Tips penting kanggo Sumur urip
Sampeyan bisa uga wis didiagnosis karo penyakit asam urat (GERD) nanging ora ateges sampeyan ora bisa seneng urip. Tip iki ora bakal nggawe refluks asam bakal ilang - bakal tetep ana, Nanging sampeyan bisa ngurangi gejala kasebut supaya sampeyan bisa lali. Iku goal.
Yen sampeyan ngontrol gejala refluks asam , biasane mbutuhake kombinasi gaya urip.
Mulane salah siji tips iki bisa mbantu, nanging mbokmenawa ora bakal menehi sampeyan asil sing dikarepake lan pantes. Ing sisih liyane, nggabungake sawetara tips iki bisa mbantu sampeyan luwih saka tinimbang yen sampeyan mung ditambahake bebarengan. Apa ora becik yen keseimbangan ing akun pangecekan kita nyambut kanthi cara sing padha? Coba 10 tips kanggo nggawe urip karo refluks asam luwih gampang.
Mangan Enem Cemilan Cilik ora Tiga Big Meals
Tujuan kanggo mangan jajanan cilik yaiku njaga weteng supaya ora kebak. Iki bakal ngurangi tekanan weteng. Alesan kanggo mangan panganan liyane mung supaya sampeyan bisa njaluk kalori lan nutrisi sing sampeyan butuhake.
Mangan alon-alon
Kanthi nylametake mangan sampeyan, sampeyan bakal entuk kurang pangan ing weteng wae. Yen sampeyan wong sing bisa ngalahake pound utawa loro, laku bisa mbunuh loro manuk kanthi siji watu. Sampeyan perlu wektu kanggo utusan kimia ing weteng kanggo ngijini otak ngerti kita lagi lengkap.
Muga-muga para utusan kasebut bisa kerja, lan awak bakal luwih mangerteni yen sampeyan wis cukup.
Ana akeh tips kanggo sinau kanggo ngetokake alon-alon nalika mangan, nanging ana uga sing luwih akeh kanggo praktik mangan sing menehi manfaat kanggo heartburn. Ing diet Mediterania kita wis krungu banget babagan-diet sing katon nyebabake harapan sing luwih dhuwur ing kabeh dalan-luwih saka mung jumlah panganan sing ditemokake ing wilayah kasebut.
Ing dhaharan diet khas Mediterania ditemokake lan dimasak kanthi alon.
Pateni TV. Coba pikirake panganan sing sampeyan mangan. Nyampur pangan karo obrolan. Yen kabeh liyane gagal lan sampeyan isih mangan cepet, coba mangan kanthi tangan sing ora dominan. Yen sampeyan ora bisa ngetung kanthi tangan loro, iki bisa dadi cara sing gampang kanggo ngatasi.
Aja Mangan utawa Ngombe Apa Rong Jam Sadurunge Bedtime
Coba supaya ora mangan utawa ngombé ing rong jam sadurunge bedtime. Tombol ing kene yaiku gravitasi, lan nalika sampeyan ngapusi, isi weteng bisa mlaku. Akeh wong sing ngandhut ati sing ngilangi gejala kasebut nambah nalika mangan pangan sing luwih gedhe sadurungé. Yen sampeyan kudu mangan sadurunge turu, priksa resep-resep iki kanggo wong sing ngandhut pedih. Padha dadi kanggo dina. Sawetara wong sing napping ing dhingklik bisa mbiyantu nyegah rasa sakit jantung luwih becik tinimbang ngantuk ing amben kanggo tundha.
Aja Pangan sing Nggawe Mangan Heartburn
Sampeyan mbokmenawa wis ngerti sawetara pangan lan omben-omben sing bisa nimbulaké heartburn. Sawetara panganan nyebabake rasa ngandhut ati kanthi nambah produksi asam ing weteng, dene liyane nindakake pagawean kanthi ngeculke otot sphincter ngisor ing esophagus. Ana uga panganan sing bisa nandhang lara sacara langsung ing lapisan esophagus kayata panganan pedhes, woh-wohan jeruk, kopi, lan jus.
Nganggo panganan iki sajrone mangan sore sampeyan bakal nimbulaké resiko heartburn luwih saka yen sampeyan ngonsumsi mau sadurungé ing dina, supaya nylametake panganan sing nyebabake ati-ati (sing dipangan amarga sampeyan seneng) kanggo sarapan utawa nedha awan. Priksa dhaptar panganan iki sing paling bisa nyebabake heartburn .
