Program Latihan kanggo Nyiapake Operasi ACL

Yen sampeyan duwe ligament cruciate anterior (ACL) lan ngelingi surgery, sampeyan bakal entuk manfaat saka latihan terapi fisik sadurunge operasi. Nyedhiyakake kanggo surgery karo terapi fisik sampeyan wis ditampilake kanggo nambah kasil sakabèhé karo dhengkul sawise ACL ndandani.

Ancaman ACL bisa nimbulaké macem-macem gejala, lan terapi fisik bisa mbantu sampeyan bali menyang fungsi sing optimal sawisé bundhas. Gejala sing nyebabake ACL kalebu:

• Nyuda lutut
• Knee bengkak
• Gerakan dhengkul dhengkul Limited (ROM)
• Mundhut kekuwatan ing otot quadriceps utawa hamstring
• Rasa ketidakstabilan ing sekitar sendi lengen
• Kesulitan ngerjakake tugas-tugas fungsional dhasar kaya mundhak tangga, lumaku utawa mlaku

Yen sampeyan ngira sampeyan duwe ACL luh, sampeyan kudu ngunjungi dokter kanggo njaluk diagnosis akurat. Dokter sampeyan bakal nindakake tes khusus kanggo nemtokake yen sampeyan duwe ACL luh , lan MRI bisa diurutake kanggo ngonfirmasi diagnosis sing dicurigai. Yen sampeyan duwe ACL luh, surgery bisa disaranake.

Terapi fisik sadurunge operasi pembesaran ACL wis ditampilake kanggo nambah asil sakabèhé kanthi prosedur kasebut. Supaya apa komponen lan latihan biasane disertakan ing program PT kanggo perawatan pra ACL?

Tujuan PT sadurunge operasi ACL bisa kalebu:

• Pulihake ROM dhengkul normal
• Nambah kekuatan quadriceps lan hamstring
• Ngapikake kekuatan lan stabilitas hip
• Maksimalake imbangan lan proprioception
• Nangani nyeri lan dadi gedhe ing dhengkul

Terapis fisik sampeyan bisa nggunakake macem-macem modalitas kanggo ngontrol nyeri lutut lan dadi gedhe lan nambah fungsi otot minangka bagéan saka prehab ACL. Nanging olahraga iku alat utama kanggo ngoptimalake fungsi lutut sadurunge operasi ACL.

Punika minangka program latihan sampel sing ahli terapi fisik sampeyan bisa milih kanggo nindakake sadurunge operasi ACL. PT sampeyan bisa nuduhake carane nindakake latihan kanthi bener.

Priksa manawa sampeyan mriksa dhokter kasebut sadurunge miwiti, utawa liyane, program latihan kanggo dhengkul.

1 -

Quad Set lan Short Quads Arc

Sawise lara ACL, sampeyan bisa nemokake yen otot quadriceps ing ngarep paha sampeyan ora bisa digunakake kanthi bener. Salah siji saka tujuan utama terapi ACL yaiku kanggo mulihake fungsi lan kekuwatan sing normal kanggo otot sing kuadrat supaya ndhukung dhengkulmu kanthi bener.

Latihan sing bisa diresepake PT kanggo nambah fungsi quad bisa kalebu:

• Latihan setelan kotak: Lie ing mburi lan nyelehake andhuk cilik ing dhengkulmu. Ngencerake quads sampeyan kanthi mencet punggung dhengkul menyang handuk. Tahan 5 detik, banjur santai.
• Short busar quads (SAQ) : Ngapusi ing mburi lan nyelehake werni ing ngisor dhengkulmu. Nglelukake dhengkulmu kanthi cepet, tetep mburi lututmu menyang bal.
• Sikil lurus ngunggahake: Ngencerake otot quad ing ndhuwur paha lan alon alon angkat sikil lurus nganti 12-15 inci. Tahan 2 detik, banjur alon mudhun sikilmu.

Pakaryan kudu dilakoni kanthi gerakan tanpa nyeri; mandheg wae latihan quad sing nyebabake tambahi nyeri ing lututmu.

