10 Tip kanggo Dining Out Kanthi IBS

Paling wong ndeleng mangan ing restoran minangka nambani apik. Sampeyan bisa seneng karo wong liya, mangan panganan menarik sing wis disiapake, lan bebas saka gawean lan pawon. Yen sampeyan duwe sindrom irritable bowel (IBS), sampeyan ora bisa aran positif babagan kabeh pengalaman. Ing kasunyatane, kemungkinan sing metu saka restoran ngombe sampeyan kanthi teror.

1 -

Riset Restoran

Sampeyan bisa dadi angel kanggo nggawe rencana kanggo mangan karo awak sing ngalami episode kritis sing nyenengake , nyebabake diare sing mendesak, utawa kembung saka konstipasi . Sawetara wong aran ora gelem nindakaké undhangan mau utawa nandhang lelara amarga kecathet nalika dhèwèké dhèwèké bisa ngaso. Lan bisa uga angel dipercaya yen panganan sing wis disiapake kanthi cara sing ora dingerteni, kanthi bahan-bahan misteri sing mokal, ora bakal nyetel swara IBS.

Nanging kabeh pangarep-arep ora ilang! Salah siji sing paling apik sing bisa sampeyan gunakake kanggo mesthekake yen sampeyan duwe meal nyaman ing restoran yaiku kanggo entuk informasi luwih dhisik. Paling restoran ngirimake menu online supaya sampeyan bisa nggoleki ing wayah wengi yen bakal ana pilihan panganan sing cocok kanggo sampeyan. Akeh restoran wis dadi banget akomodatif kanggo wong sing duwe sensitivitas pangan . Iki tegese uga menehi pilihan bebas gluten utawa pilihan susu. Yen sampeyan ora yakin babagan keluwesan restoran, menehi telpon kasebut. Ngerteni luwih dhisik yen bakal bisa nyiyapake pangan kanthi cara sing ora nyetel gejala kasebut.

2 -

Peta Out a Plan

Sampeyan bisa dadi pemain sing spontanitas ora ana ing kartu kanggo sampeyan saiki amarga IBS. Nanging, perencanaan dadi luwih mbiyantu tinimbang nggambarake kacilakan sampeyan dadi skenario paling awon ing mangsa ngarep. Nunggu kabeh kasil bisa mbantu njaga ketegangan sampeyan. Bab sing penting kanggo ngunjungi:

• Nerangake akses menyang jedhing ing perjalanan menyang restoran
• Nyetel kanggo transportasi ngarep kudu sampeyan kudu ninggalake awal
• Ngandhani kanca saka sembarang kabutuhan khusus

3 -

Aja Lunga Luwih

Aja keluwen dhewe minangka upaya supaya sistem pencernaan kalem. Sawetara wong mikir yen ora ana panganan, mula sistem pencernaan dipateni. Iki ora bener. Pencernaan minangka proses sing tetep nalika ora mangan.

Mangan jajanan cilik, sing sering ana ing saindhenging ngarep sadurunge sampeyan bakal metu. Ana sawetara keuntungan kanggo pendekatan iki:

• Mangan mangan kanthi reguler bakal mbantu awak kanggo ngatur proses pencernaan.
• Yen sampeyan tiba ing restoran sing keluwen, sampeyan bisa uga digodha mangan panganan sing luwih gampang nyetel sistem sampeyan.
• Mangan meal gedhe bisa narik utawa ngiyatake cramping usus, anjog marang serangan IBS sing sampeyan ngarepake supaya ora nganggo keluwen.

4 -

Tenang Sadurunge Sampeyan

Nglakokne dina nggawe manawa awakmu minangka kalem. Wong IBS kerep seneng nalika lagi ana ing omah. Penting kanggo elinga yen geografi ora micu gejala IBS-iku kuatir sing bisa micu utawa ngalahake wong-wong mau. Kegiatan mbiyantu njaga awak kanthi tenang minangka:

• Visualisasi
• Teknik jero napas
• Relaksasi otot progresif
• Meditasi
• Yoga

Visualisasi dining metu minangka pengalaman sing nyenengake. Visualisasi bisa dadi alat sing kuat kanggo ngurangi kuatir. Mbayangno awak lelungan menyang restoran, njagong ing meja, ngaso lan nikmati pangan kanthi tenang, tenang.

Mlumpat liwat acara ing pikirane ngidini sampeyan nemtokake panggonan potensial potensial. Mbalik maneh menyang rencana game lan nemtokake cara sing paling nyaman kanggo sampeyan kanggo ngatasi unsur-unsur narik kawigaten.

5 -

Tetep Tenang Nalika Sampeyan Ana

Elinga supaya awak tetep tenang. Yen sampeyan lungguh ing kursi sampeyan, ambles jero lan ngendhokke otot sing tegang. Ngapusi dhewe saka kekuwatan pencernaan kanthi fokus ing dekorasi restoran lan kesenengan sing metu karo kanca-kanca utawa kulawarga.

Aja ngilangi awak kanggo tanda-tanda alangan. Prilaku ngekspor ngirim pesen menyang otak sing ana ancaman bisa. Kanggo nanggepi ancaman sing ditemtokake, respon nandheske kaku lan bab sabanjure sampeyan ngerti weteng sampeyan ana ing uproar. Maneh, nggunakake istirahat lan gangguan kanggo tetep tenang ing pasuryan sembarang twinges, rumblings, utawa cramps.

6 -

Golek Kamar Mandi

Ngerteni ngendi kamar mandi lan banjur nyoba lali bab iku. Aja ngidini otakmu dadi kuwatir yen kamar mandi wis dikuwasani. Yen sampeyan nandhang sangsara saka IBS-D , kacilakan ing kamar mandi minangka masalah umum nanging uga arang banget. Nganggo awak kanthi tenang minangka bisa nambah kemungkinan sing ora bakal ngeculake bangkekan nganti sampeyan kanthi aman ing toilet.

7 -

Elinga Ana Tansah Urip

Aja ngerteni yen dhawuh kanggo mangan iku minangka kahanan sing sampeyan kepepet. Iki mung bakal nambah karu sampeyan lan nambah risiko gejala. Satunggaling komitmen ingkang sampeyan tindak nalika sampeyan dhahar panganan yaiku sampeyan kudu mbayar pangan. Ora ana hukum sing ngomong sampeyan kudu nginep lan mangan.

Yen sampeyan nemokake yen sampeyan ora ngerti yen sampeyan seneng mangan, aja ngapusi. Cukup manawa sampeyan kudu ngetokake dhuwit kanggo nutupi biaya sampeyan. Aja kuwatir karo wong liya. Kanca-kanca lan individu sing bener bakal mangerteni lan ndhukung kaputusan kanggo ngatasi kebutuhan fisik sampeyan dhewe.

8 -

Pesenan Wisely

Pilih kanggo panganan panganan sing "aman". Nalika definisi panganan IBS sing beda-beda kanggo saben wong, milih panganan sing kurang ing FODMAPs minangka panggonan sing becik kanggo miwiti. Aja milih salah siji saka ing ngisor iki amarga padha ngalami resiko gumantung banget marang refleks gastrocolis , kanthi asil nyebabake kontraksi usus intens:

• Panganan gedhe
• Sugih, krim, lemak, lan panganan sing apik
• Panganan goreng
• Gassy foods

9 -

Watch Apa Sampeyan Minum

Pilih ombenan kanthi bijak. Senajan alkohol lan kafein bisa dadi irritants sistem pencernaan, iki ora ateges sampeyan lagi ngombe banyu ngombe nalika kabeh wong seneng ngombe utawa nyenengake perayaan.

Soda ora dadi pilihan-gula, pemanis buatan, lan karbohidrat bisa nambah risiko gejala sing ora dikarepake. Pilihan sing luwih apik yaiku nggawa tas teh herbal favorit lan entuk secangkir banyu panas. Yen sampeyan seneng teh es, nyuwun kaca uga es.

Jus cranberry iku jus mung kanggo dina sing kurang ing FODMAPs , sing karbohidrat sing bisa nyumbang marang gejala IBS. Kanggo ngombe non-alkohol perayaan, sampeyan bisa duwe kaca saka jus cranberry ing es, mbok menawa nganggo soda klub yen sampeyan pancen wani.

Nggunakake panalitiyan mbiyantu ing FODMAPs saka peneliti ing Universitas Monash , sampeyan kudu aman karo salah sawijining kaca samubarang ing ngisor iki:

• Bir
• Gin
• Vodka
• Whisky
• Anggur (abang, putih, utawa gemerlap)

10 -

Duwe Fun!

Fokusake wektu sing apik lan nikmati perusahaan liyane. We are social creatures-we all need to have contact with others for optimum health and physical health. Lan, obrolan obrolan karo wong sing dikepengini minangka obat apik kanggo nyenyakit lan rasa ora nyaman.

Sanadyan sampeyan ora ngrasa ing ndhuwur game sampeyan, ngelingake yen sampeyan bisa macet ing omah kanthi ora seneng. Paling ora sampeyan metu, manggon urip sampeyan, lan ngrasakake rasa seneng sing bakal dadi panganan sing ora kudu sampeyan masak. Lan, sing paling penting, sampeyan nyambungake karo urip lan pengalaman liyane.

> Sumber:

> Agrawal, A., et.al. "Nglarut lan ngapusi ing sindrom iritasi usus: peran sensasi visceral." Gastroenterologi 2008 134: 1882-1889.

> Monash University Low FODMAP Diet App. Universitas Monash. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.