Kabeh sing perlu ngerti babagan Nutrisi lan PCOS
Duwe PCOS tegese tetep tetep ing ndhuwur nutrisi lan nyegah resiko gaib kanggo sawetara kondisi metabolisme sing gegandhengan, kalebu diabetes , penyakit jantung , kolesterol dhuwur lan sindrom metabolik kaya sampeyan bisa liwat pangan. Kajaba iku, akeh wanita kanthi PCOS duwe masalah karo gain bobot. Sampeyan bisa ngurangi risiko komplikasi lan gejala kanthi mundhut bobot nalika moderat liwat nutrisi sing tepat.
Nanging sampeyan ora ngerti ngendi arep miwiti? Kanthi kabeh diet diet, suplemen diet lan informasi sing mbantah ana ing kono, bisa dadi angel mbedakake antarane sing palsu lan sing biso dipercoyo. Kene kita nyedhiyakake penjelasan prasaja babagan nutrisi kanggo penderita PCOS sing banget migunani.
Pentinge Balance kanggo PCOS Sufferers
Saben diet sing mbatesi bisa nyebabake kekurangan yen sampeyan ora ati-ati yen sampeyan wis nyukupi kabeh nutrisi sing bisa sampeyan rumangsa. Miturut ngetrapake diet sing kalorone kalori lan kalebu kabeh kelompok panganan utama, ora perlu nyangkut lemak, karbohidrat, utawa protein. A diet sehat lan imbang kudu ngemot kabeh nutrisi penting sing perlu kanggo njaga urip. Karbohidrat minangka sumber energi utama ing awak. Miturut pedoman pemakanan saiki pemerintah Amerika Serikat, wanita antarane umur 19 lan 30 kudu ngonsumsi biji-bijian saben dina sabanjure, kanthi setengah saka biji-bijian.
Sampeyan bisa njaluk pakan sing diarani kabèh saka roti, oatme, lan biji-bijian liyane. Priksa manawa packaging kasebut "100% Kabèh Butiran" kanggo mesthekake yen iki dianggep minangka porsi. "Rolas Ribu" utawa "Multi-Gandum" mboten ngandhut kernel gandum, ing pundhi kathah serat lan gizi wonten.
Protein
Protein tanggung jawab kanggo pertumbuhan lan pangopènan kabeh sel lan struktur awak, kayata balung, otot, sel getih, kulit lan rambut.
Iki uga dadi komponèn utama enzim, protein sing mbiyantu réaksi réaksi kimia ing jero awak, kalebu pencernaan. A diet sehat ngirim kalebu 2-3 servings protein protein saben dina. Coba endhog pitik, iwak lan kacang buncis. Sawetara beras uga dhuwur banget ing protein. Ngombé quinoa karo sayuran panggangan ndadekake nedha awan utawa péso pinggiran banget. Penting kanggo wanita mangan kalsium cukup ing diet. Produk susu kasar lemak uga sumber protein banget. Coba suda yogurt, keju lan susu.
Karbohidrat
Woh lan sayuran kuwi kunci kanggo nyedhiyakake akeh vitamin lan mineral sing penting kanggo kesehatan. Wanita ing antarane umur 19 lan 30 kudu ngonsumsi 2 cangkir saka woh lan 2 1/2 cangkir sayuran saben dina. Antarane macem-macem jinis sayuran, pedoman pemakanan saiki menehi 3 cangkir ijo peteng, 2 cangkir jeruk, 3 cangkir kacang ijo lan kacang polong, lan 3 cangkir sayuran pati saben minggu. Ana akeh cara sing gampang kanggo nggabungake sayuran liyane menyang dietmu. Mangan salad karo saben meal. Nyoba omelet putih endhog karo sayuran campuran ing wayah esuk. Substituting sayuran potong utawa woh woh nalika sore kanggo cemilan tinimbang kripik utawa cemilan diproses liya minangka cara sing gampang kanggo ngurangi kalori.
Lemak
Lemak, utawa lipid, minangka bagéyan penting saka diet kita, lan kudu ora diilangi kanthi bener. Ing jumlah lan jinis sing cocog, lemak bakal nyedhiyani akeh energi sing dibutuhake kanggo nyedhakake kita ing wayah awan. Kajaba iku, dhukungan lan bantalan organ internal kita, nglindhungi saka gawe piala. Lemak ditemokake ing meh kabeh jinis pangan, saka butter lan lenga kanggo produk susu, daging lan panganan olahan.
Pedoman saiki nyaranake supaya lemak hidrogenasi lan trans kudu nyegah. Lemak liyane kudu diminimalake kapan wae. Umumé, lemak kudu diwatesi kurang saka 30% asupan kalori saben dina, lan lemak jenuh kudu kurang saka 10%.
Nyoba sayuran utawa pitik tinimbang nggoreng. Iku cara paling apik kanggo ngobati lemak maneh. Ana akeh marinade lan rempah-rempah sing bisa digunakake kanggo rasa pangan sampeyan, sampeyan ora bakal kantun lemak. Tinimbang nggunakake fatting salad dressings, lenga zaitun cilik karo sawetara balsamic utawa cuka liyane minangka dressing banget. Uga, nyoba sawetara jinis lemak sing luwih murah panganan kaya susu, keju lan mayones.
Banyu
Pungkasane, salah sijine staples saka diet sehat yaiku banyu cekak lan intake cairan . Saliyane ngatur suhu badan, banyu ditemokake ing saben sel ing awak lan perlu kanggo njaga wujude. Banyu minangka komponen sing penting kanggo réaksi kimia lan mbiyantu nyerna lan ngilangi prodhuk sampah. Nalika awak ngasilake banyu minangka prodhuk sampingan kanggo réaksi kimia, kudu ditindakake kanthi rutin kanggo njaga fungsi awak sing penting.
Saliyane kanggo cairan kaya susu, kopi lan teh, banyu ditemokake ing pirang-pirang woh-wohan lan sayuran. Penting kanggo njaga hidrasi nyukupi kanthi nggunakake banyu biasa. Nalika cairan liyane mbiyantu nyumbangake sawetara banyu, uga nambah kalori lan gula. Obat-ombenan berkafein kayadene kopi lan soda bener-bener ningkatake mundhut cairan lan mulane ora dianggep minangka bagean saka intake cairan. Yen sampeyan ngombe soda akeh, coba nyampur 100% jus buah kanthi sawetara seltzer banyu. Iku pengganti gedhe.
Bottom Line: Keep it Simple
A diet sehat ora kudu mbatesi utawa angel kanggo njaga. Ing kasunyatan, luwih gampang tetep nganggo rutin anyar yen nggawe owah-owahan cilik lan tumindak. Pisanan, mung nyoba nambah salad lan segelas banyu sadurunge saben meal. Banjur nyoba nggarap produk susu kurang lemak tinimbang pasangan lemak lengkap. Minangka saben owah-owahan dadi luwih rutin lan sampeyan ora perlu mikir babagan, nyoba ngleksanakake liyane. Pungkasan, aja dadi angel ing awak dhewe. Sakbanjure kelakon. Yen lan nalika ana, ngakoni, lan maju. Aja ngalahake salah sijine keputusan sing ala. Nanging, coba eling supaya luwih cerdas ing wektu sabanjure. Good luck!