2 -

Ngapikake Range Knee of Motion

Nguripake jarak dhengkul kudu dadi salah sawijining gol utama sadurunge operasi ACL. Yen sampeyan nyandhang dhengkul lan terus-terusan sadurunge operasi, sampeyan bakal bisa cepet ngrampungake ROM sawise operasi. Latihan sing bisa ditindakake kalebu:

• Heavy slides: Lie ing mburi lan alon bend lutut lan geser hak munggah menyang bokong Panjenengan.
• Rawan gantung kanggo extension nyuda : Ngapusi ing weteng lan nyelehake sikilmu ing pojok amben, supaya bisa nyandhang dhengkul kanthi cepet.
• Bicycling Stationary: Gunakake sepeda ing gym utawa PT klinik kanggo nggolekake lutut lan straightening.

Priksa manawa sampeyan bisa mindhah lutut kanthi kontrol lan alon-alon lan kanthi sengaja, lan mungkasi olah raga yen sampeyan nandhang lara.

3 -

Strengthening Hamstring

ACL sampeyan mbantu nyegah lutut kanthi nyegah slipping geser balung shin ing ngisor sikil thigh. Kandhaan awakmu, kanthi tandha-tandha lampiran sing nyedhaki sikil lan dengkulmu, bisa uga nambah stabilitas ing sendi lutut.

Ahli terapi fisik sampeyan bisa nulis latihan latihan hamstring sajrone prehab ACL. Latihan bisa kalebu:

• Set hammstring: Ngapusi ing mburi kanthi mbengkongaken nyuda. Slowly pencet tumuju menyang lantai, ngencengi hamstring nalika sampeyan nindakake. Tahan posisi sing nyenyet kanggo 5 detik, banjur ngendhokke.
• Jengker rawan cendhak: Ngantem ing weteng lan alon-alon nylempitake lutut sing tatu, kanthi nggunakake hamstring ing bagian mburi ing paha.
• Lenggah hamstring karo band resistance: Ndhukuh perlawanan, lan lenggah ing dhingklik kanthi pita ing sikilmu ing bangku kaki awak. Wekdal liyane bisa dianakaké dening kanca utawa ditempelake menyang doorknob. Banjur, alon nyenthelake dhengkul, saéngga band resistance nyedhiyakake resistance. Ndhuwur mbengkongaken dhengkul kanggo sawetara detik, banjur alon-alon bali menyang posisi wiwitan.

Nguatake hamstrings awakmu ora bakal nyebabake rasa sakit; yen sampeyan ngrasakake lara nalika ngleksanani, mungkasi lan mriksa karo PT.

4 -

Hip Kuat

Riset nuduhake yen hips sampeyan ngontrol posisi dhengkul nalika lumampah, mlaku, lan mlumpat. Nggawe hips kanthi kuat-yaiku otot gluteus medius- bisa mbantu njaga lutut ing posisi paling apik nalika mlaku lan mlumpat. Iki bisa mbantu ngurangi stres lan galur liwat lutut lan ACL.

Latihan hip penguatan bisa diwiwiti kanthi lurus sikil, nanging sawetara latihan liyane sing bisa ditulis dening PT minangka bagéan saka program pre-op ACL sampeyan kalebu:

• Pinggiran band lateral: Nyelehake pita elastis ing sikilmu lan alon-alon mlaku ning pinggir kamar.
• Hip hikers: Ngadeg kanthi siji sikil kanthi langkah lan sikil liyane nemplek bebas, banjur alon mudhun panggul mudhun, mesthine motions teka saka dhengkul.
• Jembatan kaki tunggal. Nindakake latihan jembatan karo siji mbengkongaken dhengkul lan siji dhengkul metu langsung lan diangkat saka lantai.

Kanthi nglakoni supaya hips luwih kuat sadurunge operasi ACL, sampeyan bisa nggedhekake kekuatan hip sawise surgery.

5 -

Balance lan Proprioception

Proprioception yaiku istilah sing nggambarake kemampuan awak kanggo mangerteni ing ngendi wae ing lingkungan sampeyan. Keseimbangan apik lan proprioception penting kanggo njaga dhengkul ing posisi sing bener nalika mlaku lan mlumpat, lan iki bisa nahan stress lan nyebabake ACL. Nggawe propriosisi sampeyan bakal dadi komponen utama saka rehab sawise surgery, supaya dadi bagian saka prehab ACL sampeyan bisa uga dadi ide sing apik.

