10 Things to Stop Doing When You Have IBS

Ngatasi luwih apik kanthi nyegah pitfall kasebut

Sindrom njero usus (IBS) ora teka karo buku pegangan. Nalika sampeyan didiagnosa nganggo IBS, sampeyan bakal ora ngerti kabeh cara kanggo ngatasi kondisi kasebut. Iku ora katingal, kronis, lan nyebabake gejala fisik sing ngeremake sampeyan pengin ngurangi. Saliyane ngupayakake macem-macem pilihan perawatan , uga penting kanggo mangerteni pitunjuk umum lan sinau cara kanggo nyegah.

1 -

Stop Eating Junk Food

Senadyan sesambungan antarane IBS lan panganan ora pati cetha, paling akeh wong sing nemokake sing penting saka IBS bakal menehi pitutur marang kowe yen wis ngilangi kabeh panganan jajan saka diet. Mbok menawa kanca-kanca sing duwe "perut baja" bisa mangan panganan cepet utawa panganan sing diproses, nanging sampeyan ora entuk kemewahan maneh. Ing wektu sing cendhak, iki bisa dadi tantangan, amarga panganan jajan asring kasedhiya lan bisa nyenengake. Ing wektu sing suwe, panyimpenan saka jinis panganan sing kurang nutrisi iki bisa dadi lapisan perak saka awan IBS, amarga sampeyan bakal nambah awak kanthi opsi sing luwih apik.

Kenapa panganan junk dadi ala kanggo IBS? Kene sawetara alasane:

• Isi lemak dhuwur : Lemak ing panganan bisa nggedhekake kekuatan kontraksi usus, nyumbang kanggo nyeri abdomen .
• Isi serat sing kurang : Amarga ora ana barang tetanduran sing bener, panganan jajan sing paling sithik ing serat. Sanajan serat lan IBS ora bisa dadi bedhug sing paling gampang, serat wigati kanggo mbiyantu njaga bathi sing alus lan kuwat apa sampeyan nandhang sangsara saka IBS-C utawa IBS-D .
• Pemanis buatan: Sawetara pemanis buatan, utamané sing pungkasan ing "-ol," wis kena digayut karo gejala gas sing tambah lan kembung .
• Aditif pangan : Sanajan ana akeh kontroversi babagan aditif panganan ing sakabehe lan kesehatan pencernaan, iku aman kanggo nyatakake yen awak ora pisanan dirancang kanggo nangani jinis bahan sing ditambahake ing akeh panganan olahan. Aditif iki ana kanggo nyedhiyakake urip sing beton lan nggawe panganan katon luwih atraktif, ora amarga iku apik kanggo kita.

2 -

Stop Restricting Diet Panjenengan Ora perlu

Umumé kanggo wong IBS bisa mbatesi diet nalika lagi wiwit ngalami gejala. Iku mung alam kanggo nyalahake suwene sampeyan mangan yen sampeyan ngalami nyeri abdomen, cramping, bloating, utawa diare. Nanging, penting kanggo elinga yen ana macem-macem perkara sing bisa memicu gejala IBS - kaya stress , owah-owahan hormonal, utawa mung mangan pangan gedhe. Nalika sampeyan ngetrapake diet kanthi mung panganan sing sampeyan aran "aman," sampeyan nglakoni risiko kurang nutrisi.

Sing jarene, sawetara wong IBS wis ngidentifikasi sensitivitas pangan utawa intoleransi tartamtu. Cara mung kanggo mesthekake iku kanggo nyimpen buku harian lan banjur tindakake diet eliminasi .

Resiko sing padha karo watesan gedhe banget bisa kedadean yen sampeyan ngetutake diet kurang FODMAP . Diet ora dimaksudake supaya bisa diterusake minangka jangka panjang amarga akeh panganan kanthi tingkat FODMAP sing luwih dhuwur kanggo sampeyan. Nganggo profesional profesional diet bisa mbantu sampeyan ngenali FODMAP sing masalah kanggo sampeyan. Ing diet kurang FODMAP, uga penting kanggo nambah maneh FODMAP masalah kanthi periodik kanggo ndeleng yen toleransi wis meningkat.

