Apa Sampeyan Bakal Daging ... lan Nyingkiri?
Diet bisa nduwe peran penting ing ngatur fibromyalgia . Ora ana diet "fibromyalgia" sing bisa dianggo kanggo kabeh wong kanthi kondisi iki, nanging akeh wong sing bisa ngrasake rasa nyuda lan gejala liyane kanthi nemtokake panganan apa wae lan ora bisa digunakake. Kanggo umume, butuh wektu lan eksperimen.
Kita ora duwe riset babagan fibromyalgia lan diet, nanging blumbang informasi akeh.
Apa kita sinau saka studi bisa nuntun sampeyan kanthi nyedhiyakake panggonan kanggo miwiti. Sampeyan bisa uga pengin nggunakake diet eliminasi kanggo menehi sampeyan slate resik kanggo miwiti.
Antioksidan
Sampeyan mbokmenawa krungu akeh omongane babagan "antioksidan superfoods," lan iki bisa uga salah siji cilik ngendi ana soko konco hype-utamané nalika nerangake fibromyalgia.
Antioksidan minangka zat ing panganan, sing tegese njaga sel-sel saka efek oksigen sing bakal ngrusak. Sawetara antioksidan yaiku vitamase sing wis diduweni, kayata vitamin C, vitamin E, lan beta-karoten. Liyane duwe jeneng sing luwih dikenal, kayata polyphenol lan reservatrol.
Téori fibromyalgia nyakup stres oksidatif minangka faktor sebab akibat. Panaliten ing konsumsi antioksidan katon janjeni, sing ngandhakake kapercayan marang teori kasebut.
A panaliten 2016 sing diterbitake ing Jurnal Internasional kanggo Riset Vitamin lan Nutrisi ngandhakake yen konsumsi antioksidan, khusus polifenol, disambung karo titik tender fibromyalgia sing luwih murah lan kualitas urip sing luwih apik.
Panganan tartamtu sing dituduhake yaiku:
- Kopi
- Pears
- Abang woh-wohan
- Coklat gelap
Sinau liyane saka 2016, iki diterbitake ing Riset Biologi kanggo Keperawatan, nyawang efek saka lenga zaitun ekstra-prawan (EVOO) kanggo stres oksidatif ing fibromyalgia. Para panaliti nyathet yen EVOO ing diet bisa ngurangi stres oksidatif, ningkatake fungsi, lan ngedongkrak kesehatan mental sing gegandhengan karo kesehatan.
Dheweke ngomong yen EVOO luwih apik tinimbang lenga zaitun liya, amarga amarga beda jinis antioksidan beda.
Liyane panganan sing antioksidan kalebu:
- Blueberries
- Blackberries
- Cranberries
- Strawberries
- Raspberries
- Apples
- Plums
- Pecans
- Kacang brol
- Kacang Pinto
- Anggur ireng
- Teh
- Russet kentang
Kemungkinan Pain-Nimbulaké Panganan
Studies ngandhakake yen panganan tartamtu bisa nimbulaké utawa nandhang susah kanggo wong fibromyalgia. Padha:
- Monosodium glutamat (MSG)
- Aspartame (NutraSweet)
- Asam arachidonic (asam lemak tak jenuh omega-6)
- Kafein
A review taun 2016 saka riset menyang panganan iki, sing diterbitake ing Review Ahli Neurotherapeutics nyatakake yen nalika mangan hal-hal iki ana gegayutan karo rasa sakit sing luwih akeh, ngilangi diet iki mbantu sawetara wong, nanging ora kabeh.
Elinga yen paling sethithik siji panaliten ngandhakake yen kopi ningkatake gejala fibromyalgia, nanging siji sing ngandhakake yen kafein digawe gejala sing luwih elek. Iki minangka conto sing becik yen ora ana panliten iki. kita isih perlu riset luwih akeh, lan saben wong kanthi kondisi iki perlu ngetrapake panganan pangan potensial kanggo ndeleng apa sing bisa diduweni.
Fibromyalgia & The Low-FODMAP Diet
A study Juni 2017 sing dipimpin dening AP Marum, MD, nyinaoni manfaat sing bisa diarani diet rendah FODMAP .
FODMAP minangka akronim saka akeh istilah sing tegas kanggo ngucapake yen kabeh jenis tegese gula utawa alkohol gula sing disebabake dening bakteri ing usus gedhe. (Kanggo sing pengin tembung gedhe, iku "oligosakarida, fermentasi, monosakarida lan poliol.")
FODMAPs ditemokake ing sawetara panganan alam lan umume digunakake minangka aditif pangan.
Para peneliti padha kasengsem ing diet iki kanggo fibromyalgia amarga studi nyatake iku efektif kanggo sindrom irritable bowel, lan ana tumpang tindih gedhe antarane kondisi kasebut. Panaliten iki mung 38 peserta, nanging nyengkuyung. Panaliti nyathet paningkatan signifikan ing:
- Pain
- Gejala fibromyalgia liyane
- Sakabèhé keruwetan
- Bobot
- Indeks massa awak
- Lingkaran pinggang
Perlu angel ngetutake diet kurang FODMAP yen sampeyan duwe larangan panganan liyane, amarga akeh pangan sing umume dianggep sehat sing dhuwur ing FODMAPs.
