Resiko insulin bisa nyerang 70% wanita kanthi PCOS lan dipercaya minangka faktor utama penyebab komplikasi metabolik kayata tekanan darah tinggi, gain bobot abdomen, lan diabetes tipe 2 . Telu cara paling apik kanggo ngatasi resistensi insulin yaiku diet, olahraga, lan obat-obatan lan / utawa nutrisi tambahan.
Owahan Diet
Nalika mundhut bobot awak bisa nyebabake insulin sing luwih apik, ningkatake cara mangan sampeyan uga bisa nyuda tingkat insulin.
Tombol iku kanggo milih panganan sing ora ngetokake insulin maneh. Ngganti diet sampeyan kalebu akeh pring glycemic-indeks sing kurang, sayuran, lan protein tanpa lemak bisa migunani. Fokusake panganan anti-inflamasi sing dituduhake kanggo ningkatake resistensi insulin.
Ukuran prakara: paling apik kanggo ngatur kadar insulin, supaya panganan karbohidrat mung siji utawa loro sajian panganan, utawa seperempat piring. Panganan karbohidrat kalebu biji-bijian, woh-wohan , sayuran, kacang buncis, legi, lan susu lan yoghurt. Nyebar panganan iki sedina muput.
Aktivitas fisik
Diet piyambak ora cukup kanggo ngatur PCOS kanthi bener. Amarga padha duwe tingkat testosteron sing luwih dhuwur, wanita kanthi PCOS cenderung mbangun otot luwih gampang tinimbang sing tanpa kondisi. Massa massa otot ningkatake tingkat metabolisme supaya sampeyan ngobati kalori kanthi luwih efektif, lan mbantu sampeyan nggunakake glukosa sing luwih apik supaya kurang insulin mbutuhake disekresi.
Coba tuku rong dina latihan bobot saben minggu kanggo mbangun lan njaga massa otot.
Nambahake luwih akeh aktivitas ing dina iki kanthi njupuk undhak-undhakan tinimbang lift, mobil parkir luwih saka lawang, utawa njupuk mlaku-mlaku nalika nedha awan utawa istirahat bisa nggawe bedane ing kesehatan lan mbantu sampeyan gawé kurang insulin.
Sawetara wong nemokake nggunakake fitness trackers mbiyantu kanggo nambah langkah-langkah saben dina lan malah duwe kompetisi karo rekan kerja utawa kanca.
Pengobatan Insulin-Lowering
Yen owah-owahan diet ora cukup lan resistensi insulin wis dikonfirmasi liwat testing, sampeyan pengin mbahas nambahake obat-obatan ngganti insulin karo dokter. Akeh wanita sing nemu sukses gedhe ing mundhut bobot dening nggabungake obat karo owah gaya urip. Iku penting kanggo ngerti, Nanging, manawa obat kasebut durung diijinake dening FDA kanggo digunakake kanggo ngobati PCOS .
Metformin biasane dadi pilihan paling akeh saka dokter, kanthi asumsi yen wanita iku calon pengobatan. Kerjane kanthi nambah sensitivitas sel marang insulin lan uga nyegah produksi glukosa dening ati. Kanggo akeh wanita, obat kasebut bisa mbantu ngatasi ovulasi lan periode sing biasa.
Glitazones (kayata Avandia lan Actos) yaiku kelas obat liyane sing kadhangkala dipigunakaké, kanthi cara piyambak utawa kanthi metformin. Pangobatan iki langsung ngurangi insensitivity insulin lan kerep duwe efek samping gastrointestinal luwih cilik tinimbang metformin. Uga, wanita sing njupuk glitazone bisa ngetokake bobote tinimbang ilang.
Victoza lan obat-obatan suntik liyane uga wis diteliti ing wanita karo PCOS lan nuduhake asil sing apik ing kombinasi karo metformin lan gaya urip sehat.
Suplemen Insulin-Lowering
Salah sijine suplemen diet sing paling akeh diteliti ing populasi PCOS yaiku inositol. Lan kanthi alesan: Komponen inositol Myo (MYO) lan d-Chiro-inositol (DCI) kombinasi 40: 1 wis ditampilake nambahake aspek metabolik lan reproduksi PCOS. Manfaat kasebut kalebu perbaikan kanggo kolesterol , insulin, androgen lan bobot.
N-asetil cysteine (NAC) minangka antioksidan sing ditampilake ing sawetara uji coba kanthi acak kanggo bisa uga metformin kanggo ngurangi insulin lan kolesterol ing wanita kanthi PCOS.
Dadi manawa arep berkonsultasi karo ahli gizi dietitian lan dhokter sampeyan babagan milih tambahan sing bener kanggo sampeyan.
Ngatur resistance insulin bisa dadi kunci kanggo ngewangi wanita kanthi PCOS ilang bobote. Kanthi nggawe owah-owahan gaya urip sing penting, sampeyan bisa mbantu awak nambah respon marang insulin, lan bisa ngurangi produksi androgen . Iki bisa mbantu ngurangi gejala , mulihake ovulasi reguler lan nyegah kahanan long-term sing kronis.
Sumber:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. Terapi gabungan myo-inositol plus D-chiro-inositol, tinimbang D-chiro-inositol, bisa nambah asil IVF: asil saka uji coba sing diacak. Arch Gynecol Obstet. 2013 Dec; 288 (6): 1405-11.
> Grassi, Angela. PCOS: The Dietitian's Guide, 2013. http://www.pcosnutrition.com/product/pcos-the-dietitians-guide/.
> Oner G, Muderris II. Efek klinis, endokrin lan metabolik metformin vs N-asetil-sistein ing wanita kanthi sindrom ovarium polikistik. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2011.