3 -

Mungkasi Ngindari Serat

Kanggo sawetara alesan, tembung "serat" ana ing ati akeh wong IBS. Wong ngandhut konsumsi serat minangka nambah gejala kasebut, manawa dadi kembung, diare, utawa konstipasi. Iki biasane kedadeyan amarga kahanan "kakehan banget". Nggawe serat kanca sampeyan-penting kanggo kesehatan pencernaan sakabèhé lan mbantu nglangsa bangkit, sing mbiyantu konstipasi, lan mbangun bangkekan, sing mbiyantu kanggo diare.

Cara paling apik kanggo nambah serat yaiku wiwit alon-alon. Sampeyan bisa nambah serat dieter kanthi ngetokake wiji, woh-wohan, lan sayuran. Salah sijine pangeling kanggo nyegah bran amarga bisa ngiritasi sistem pencernaan . Sampeyan uga bisa nggunakake jxxatives akeh. Aja dilalekake kanthi tembung "laxative" -membul sing ambané mung minangka tambahan serat.

4 -

Stop Going to Doctors Unsympathetic

Sapa wae, ana dokter sing metu sing duwe kritik sing ora becik. IBS minangka kelainan fungsi lan sawetara dokter duwe kesulitan ngobati pasien IBS kanthi sabar lan empati. Nanging, kualitas hubungan dhokter-sabar bisa mangaruhi kepriyé carané utawa kurang yakin.

Kapan wae, dadi konsumen sing sinau lan milih dokter kanthi teliti. Sampeyan bisa uga mikir ngganti dokter yen kagungane nglakoni apa wae ing ngisor iki:

• Bocor gejala sampeyan mung ing faktor psikologis lan stres
• Nresnani sampeyan yen sampeyan exaggerating distress sampeyan
• Nggawe sampeyan aran kaya tamba amarga sampeyan ngupaya relief nyeri

5 -

Mungkasi Priksa Stool Panjenengan

Kasunyatan bilih IBS didiagnosis sawise ngatasi penyakit liya ora tansah nyebabake rasa percaya diri kuwat ing diagnosis. Kahanan sing ora mesthi iki bisa nggawa sampeyan dadi waspada kanggo gejala fisik sing ora biasa sing bisa nuduhake kondisi sing luwih serius. Praktek umum yaiku kanggo mriksa werna lan katon saben gerakan usus . Masalah karo iki yaiku gerakan usus teka kabeh jinis ukuran lan werna tanpa dadi tandha penyakit serius. Salah sawijining pangecualian utama iki yaiku keprihatinan babagan getih ing bangku .

Kekuwatan bisa nambah gejala IBS. Sampeyan bisa nyumbang kanggo kuatir kanthi cara ngecek lan kuwatir babagan owah-owahan dhingklik. Apa sampeyan kudu ngerti lan menehi pitutur dhewe yen variasi bangkekan cukup normal lan ora ana sing kudu ditimbang.

6 -

Stop Being Embarrassed

Saben wong ing planet iki ngalami gejala pencernaan. Kandhutan lan bau mupangat minangka bagéan saka saben dinten. Sampeyan ora ditetepake kanthi kasunyatan sing duwe perih.

Aja kuwatir yen wong liya bakal ngadili sampeyan miturut gejala sampeyan. Yen sampeyan lulus gas, oh well. Muga-muga awakmu entuk dina karo sampeyan. Yen wong nggunakake toilet umum lan sampeyan kudu pindhah, aja nambah rasa ora nyaman lan stress kanthi mikir yen sampeyan kudu ngenteni kamar turu kosong. Wong-wong ing urip sampeyan duwe pendapat saka sampeyan adhedhasar sing sampeyan minangka wong. Pendapat iki ora bakal owah yen padha krungu suara-suara utawa bau sing teka saka kios jedhing.

7 -

Stop Trying to Keep Your IBS a Secret

Tetep IBS sing rahasia bisa dadi stres lan bakal nggawe gejala sing luwih elek. Uga ndhuweni dukungan sosial sing positif sing wis suwe digandhengake karo asil perawatan sing luwih apik. Ndhelik IBS sampeyan ora adil lan ora perlu. Apa sebabe gangguan kelainan ana beda saka siji sing ndadekake liyane bagean awak, kayata asma utawa diabetes ?

Minangka karo wahyu pribadi, netepake kapercayan saka wong liya sadurunge mbukak munggah. Yen sampeyan ngira yen dheweke bakal dadi panyengkuyung lan pangerten, menehi dhuwit supaya bisa ngerti apa sing dialami. Iki ngidini wong-wong sing ngurus kowe bisa nggarap sampeyan kanggo mesthekake yen kabutuhan unik sing ketemu.

