter sing dilisensi. Ora ditrapake kanggo kabeh pancegahan, interaksi narkoba, kahanan, utawa efek sing salaras. Sampeyan kudu nggoleki perawatan kesehatan kanthi cepet kanggo masalah kesehatan lan takon dhokter sadurunge nggunakake obat alternatif utawa gawe perubahan regimen.