Kadhangkala bisa dadi angel kanggo mangerteni panganan sing dadi masalah. Yen ngono, nimbang jaga ati sing ngandhut ati sing ngandhut panganan sampeyan saben dina lan degdegan heartburn sampeyan alami. Sampeyan bisa nambah peringkat heartburn kanthi nggunakake ukuran 1 nganti 10, kanthi 1 sing lagi ora ana heartburn lan 10 sing ngandhut heartburn sampeyan ora bisa ngadeg.
Nalika sampeyan mundur lan ndeleng tren kanthi cara iki, pola-lan kanthi mangkono solusi-asring katon.
Aja Alkohol
Alkohol ningkatake produksi asam weteng lan uga ngendhokna sphincter esophageal ngisor (LES), saéngga ngilangi isi weteng ing njero esophagus. Iki ditambahake yen sampeyan duwe hernia hiatal . Yen sampeyan isih pengin ngombe alkohol, sinau carane akeh lan nalika ngonsumsi alkohol kanggo ngurangi kasempatan kasebut bakal nimbulaké heartburn.
Gunakake Antacid
Antacids bakal cepet banget ngobati rasa mulas. Pamblokiran H2 bakal digunakake sajrone wektu sing luwih suwe, biasane nganti 12 jam. Dokter sampeyan bisa ngelingake njupuk salah sijine blocker H2. Awit padha njupuk jam utawa luwih kanggo miwiti digunakake, dhokter bisa nyaranake njupuk blocker H2 kanthi kombinasi antacid. Yen sampeyan ora nemu relief kasebut, dhokter sampeyan bisa nemtokake inhibitor pompa proton .
Yen gejala sampeyan kronis, utawa anyar lan tahan luwih saka seminggu utawa loro, priksa manawa sampeyan bisa ngobrol karo dhokter sampeyan sadurunge nglakoni obat apa wae sing digunakake.
Turu Kanthi Kepala lan Dompi
Nalika sampeyan turu nganggo sirah sing luwih dhuwur tinimbang weteng, gravitasi bisa mbantu nyuda tekanan lan njaga isi weteng ing endi sing ana ing weteng.
Sampeyan bisa ngunggahake sirah kanthi pirang-pirang cara. Sampeyan bisa nyelehake bata, pamblokiran utawa apa wae sing bisa dipercaya kanthi aman ing sangisore sikil ing endhas amben. Sampeyan uga bisa nggunakake bantal baji dhesuk kanggo nggayuh sirah. Elinga yen mung piling munggah bantal ora biasane bisa nyedhaki ati banget, lan amba sing digawé dening usaha iki bisa uga njalari rasa nguber.
Ngilangi Busana sing Ngemot Abdomen
Busana sing kenceng ing sakubengé bakal nyuwèkake weteng, meksa pangan nganti tumrap sphincter esophageal ngisor (LES), lan bisa nimbulaké panganan kanggo ngidhentifikasi esophagus. Busana sing bisa nyebabake masalah kalebu sabuk sing ketat lan wuda.
Aja Smoke
Smoking nyebabake heartburn ing sawetara cara. Ora mung asap rokok langsung nginterogasi esophagus, nanging udud ningkatake produksi asam weteng, ngurangi saliva (sing mbantu netralake asam weteng), nyebabake pencernaan, lan ngurangi nada ing sphincter esophageal ngisor.
Ngeculake rokok ora mung bakal ngurangi resiko penyiksaan asam ing enem cara sing beda-beda nanging bakal mbantu ngluwari sampeyan saka akeh penyakit lan kanker sing disebabake dening rokok , kalebu kanker esophageal.
Ngaso
Nalika stres ora disambungake langsung menyang heartburn, iku dikenal kanggo mimpin perilaku sing bisa micu heartburn. Tindakake tips istirahat iki kanggo nyegah stres, lan kanthi mangkono nggawe heartburn related stress luwih cenderung.
Sumber:
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Seraq, H., lan J. Lagergren. Intervensi Gaya Hidup ing Gastroesophageal Reflux Disease. Gastroenterologi Klinis lan Hepatologi . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.