Sawetara panganan FODMAP dhuwur kalebu:
- Apples
- Peaches
- Barley
- Gandum
- Es krim
- Margarine
- Susu
- Soy
- Sirop jagung fruktosa dhuwur
- Madu
- Sweeteners pungkasan ing -ol
- Celery
- Cauliflower
Sawetara panganan FODMAP sing kurang kalebu:
- Bananas
- Blueberries
- Anggur
- Gula coklat
- Tabel gula
- Butter
- Susu almond
- Brokoli
- Wortel
- Kentang
- Coklat coklat
- Oats
- Wiji Sunflower
Yen sampeyan lagi kasengsem kanggo nyoba diet FODMAP , mesthine kudu nggawe riset lan ngobrol karo dhokter sampeyan kanggo nggawe manawa sampeyan arep kanthi aman.
Gejala Mood & Diet Panjenengan
Sinau 2017 diterbitake ing Journal of the Academy of Nutrition lan Dietetics nganti saklawasé 500 wanita kanthi fibromyalgia luwih saka setahun. Tujuane yaiku kanggo ndeleng apa diet sing wis ana ing sakabèhé kesehatan mental, depresi , lan optimisme.
Depresi lan masalah swasana ati liyane yaiku gejala umum / kondisi sing tumpang tindih karo fibromyalgia, dene studi nyatakake yen wong optimis luwih bisa ngatasi penyakit lan nemokake perawatan sukses lan strategi manajemen.
Apa panganan sing ditandhai kanggo kesehatan mental sing luwih apik, miturut panaliti?
- Woh-wohan
- Sayuran
- Ikan
Wigati dicathet yen woh-wohan lan sayuran ngandhut antioksidan, lan iwak iki ngandhut asam lemak omega-3 , sing dipercaya bermanfaat ing fibromyalgia.
Luwih akeh depresi lan kurang optimis disambung menyang:
- Njaga daging
- Anggur manis
Nanging, manawa ora bisa mangan woh-wohan, sayuran, lan iwak manawa bisa ngetokake kesehatan, utawa manawa kurang depresi, wong-wong sing luwih optimis luwih gampang milih panganan kasebut. Bisa dadi depresi sing nyebabake wong bisa luwih ngandelake panganan sing dianggo. Iku bakal njupuk luwih riset kanggo ngomong apa sesambetan pas.
Gluten & Fibromyalgia
Kanggo sawetara taun kepungkur, gluten wis narik perhatian. Iku dadi salah sawijining wilayah sing luwih diteliti ing diet lan nutrisi kanggo fibromyalgia.
Supaya adoh, kita ora bisa ngomong manawa gampang gluten bisa ngalami fibromyalgia. Sanajan wis ditemtokake sawetara riset sing menarik. Njaluk tampilan jero ing intoleransi gluten ing fibromyalgia kanggo mbantu sampeyan nggawe keputusan sing bener.
Tembung Saka
Owah-owahan panggunaan kéwan nyebabake owah-owahan dramatis ing sawetara wong kanthi fibromyalgia lan ora ana owah-owahan ing wong liya. Priksa manawa wae owah-owahan sampeyan nggawe diet luwih sehat, lan tetep adoh saka diet utawa fleksibel.
Nglampahi dhokter sampeyan ing pancasan sampeyan lan, yen sampeyan ngrasakake bingung utawa kepunjulen, sampeyan uga pengin ndeleng nutritionist, uga. Perlu wektu lan kesabaran kanggo golek diet becik kanggo sampeyan, nanging yen tegese kroso luwih apik, iku luwih becik.
> Sumber:
> Cairns BE. Pengaruh panganan pro-algesik ing kahanan nyeri kronis. Tinjauan ahli neurotherapeutics. 2016; 16 (4): 415-23. doi: 10.1586 / 14737175.2016.1157471.
> Costa de Miranda R, et al. Polyphenol panganan sing ngandhut rasa nyuda lan nyuda kualitas urip ing wanita fibromyalgik. Jurnal internasional kanggo riset vitamin lan nutrisi. 2016 Nov 21: 1-10.
> Marum AP, et al. A diet oligo-di-mono-saccarides lan polyol (FODMAP) sing kurang fermentable minangka terapi kanggo fibromyalgia kanthi keuntungan gizi lan gejala. Nutricion hospitalaria. 2017 Jun 5; 34 (3): 667-674. doi: 10.20960 / nh.703.
> Ruiz-Cabello P, et al. Asosiasi watek diet kanthi hasil psikososial ing wanita kanthi fibromyalgia: Proyek al-Andalus. Jurnal Academy of Nutrition and Dietetics. 2017 Mar; 117 (3): 422-432.e1. doi: 10.1016 / j.jand.2016.09.023.
> Rus A, et al. Lensa zaitun ekstra prawan nambahake stres oksidatif, kapasitas fungsi, lan status psikologis sing gegandhengan karo kesehatan ing pasien karo fibromyalgia: studi pendhidhikan. Sumber daya biologi kanggo keperawatan. 2016 Jul 21. pii: 1099800416659370.