PT sampeyan bisa uga nindakake macem-macem latihan imbangan lan propriossi kanggo mbantu sampeyan nyiapake operasi ACL. Iki kalebu:

• Tunggal kaki ngadeg: Mung ngadeg ing salah siji sikil lan nyoba kanggo nahan imbangan sampeyan kanggo 30 kanggo 60 detik.
• Latihan BOSU: Nganggo bal BOSU kanggo ngadhepi tantangan sampeyan.
• Papan BAPS : PT sampeyan uga nggunakake piranti sing disebut papan BAPS kanggo nantang proprioception lan imbangan.
• Latihan T-Stance: Ngadeg siji sikil karo sikil liyane metu ing mburi sampeyan. Tahan loro tangan metu sisih, kaya huruf "T", lan alon-alon mbengkongake ing pinggul, njaga keseimbangan sing stabil.

Elingi, kanggo nambah imbangan sampeyan kudu tantangan imbangan sampeyan. Iki bisa dadi angel kanggo lutut ACL sadurunge operasi, supaya ati-ati nalika milih imbangan lan latihan proprioception sing sampeyan nindakake. Terapi fisik sampeyan bisa mbantu nemtokake latihan sing paling apik kanggo sampeyan nalika nyiapake operasi ACL.

6 -

Latihan Neuromuskular

Latihan neuromuskular nindakaken gerakan tartamtu sing dirancang kanggo ningkatake cara gerakan awakmu lan menehi respon marang macem-macem pasukan sing disusun. Sakwise ACL, riset nuduhake yen latihan latihan neuromuskular bisa ningkatake fungsi lutut sakabèhé lan uga ngurangi kasempatan masalah ACL sing bakal teka.

Latihan sing bisa ditulis dening PT kanggo latihan neuromuskular bisa kalebu:

• Latihan mlungker mlumpat : Ngadeg ing bangku 12-18 inci, lan mlumpat mudhun, mbandhingake kanthi lengen mbengkongake. Banjur, langsung mlumpat munggah minangka dhuwur sabisa.
• Learning kanggo mlumpat lan tanah kanthi bener : Laku mlumpat lan kebangkrutan ing sikilmu sabuk ambane loro lan dhengkul langsung liwat ankle. Lemah kanthi nyenyet nalika sampeyan mlumpat.
• Tunggak kaki tunggal : Ngadeg siji sikil lan mlumpat kanggo telung hop. Dadi manawa arep nganggo dhengkul rada mbengkongake lan langsung liwat sikil lan sikilmu.

Gerakan lan latihan iki tantangan, lan bisa dadi angel kanggo nindakake karo lutut ACL sing kurang. Kunci kanggo latihan iki yaiku kanggo njaga supaya lututmu ana ing posisi sing bener nalika nindakake. Priksa manawa sampeyan nganggo terapi fisik supaya manawa jinis latihan iki pancen cocok kanggo sampeyan lan kondisi tartamtu.

7 -

Putusane Kabeh Kabeh

Ligan cruciate ligamentum anterior bisa dadi cilaka sing ngiringke kanggo sasi kanggo sasi. Milih duwe operasi bisa mbantu sampeyan mulihake gerakan lan fungsi normal menyang lutut sing tatu.

Manggon ing terapi fisik pra-operatif nalika nyiapake operasi pembesaran ACL bisa nduwe dampak positif ing pemulihan sakabèhé. Prajanjen sampeyan kudu fokus ing dasar-awal sing mulihake gerakan dhengkul normal lan gerakan quad lan hamstring sing optimal. Yen sampeyan nyedhaki dhengkul, nambahake latihan imbangan lan propriosefisiatif lan latihan neuromuskular bisa mbantu sampeyan ngalami kanthi lengkap kanggo operasi ACL.

Cara sing paling apik kanggo mangerteni apa sing kudu dilakoni nalika nyiapake operasi ACL yaiku supaya bisa nyedhaki dokter lan ahli terapi fisik. Padha bisa mbantu nuntun sampeyan liwat program olah raga lan mesthekake yen dhengkulmu siap nalika operasi pembesaran ACL pungkasane teka. Mangkono, sampeyan bisa nggedhekake kasempatan saka Recovery lengkap lan cepet sawise surgery.

> Sumber:

> Failla, MJ, etal. Apa Paningkatan Pengaruh Rehabilitasi Pam Preparasi Extended 2 Taun Sawise Rekonstruksi ACL? A Pangertosan Efektivitas Komparatif Antarane Cohorts MOON lan Delaware-Oslo ACL. Am J Sports Med. 2016 Oct; 44 (10): 2608-2614.

> Shaarani, SR, etal. Efek prehabilitasi ing asil saka rekonstruksi ligamentum cruciate anterior. AM J Sports Med. 2013 Sep; 41 (9): 2117-27.