Elinga yen IBS nyebabake bagean populasi sing nyedhaki akeh. Sawise sampeyan wiwit mbukak, sampeyan bakal bisa ngerteni sapa liyane sing ngalami IBS.

8 -

Stop Trying to Be Perfect

Akeh pasien IBS seneng ngatasi masalah amarga IBS. Amarga karya ora ditindakake utawa aktivitas kulawarga sing ora kejawab, ana tekanan sing bisa ditindakake dhewe dadi sampurna. Iki kalebu njupuk ekstra tanggung jawab lan / utawa perasaan sing sampeyan ora bisa ngomong ora kanggo panjalukan. IBS ora salah pribadi-masalah kesehatan, murni lan prasaja. Mulane, ora perlu "gawe" kanggo iku.

Ngrungokake tingkat cemas dhewe. Yen sampeyan ngrasakake rasa tekanan, soko "akeh banget," mesthine. Elinga, jenis kecemasan iki mung bakal nambah gejala sampeyan. Kapan wae, setel wates, utusan, lan prioritas.

IBS wis ngetrapake sampeyan supaya kesehatan lan kesejahteraan dadi prioritas utama. Elinga yen ora becik kanggo sampeyan nyedhiyakake sampeyan ing situasi sing bakal nggawe sampeyan ora nyenengake. Gejala IBS asring nyebabake ora duwe kasepakatan utawa tindak tanduk. Iku apa lan kabeh sampeyan bisa nindakake iku paling apik sing bisa.

9 -

Mungkasi Nguripake Uripmu

Nalika bener, sing ora bisa diprediksi saka IBS bisa mbantah aktivitas lan bisa dadi kuwatir yen ninggalake omah, iku penting banget kanggo ora ngatasi kelainan kabeh. Penyisihan sosial lan panyisihan aktivitas-aktivitas yang bisa dieksploitasi lan kepenuhan bisa nyebabake kondisi swasana murub. Goleki kesempatan lan kegiatan sing ngangkat swasana ati lan tingkat energi sampeyan. Iku apik kanggo nggawe plans; mung supaya wong ngerti yen amarga alasan kesehatan, sampeyan kudu mbatalake ing menit pungkasan.

Nalika wektu rawuh nyedhaki kegiatan, nemtokake kepriye perasaan sampeyan. Yen sampeyan saestu aran yen sampeyan ora bisa adoh saka jedhing, banjur kanthi cara mbatalake. Nanging, yen sampeyan ngalami rasa nyeri lan rasa ora nyaman, sampeyan bisa nemokake yen melu kegiatan ngganggu lan bermanfaat bisa nyuda penderitaan sampeyan.

Iku penting kanggo mbudidaya sing geografi ora pemicu IBS- anxiety . Asring kepranan babagan bakal metu lan babagan sing nambah gejala. Mulane, nggarap kanggo ngembangake skills manajemen keprigelan, kayata latihan istirahat , kanggo nggunakake kanggo njaga tingkat kaku sing kurang lan tekanan saka sistem GI nalika ora ana ing omah. IBS bisa dadi bagian saka urip sing ora dikepengini, nanging ora kudu dadi saingan kabeh.

10 -

Mungkasi Muga Iki Punika Cara Iku Bakal Dadi

Akeh pasien IBS diwenehake dening dokter, "Ora ana apa-apa sing bisa dilakoni, mung manggon." Nanging, maca sembarang memo sing IBS utawa crita sukses IBS lan sampeyan bakal weruh manawa sing paling akeh wong IBS njupuk pirang-pirang strategi kanggo ngatasi gejala.

_Sumber:

> Mangan, Diet, lan Nutrisi kanggo Sindrom Usus Irritable. Institut Nasional Diabetes lan Digestive and Kidney Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.

> Kaptchuck T. et.al. Komponen efek placebo: uji coba kanthi acak ing pasien karo sindrom irritable bowel. BMJ 2008 336: 999-1003.

> Palsson O, Whitehead W. Hormon lan IBS. Pusat UNC for Functional GI & Motility Disorders http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf.

> Perawatan kanggo Sindrom Usus Irritable. Institut Nasional Diabetes lan Pencernaan lan Penyakit Ginjal. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment.