Top Tip kanggo Tinggal karo IBS
Yen ana siji bab sing tartamtu babagan sindrom irritable bowel (IBS), iku bakal dadi fakta sing ora gampang urip. Nyoba golek babagan urip normal kanthi cara sing ora bisa ditemokake bisa dadi tantangan. Nambahake yen kasunyatan sing kanthi banget, gejala IBS bisa dadi isin, lan gampang kanggo ndeleng carane IBS bisa duwe dampak negatif ing akeh aspek urip wong.
Ing gambaran iki, sampeyan bakal nemokake sawetara tips kanggo ngatur IBS bebarengan kabeh area penting ing urip sampeyan.
Ngatur Jajanan
Yen sampeyan kaya akeh wong sing duwe IBS, nyoba ngerteni apa sing bakal dipangan bisa cukup bingung. Sampeyan bisa uga bisa mangan salah siji dina lan dadi apik, lan nalika sampeyan lagi mangan sampeyan, sampeyan lagi mlaku ing kamar mandi. Siji bab sing bisa mbiyantu kanggo njaga buku harian pangan , supaya sampeyan bisa miwiti pola antarane panganan lan gejala sampeyan.
Sawetara tips kanggo ngatur dhaharan nalika sampeyan duwe IBS kalebu:
- Mangan jajanan cilik ing saindhenging dina.
- Aja nyedhaki panganan sing gemiyat.
- Priksa manawa mangan saperangan serat dietary, utamané serat larut .
Salah sawijining perkara paling apik sing kedadeyan ing donya perawatan IBS yaiku ngembangake pola diet halal sing disebut diet FODMAP . Ing diet iki, panyimpenan panganan sing dhuwur ing karbohidrat tartamtu, diarani FODMAPs, sing ditemokake ing panganan sing umum kanggo fase pambubaran suwene pirang-pirang minggu. Ing pungkasan fase penyisihan, sampeyan bakal diwenehi panganan kanthi perlahan saka jinis FODMAP sing spesifik supaya bisa ngemot informasi babagan panganan sing bisa diwenehake tanpa dadi gejala.
Diet bisa dadi angel kanggo ngetutake, supaya asil paling apik dianjurake supaya sampeyan bisa kerja karo profesional diet berkualitas.
Nanggulangi Pain
Pengalaman ngalami gangguan ing weteng yaiku gejala defisit IBS. Nggarap dhokter sampeyan ing rencana perawatan sakabèhé yaiku wiwitan sing apik, supaya sampeyan bisa nyandhet gejala kasebut sakwise bisa. Nanging nalika sampeyan nemokake kahanan kram, spasme, utawa jinis IBS liyane, ana sawetara bab sing bisa kanggo nyegah:
- Kalor bisa dadi rasa nyuda sing efektif. Coba tandhani botol banyu panas utawa pad panas ing weteng (nganggo sandhangan sampeyan supaya ora ngobong!)
- Coba sipping sawetara teh herbal IBS sing migunani .
- Coba tuku suplemen lenga peppermint . Minyak peppermint wis ditampilake minangka efektif minangka antispasmodik resep kanggo nyegah spasme sing nyebabake nyeri IBS.
- Coba nggunakake latihan istirahat kayata istirahat otot progresif, napas jero, lan / utawa perumpamaan kanggo mbantu nyenengake sistem saraf lan ngurangi pengalaman nyuda.
Ngatasi Masalah Banyu
Siji bab bisa ngomong manawa babagan IBS yaiku mbingungake! Sawetara wong ngalami gangguan ing diare, nalika wong liya ngatasi frustasi saka usus sing ora bisa mindakake cukup. Lan wong-wong sing duwe tipe IBS-A , gantian, golek dhasar saka siji masalah menyang liyane. Saliyane ngrampungake IBS kanthi medhia lan liwat owah-owahan ing diet, ayo goleki sawetara perkara sing bisa dilakoni kanggo ndadekake urip luwih gampang nalika nangani kabeh masalah sing ora bisa diprediksi.
Yen konstipasi iku masalah utama sampeyan bakal pengin nyoba kanggo njaga awak kanthi jadwal jajanan sing biasa supaya sampeyan bisa ngobahake usus. Sampeyan bisa nemokake yen mangan sarapan gedhe, kanthi ngombe panas lan sawetara lemak sehat, bisa dadi pemicu kanggo gerakan usus. Sampeyan uga pengin ngetutake langkah-langkah saka latihan ulang kanggo nyurung awak sampeyan bali menyang kondisi kedadeyan.
Yen sampeyan ngalami gerakan sing paling keri ing IBS (IBS-D) sing paling kerep diare-utama yaiku tantangan paling gedhe, sampeyan bakal pengin fokus marang aktivitas sing bakal njaga kalem sistem.
Iki tegese mangan jajanan cilik saben jam sawetara, kanthi nggunakake teknik manajemen tekanan, lan perasaan kaya sing disiapake kanggo darurat. Bisa mbiyantu kanggo duwe rasa sing apik ing ngendi bisa nemokake tenggelok lan mbok menawa tansah nduweni akses menyang tas survival karo wipes bayi lan owah-owahan sandhangan.
Yen masalah jedhing nglewati bali ing antarane episode konstipasi lan diare, sampeyan bakal pengin nggunakake pendekatan sing nyakup kabeh tips ing ndhuwur . Utamané, sampeyan bisa nemokake cara migunani kanggo nggunakake latihan ulang lan wektu mangan biasa minangka cara kanggo nglatih awak supaya bisa dadi jadwal biasa sing bisa.
Ngandhani Liyane
IBS bedo saka kahanan kesehatan liyane amarga stigma lawas-lawas bab pakaryan usus. Nanging, sampeyan bisa nemokake kaku dhewe saka sampeyan (lan weteng!) Yen sampeyan mbukak karo wong liya babagan apa sing sampeyan tindakake. Kene sawetara tips:
1. Gunakake pangadilan kanggo sapa ngerti.
Wigati banget kanggo nggawe urip luwih gampang.
-
Cara Ngurangi Gejala Gerakan Usus Padhang
-
Apa Sampeyan Sing Ngerti Babagan IBS Gejala Sajrone Panjenengan Periode
Mangkono, miwiti kanthi nyatakake wong-wong ing bunder panjenengan sing asih, ngerteni wong. Yen ora ana kahanan sing penting banget, kayata pekerjaan sampeyan, sampeyan ora pengin menehi pitutur marang wong sing bakal nggodha, nyelehake kapercayan, utawa menehi saran sing ora ana bantuan.
2. Aja dadi fakta yen sampeyan ngerti. Sampeyan bisa ngeset nada percakapan kanthi nyritakake kanthi terus terang babagan gejala kasebut tanpa mangerteni rasa isin utawa malu. Cukup ngendika, "Aku duwe masalah weteng" banjur goleki apa wae sing sampeyan kudu mbutuhake babagan katrangan ekstra.
Urip Keluarga
Sampeyan bisa nemokake yen IBS bisa nggawe tantangan kanggo nyedhiyakake tanggung jawab sing kasedhiya karo bagean saka kulawarga. IBS bisa ngganggu kemampuanmu kanggo nyedhiyani dhaharan kulawarga utawa tani liyane utawa bisa nyebabake kemampuan kanggo dadi wong tuwa sing bakal dadi.
Ingkang kapisan ingkang saged panjenengan lampahi inggih punika kangge ngeculaken kendharaan piyambak lan nyuwun manah ingkang sami. Sampeyan ora apik, lan supaya akomodasi bisa uga digawe kanggo kasunyatan dening kabeh sing melu. Sampeyan bakal njupuk akeh kaku saka sistem sampeyan yen sampeyan wis cetha lan mbukak karo apa kabutuhan sampeyan, lan yen sampeyan takon wong kanggo ngawula minangka cadangan ngirim masalah jedhing sampeyan nyegah sampeyan ora nangani apa-apa sing biasa ditangani.
Panjenengan Sosial Urip
Hubungan sosial lan kontak penting kanggo kesehatan fisik lan mental. Kanthi IBS, sampeyan kudu nggunakake sawetara pernyataan lan sawetara kreativitas kanggo njaga hubungan sampeyan karo kanca-kanca. Nyedhiyani kanca-kanca babagan kabutuhan, kayata duwe akses menyang jedhing, mung nggawe rencana ing wektu tartamtu, mangan ing restoran tartamtu, utawa mung kudu mbatalake ing menit pungkasan. Kanca-kanca sing bener bakal ngerti.
Sampeyan bisa ngasilake asil paling apik yen sampeyan nggunakake nada tegas tinimbang prakara nalika nyaritakake babagan wong liya babagan kabutuhan tartamtu. Cukup ngomong, "Aku diet khusus kanggo weteng" utawa "Makanan sing ora setuju karo aku." Sampeyan kudu ora ngrasakake yen sampeyan kudu mangan salah sawijining panganan pemicu sing dikenal dadi mung sopan.
Panjenengan Sex Life
IBS uga bisa ngetokake hubungane karo intimasi. Bisa susah kanggo "njaluk ing swasana ati" nalika awak menehi sampeyan supaya akeh masalah-khusus sing bekal "mudhun ing ngisor" alangan IBS. Tombol ing ngisor iki kanggo nyoba komunikasi supaya mbukak intimasi emosional, lan supaya partner sampeyan ora ngandhut yen kabutuhane ora penting.
Yen sampeyan ana sing tunggal lan adhedhasar adegan dating , IBS bisa nambah wrinkle liya kanggo campuran barang-barang sing perlu ditangani minangka rong individu nyoba kanggo sinau siji liyane. Kene sampeyan bakal pengin fokus ing wektu sampeyan nuduhake minangka sampeyan bakal golek titik manis antarane nuduhake banget rauh lan mulangi banget. Lining salaka kasebut yen yen wong liya wis ngerti lan ndhukung, bisa uga dadi calon sing apik kanggo hubungan jangka panjang.
Panjenengan Urip Kerja
Ora bisa diprediksi gejala IBS bisa dadi angel kanggo nemokake tuntutan perusahaan. Hubungan sampeyan karo boss sampeyan bakal nemtokake apa sing paling apik kanggo sampeyan ngisi ing IBS. Ing kahanan sing optimal, atasan sampeyan bisa nyukupi kabutuhan lan pengin nggabungake sawetara keluwesan menyang workday. Sampeyan bisa uga dipercaya kanggo mangerteni yen IBS dilindhungi miturut Undhang- undhang Amerika (ADA). Iki tegese sampeyan nduweni hak "akomodasi cocok" kanggo ngatur kabutuhan fisik nalika ngurusi tanggung jawab kerja.
Yen sampeyan sekolah , mbiyantu menehi katrangan marang panguwasa sekolah babagan IBS lan kabutuhan khusus sing bisa uga ditindakake. Sampeyan bisa nyuwun duwe rencana 504 sing digambarake sing nggarisake akomodasi sing padha karo ADA.
Njupuk metu saka House
Apa sampeyan lelungan ing saindhenging negara utawa mung nyoba kanggo njaluk menyang supermarket, sampeyan bisa nemokake iku ora supaya gampang mung tangi lan lunga. Preparation bakal dadi kunci.
1. Saben wektu bisa, rencanakake dina sing cocog karo jam awak dhewe. Yen ditrapake, yen gejala sing luwih elek ing wayah esuk, coba jadwal janjian ing wayah sore.
2. Kanggo tentrem pikiran, sampeyan bisa uga pengin duwe rasa apik ing ngendi sampeyan bakal duwe akses menyang jedhing.
3. Sampeyan pengin ngemas lan nggawa sawetara jajanan mangan IBS sing loropaken lan kudapan.
4. Coba riset dhisik sadurunge nemokake restoran sing bakal duwe pilihan panganan sing cocok kanggo sampeyan.
Tembung Saka
Minangka sampeyan bisa ndeleng, urip karo IBS mbutuhake sawetara pangaturan kanggo rutinitas normal. Iki bakal paling apik dilakoni kanthi menehi idin kanggo ngetrapake kabutuhan lan pangurus dhewe. Sing luwih apik sampeyan ngurus awak, sing luwih bebas sampeyan bakal urip kanthi maksimal.
Sumber:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. American College of Gastroenterology Monograph on Management Sindrom Irritable Bowel and Constipation Idiopathic Chronic . American Journal of Gastroenterology 2014; 109: S2-S26.