IBS Diet
Salah siji aspek sing paling nyenengake kanggo ngalami sindrom irritable bowel (IBS) yaiku nyoba nyinaoni apa sing bakal dipangan supaya ora nyetel gejala . Sayange, amarga kasunyatane yen ora ana rong badan sing padha, ora ana siji-ukuran sing cocog karo kabeh diet IBS. Ing pandhuan lengkap, sampeyan bakal mangerteni kabeh aspek hubungan antarane pangan lan IBS. Iki bakal mbantu sampeyan nggawe pilihan pangan paling sampeyan bisa kanggo awak sampeyan.
Top 2 Spesialisasi Diet kanggo IBS
Sasampunipun riset riset pepek, American College of Gastroenterology nyimpulaken bilih kalih jenis diet saged efektif kangge ngirangi gejala IBS:
1. Diet Low-FODMAP: Diet kurang-FODMAP yaiku diet mung sing duwe dhukungan riset sing cukup efektif kanggo IBS. Diet kasebut mbatesi pangan sing dhuwur ing FODMAPs, (karbohidrat ditemokake ing panganan biasa sing wis ditampilake kanggo nyumbang gejala IBS), kanggo wektu sing cendhak.
Tahap kedua diet entails ngenalake panganan bali menyang diet, siji jinis FODMAP ing siji wektu, kanggo netepake kanggo dhewe toleransi individu. Tujuan utama saka diet yaiku kanggo mangan nganti pirang-pirang jenis panganan sing bisa tanpa ngalami gejala.
Diet bisa uga nantang kaya akeh panganan sing umum cenderung dhuwur ing FODMAP . Nanging bener, bisa uga cukup efektif. Ing kasunyatane, panliten wis dituduhake yen kira-kira 75 persen wong sing ngupayakake IBS ing sangisoré pengawasan pengalaman profesional sing nduweni kualitas panganan bisa ngasilake gejala sing penting.
2. Diet Gluten-Free: Akeh wong sing duwe IBS nyatakake yen gejala kasebut nambah nalika ngilangi gluten saka diet, sanajan ora duwe penyakit celiac .
Gluten minangka protein sing ditemokake ing panganan sing ngandung gandum, rye, utawa barley. Ing panemu gluten muter peran ing IBS iku salah siji sing wis nampa sawetara penelitian riset awal. Saiki, sawetara peneliti ngaplikasi téori sing kaya sensitivitas gluten (sawijining kondhisi sing dikenal minangka sensitivitas gluten non-celiac) minangka panyebab IBS ing sub-individu tartamtu.
Peneliti liya argue yen gluten protein ora masalah, nanging FODMAP fruktan sing uga ditemokake ing gandum, rye utawa barley. Boten punapa puniko pelakun ingkang nyata, punika penting kangge sampeyan nandhang penyakit celiac sadurunge sampeyan nyoba kanggo mbukak gluten-free .
Alergi Pangan, Intoleransi, lan Sensitivitas
Alergi pangan, intoleransi, utawa sensitivitas bisa diarani bebarengan karo IBS utawa minangka panyebab gejala usus. Supaya bisa nemtokake manawa sampeyan duwe masalah karo panganan tartamtu, mesthine mbiyantu mangertos prabédan ing antarane telung jinis masalah:
Alergi Pangan : Alergi panganan wis didiagnosis nalika awak duwe respon sistem kekebalan kanggo panganan sing ora duweni daya kanggo wong akeh.
Alergi panganan biasane nyebabake gejala alergi klasik kayata gatal, sarang, kesulitan bernafas, bengkak bibir, dan ketat tenggorokan. Nanging, alergi pangan uga nyebabake gejala pencernaan kayata nyeri abdomen, mual, muntah, utawa diare. Gejala alergi pakanané biasane muncul ing rong jam mangan panganan sing micu.
Food Intolerance : Intoleransi panganan yaiku salah sawijining awak sampeyan ora nduweni kemampuan kanggo ngrampungake lan nyerap panganan tartamtu. Conto sing paling misuwur yaiku intoleransi laktosa , sing ora duwe cukup enzim laktase kanggo ngeculake laktosa, gula susu ing produk susu. Gula kasebut banjur ditrapake kanggo bakteri usus nyebabake gejala pencernaan sing ora dikarepake. Conto liyane yaiku malabsorpsi fruktosa . Malabsorpsi fruktosa dialami dening kira-kira sapertane kabeh manungsa amarga defisit ing jumlah bahan transporter tartamtu sing perlu kanggo nyerna kabeh fruktosa sing bisa uga dipangan.
Laktosa intoleransi lan malabsorpsi fruktosa bisa didiagnosis liwat panggunaan diet eliminasi utawa test ambegan hidrogen .
Sensitivitas Pangan : Sensitivitas pangan luwih cilik saka area abu-abu tinimbang sing alergi pangan utawa intoleransi amarga sensitivitas kasebut bisa dadi angel kanggo ngenali liwat nggunakake tes diagnostik. Nanging, ana macem-macem panganan sing beda-beda sing duweni reputasi amarga bisa digandhengake karo gejala IBS. Minangka rembugan ing ndhuwur, akeh wong sing duwe IBS duwe sensitivitas gluten. Panganan liyane sing diidhentifikasi minangka panganan pemicu IBS kalebu coklat, kopi, jagung, soy, lan daging. Yen sampeyan ngira yen panganan tartamtu minangka masalah kanggo sampeyan, bakal mbiyantu yen sampeyan tetep nyimpen buku harian , nelusuri intake pangan lan faktor liyane sing mungkin cocog karo gejala sampeyan.
