6 Things Sampeyan Bisa Nggawe Kanggo Aja Perlu Terapi Fisik

1 -

Carane Tetep Keluar saka PT Klinik

Pakaryan fisik sampeyan yaiku ahli gerakan sing ana kanggo sampeyan nalika saben luka utawa penyakit ngalangi sampeyan ngerjani tugas saben dinten sing normal. PT uga kudu bisa mulang sampeyan carane nyegah masalah ciloko utawa mobilitas.

Punika daftar langkah-langkah langkah-langkah babagan apa sing bisa dilakoni kanggo terus mlaku kanthi normal lan kanthi potensial njaga klinik PT. Mriksa metu, lan manawa arep ngunjungi PT yen sampeyan duwe masalah karo mobilitas fungsional.

2 -

Njaga Posisi Bener

Nyuda punggung nyeri , nyeri gulu , lan sciatica yaiku sawetara alasan paling umum sing bisa ngunjungi terapis fisik. Paling asring, pain sampeyan katon ora ono lan ora ana alesan sing jelas. Kathah ahli nganggep bilih postur lenggah ingkang boten leres punika dados panyebab nyeri lan masalah punggung .

Sampeyan bisa ngurangi kemungkinan ngalami nyeri punggung abot utawa nyeri gulu kanthi sinau kanggo ngrampungake lan njaga sikep sing tepat . Kanthi tetep sehat, sampeyan bisa matesi stres lan ketegangan ing utomo lan njaga awak metu saka klinik PT.

3 -

Aja Ngangkat Heavy

Pengin nyuda nyeri punggung lan ngurangi kabutuhan layanan trampil PT kanggo nyeri punggung? Sinau carane angkat kanthi bener lan angkat ngangkat abot lan kuwatir. Ngangkat barang-barang sing abot ngidini kaku lan galur sing luar biasa liwat punggung lan cakram intervertebral sing ana ing kono.

Aja ngangkat abot, lan yen kudu ngangkat, entuk mitra kanggo mbantu sampeyan lan mangerteni carane ngunggahake item kanthi bener. Iki bisa nglindhungi bali lan njaga sampeyan metu saka klinik PT.

4 -

Langsung lan Land Bener Sajrone Olahraga

Ciloko lutut, kayata ligament cruciate anterior (sprung) utawa lincah meniscal, urip ing olahraga remaja lan diwasa. Biasane, ciloko iki mbutuhake papan rehabilitasi sing signifikan lan mbutuhake operasi kanthi waras.

Salah siji cara kanggo ngurangi risiko cedera lutut yaiku sinau babagan carane mlumpat lan ndandani kanthi bener nalika nglakoni olahraga. Nalika mlumpat lan kebangkrutan, dhengkul kudu langsung dibandhingake ing pundhak lan sikilmu. Dhengkul sampeyan nandhang sangsara meksa stres lan galur nalika nandhesake batin nalika njupuk lan kebangkrutan.

Learning kanggo mlumpat lan ndhelik kanthi bener bisa nyegah ciloko dhengkul lan bisa mbantu supaya sampeyan adoh saka klinik rehab.

5 -

Tansah Pinggulmu Kuwat

Kathah studi nyathet yen cedera umum ing ngisor bagéan ngisor, kayata sindrom gesekan band Iliotibial , sing disebabake dening kelemahan ing otot pinggul. Otot spesifik sing disebut gluteus medius tanggung jawab kanggo ngontrol posisi sikil nalika lumaku lan mlaku .

Nggawe kanggo njaga hips sampeyan kanthi kuat bisa dadi salah siji cara kanggo nyegah ciloko sing luwih cepet lan nyegah nyeri lutut. Iki bisa mbantu hubungan sampeyan karo PT sing siji lan ora profesional.

6 -

Aja Nggawe Overhead Repetitive

Penyebab umum pain paha yaiku amarga pamindhahan pucuk rotator. Posisi tartamtu nyedhiyakake tendon puteran rotator lan bursa sing ana ing cedhak karo tekanan sing signifikan. Siji posisi kasebut: digunakake nganggo tangan lan lengen ndhuwur.

Kanthi matesi jumlah wektu sing bisa digunakake kanthi overhead, sampeyan bisa ngurangi stres ing pundhak lan supaya sampeyan kudu ngunjungi PT kanggo nyuda tunduk .

7 -

Ngleksanani Paling Dina Minggu

Ora ana sing bisa nyingkiri manfaat olahraga fisik biasa. American College of Sports Medicine ngajak wong ngleksanani kanggo paling sethithik 150 menit seminggu. Iku 30 menit dina, paling dina minggu.

Latihan reguler mbantu supaya otot-ototmu kuat lan jantung lan paru bisa berfungsi kanthi bener. Gagal kanggo ngleksanani bisa nyebabake rasa nyeri utawa bisa nyebabake masalah jantung sing mbutuhake perawatan medis sing penting lan perawatan rehab jantung sing dawa banget. Ngleksanani saben dina, lan sampeyan uga bisa nyegah klinik PT.

Sawetara ciloko utawa penyakit ora bisa nyingkiri, lan terapi fisik sampeyan ana kanggo sampeyan nalika sampeyan duwe masalah sing mbatesi mobilitas fungsi sing normal. Panjenengan PT uga kudu advocate kanggo kesehatan sing becik, lan dheweke kudu ngidini sampeyan cara kanggo nyegah ciloko utawa penyakit sing bisa matesi mobilitas sampeyan. Nggawe hal-hal sing bener lan nyingkiri perkara-perkara sing salah mungkin cukup kanggo njaga sampeyan lan ngrasa sehat lan njaga sampeyan metu saka klinik PT.