Apa sing Mangan Gas lan Bloating
Sampeyan bisa ngeculake yen ana cara ngowahi cara mangan sampeyan bisa mbantu ngurangi gejala gas kronis lan kembung.
Kadhangkala soko cara sing ringkih kaya nalika nyedhot utawa nyegah permen karet bisa nggawe bedane amarga sampeyan bakal ngulu hawa sing kurang. Luwih kerep, gas lan kembung ana hubungane karo carane awak awak ngolah panganan sing sampeyan mangan. Ing dina sing sampeyan pancene kudu bebas gas, bakal mbantu supaya ora ana panganan gassy sing dikenal lan milih panganan sing duwe reputasi dadi ora gassy .
Kanggo pendekatan sing luwih lengkap, ing paling sampeyan bakal pengin ngenali manawa intoleransi laktosa utawa malabsorpsi fruktosa nyebabake gejala kasebut. Sampeyan bisa uga pengin ngelingi diet kurang FODMAP, amarga bisa dadi efektif kanggo ngurangi gejala gas lan kembung. Pungkasan, sampeyan bisa uga pengin ngobrol karo dhokter sampeyan kanggo ngendhoki overgrowth bakteri usus cilik (SIBO), kondisi kesehatan sing bisa nampilake gas lan kembung lan gejala IBS liyane.
Apa Mangan kanggo Sembelit
Kanggo ngatasi masalah kronis kanthi sembelit, kemungkinan sampeyan kudu mangan serat luwih dietary. Nanging, penting banget kanggo nambah serat sing njupuk alon-alon supaya wektu awak bisa diatur. Jenis serat sing sampeyan tambah uga penting, minangka peneliti wis nemokake serat sing bisa larut luwih apik lan luwih apik kanggo wong sing duwe IBS.
Saliyane nambah serat, sampeyan bisa ngatasi masalah nemen karo sembelit kanthi ngombé luwih akeh banyu lan mangan panganan sing ngandhut lemak sehat. Sampeyan uga bisa nemokake babagan mbiyantu mangan panganan sing gedhe banget supaya bisa ngobati biorhythms awak kanggo nyurung gerakan morning bowel lan mangan panganan kabeh ing dina sing bisa ditemtokake supaya bisa ngobahake obah.
Apa sing diarani IBS karo Diare
Urut-urutan lan gangguan saka episode kasebut kerep katon kanggo nandhang panganan sing nekat kanggo panganan sing aman. Panganan panganan bisa dadi dina sing ala, nanging ora dadi solusi jangka panjang. Kanggo asil sing paling apik, sampeyan bakal pengin ngendhaleni intoleransi panganan utawa SIBO lan mbok menawa menehi diet Cilik FODMAP.
Cara liya kanggo mbantu sistem pencernaan sampeyan kalebu nyingkiri dhaharan gedhe lan malah milih mangan dhuwit cilik ing saindhenging dina. Lan manawa kanggo nyegah panganan sing kaya lemak, greasy utawa krim kaya sing bisa nyepetake kontraksi usus lan ngirim sampeyan mlaku menyang kamar mandi.
Resep-resep kanggo IBS
Home-cooking nduweni kaluwihan kesehatan ing umum nanging bisa nggawe bedane banget nalika sampeyan duwe IBS, sauntara sampeyan duwe kendali lengkap babagan bahan-bahan sing sampeyan gunakake. Untunge, kedadeyan diet Low-FODMAP wis inspirasi kanggo akeh blogger pangan kanggo ngirim resep-resep sing paling disenengi dening FODMAP . Sampeyan saiki duwe opsi luwih saka sadurunge kanggo manggang jajanan IBS kanggo dhewe sing uga bisa dienggo bareng karo kulawarga lan kanca-kanca.
Liyane Saka
Ing kene, kita wis ndudhuk jero sesambungan antarane sawetara panganan lan IBS supaya mbantu sampeyan ngluwihi macem-macem panganan sing sampeyan mangan. Yen sampeyan nggoleki kesehatan sakabèhé, sumurup luwih dhisik babagan nggunakake panganan fermentasi utawa duduh kaldu . Mbok menawi sampeyan kepengin sinau babagan avocado , klapa utawa, mesthine, coklat ! Pungkasan, utamané yen konstipasi masalah utama kanggo sampeyan, sampeyan bakal kepéngin ndeleng wiji sing anyar sing anyar : biji chia lan flaxseed .
Ing ngisor garis
Senadyan sesambungan antarane pangan lan IBS cetha minangka kompleks, ana owah-owahan sing bisa digawe ing cara sing nyedhaki dhaharan lan panganan sing sampeyan milih mangan sing bisa nggawe bedane karo IBS. Strategi mangan sing pinter bisa dovetail apik karo perawatan medis sing sampeyan tampa saka dhokter supaya bisa nyebabake relief gejala sing luwih akeh.
Sumber:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. American College of Gastroenterology Monograph on Management Sindrom Irritable Bowel and Constipation Idiopathic Chronic . American Journal of Gastroenterology. 2014; 109: S2-S26.